Exerciții pentru slăbiciune

Exerciții pentru slăbiciune

letmód

Nu ai timp să mergi la sală? Aceasta nu mai poate fi o scuză! Iată câteva exerciții de gimnastică acasă.

Brațe strânse

Așezați-vă pe podea cu spatele la canapea și așezați-vă cele două palme pe scaun cu degetele îndreptate înainte. Ține-ți picioarele pe pământ. Ridicați șoldurile și eliberați-le astfel încât brațele superioare și inferioare să fie în unghi drept.

Repetați exercițiul de zece ori

Umeri liberi

Este eficient în tratarea gâtului rigid, a durerilor de cap și a durerilor de umeri. Așezați-vă confortabil cu spatele drept pe canapea. Cu o palmă pe tâmplă, aplică presiune asupra capului și apoi rezistă.

Repetați de zece ori pe fiecare parte

Fese formate

Așezați pe un aparat de genunchi pe canapea sau pe podea. Extindeți un picior pentru a-l ridica orizontal, apoi îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie perpendiculare pe coapse și picioarele să fie orientate spre tavan.

Efectuați încet creșteri mici, în sus, ale coapsei, de douăzeci de ori cu un picior și apoi de douăzeci de ori cu celălalt. Aveți grijă să nu vă puneți genunchii sub linia șoldurilor în timpul exercițiului!

Abdomen muscular, țâțe frumoase

Suport înclinat simplificat: îngenuncheați pe o pernă în fața unei canapele sau fotoliu și sprijiniți-vă de mobilier la lățimea umerilor. Coborâți abdomenul prin coborârea acestuia și apoi împingeți partea superioară a corpului înapoi. Între timp, păstrează-ți trunchiul drept.

Repetați exercițiul de zece ori și faceți trei seturi din el!

Coapse subțiri

Așezați-vă confortabil pe o parte, sprijinindu-vă capul pe brațul îndoit. Îndoiți ușor piciorul inferior în timp ce ridicați piciorul superior. Realizați 10 lifturi mici din această poziție de plecare. Strângeți coapsele și fesele și aveți grijă să nu vă înclinați șoldurile înainte în timp ce faceți exercițiul. Când cele 10 măriri sunt complete, întoarce-te către cealaltă parte și repetă exercițiul și cu celălalt picior.

Ridicați 3x10 pe ambele părți.

Talie subtire

Cu acest exercițiu, vă puteți lucra mușchii abdominali laterali. Culcați-vă de partea voastră, îndoiți ușor ambele picioare. Cu brațul inferior îndoit la ceafă, odihnește-te, brațul de lângă trunchi. Ridicați cu atenție trunchiul de la mușchii abdominali, având grijă să nu vă trageți capul!

Faceți cel puțin cinci lifturi pe fiecare parte. Dacă puteți, faceți cel puțin două serii din el.