Lipsa de energie după/în timpul alergării

Și întrebarea care ar fi sărită ar fi că până la sfârșitul celui de-al 2-lea arhipelag sunt deja complet înecat (ultimii 1-2 km merg îngrozitor de chinuiți) și apoi mă simt rău, greață, amețeli etc. Cred că glicemia mea scade. Cum și cum merită completat, astfel încât să am energie până la capăt și că suferința respectivă nu are loc ulterior? Scopul este totuși să slăbești, așa că mă interesează o soluție care să nu ofere ceva o stropire de energie grozav de mare, ci doar să te ajute să treci prin părțile neplăcute.:)

Comentarii

(subsecțiune | 10/05/2012, Joi - 08:29)

Primești un impuls de la el, dar nu o bombă cu calorii.

(tibyke | 10/05/2012, Joi - 09:25)

Răspunde la subchee De exemplu powerade și mesajul tău

(țelină | 10/05/2012, joi - 09:30)

Răspunde la subchee De exemplu powerade și mesajul tău

(trey | 10/05/2012, joi - 08:30)

Glucoză. Se absoarbe rapid, o sursă imediată de energie. Desigur, nu cu o geantă, ci cu 1-2 ochi. Sau de ex. Isostar Pro Energy Gel.

Desigur, trebuie să le încercați pentru a vedea care intră.

(Hiena v | 10/05/2012, Joi - 08:41)

Răspundeți trey Glucose. Mesajul dvs. în curând

+1
Cea mai ieftină glucoză din magazin.
--
"Mi-au mai rămas 2 kB. Voi pune un teanc TCP-IP și un logo de boot."

(nanto | 10/05/2012, joi - 08:52)

Răspundeți trey Glucose. Mesajul dvs. în curând

și apă cu lămâie

(KnK | 11/05/2012, p - 03:58)

Răspundeți trey Glucose. Mesajul dvs. în curând

Foarte foarte -1. Mai degrabă decât minus infinitul. Citiți „Capsula galbenă” a lui Drugs Bunny. carte (descărcare gratuită) dacă doriți să intrați în imagine cu modul de modelare a corpului.

(Hiena v | 2012. 05. 11., p - 07:53)

De ce este asta?
--
"Mi-au mai rămas 2 kB. Voi pune un teanc TCP-IP și un logo de boot."

(KnK | 12/05/2012, sâmbătă - 00:33)

Intervievatorul a menționat pierderea în greutate ca obiectiv. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă aduceți corpul într-o stare ana-aerobă, care este un antrenament de picior de 110-130 puls (mers rapid, mers cu bicicleta). În acest caz, scopul dvs. este să folosiți grăsimea depusă. Pentru a face acest lucru, corpul tău folosește un aminoacid numit l-carnitină, care ajută la transformarea grăsimii depuse în corpuri cetonice, care intră în fluxul sanguin, pe care îl folosești ca energie în timpul exercițiului. Aceasta se numește scădere în greutate. Între timp, dacă luați glucoză, care este cel mai uscat carbohidrat care există, corpul vostru îl va folosi pentru energie, nu îl veți forța să descompună grăsimile, nu veți pierde în greutate.

(Hevi v | 12/05/2012, sâmbătă - 01:02)

Răspunde la KnK Scopul mesajului întrebătorului

(Hevi v | 12/05/2012, sâmbătă - 01:02)

Răspunde la KnK Scopul mesajului întrebătorului

Depinde, de asemenea, de întreaga gândire despre cât durează mișcarea. Pentru o plimbare cu bicicleta de 60-100 km destul de nivelată, rozătoarea nu face rău, chiar și numai pentru al împiedica să oprească șa. Deși glucoza nu este de obicei recomandată aici, deoarece dă un impuls brusc, care conduce timp de 10-20-30 de minute, apoi brusc se golește și se scufundă chiar mai adânc decât fără el.

(KnK | 12/05/2012, sâmbătă - 02:39)

Răspunde Hevi Depinde și de întregul tău mesaj

Scopul unei plimbări cu bicicleta de 60-100 km nu este să slăbești, ci să-ți crești rezistența. Ar trebui să existe o încărcare adecvată de glicogen (carbohidrați) în mușchii picioarelor și este posibil să doriți să consumați în prealabil niște substanțe nutritive care resping oboseala, creatină, malat de citrulină, alfa-cetoglutarat de arginină (care este un stimulent de oxid nitric).

(Hevi v | 12/05/2012, sâmbătă - 02:42)

Mi-a venit să slăbesc și eu:)

(trey | Sat. 12.05.2012, Sat - 07:27)

Cu o plimbare de 20 km - care este într-o după-amiază liberă de 1 oră - aprox. Pierd 800 de calorii. Cu aceasta și cu o dietă normală, se poate pierde în greutate dacă se dorește. Am slăbit 10 kilograme fără nici o tulpină și stare de rău. Nu mai am nevoie, pentru că voi fi în continuare anorexic.

(hrgy84 | Sâmbătă, 12/05/2012 - 10:11)

. și trebuie să-ți schimbi hainele:-)
--

(trey | 13/05/2012, v - 17:33)

Răspundeți hrgy84. și ar trebui să se limiteze la mesajul dvs.

Sunt deja acolo pentru ca pantalonii să cadă de pe mine.:)

(KnK | 12/05/2012, sâmbătă - 14:26)

Desigur, dacă scopul tău este sănătatea și să nu fugi de pe scaun în timp ce lucrezi, antrenamentul pe care îl faci este perfect potrivit.

(țelină | 13/05/2012, v - 11:27)

Răspunde Hevi Depinde și de întregul tău mesaj

Na ja. Cu toate acestea, în acest caz, cred că rozătoarele (experiența de mers pe jos) ar trebui să fie rozătoare SALT, deoarece acolo problema dezechilibrului de sodiu poate fi mai mult o problemă. DAR acest lucru se întâmplă într-adevăr numai în timpul încărcării prelungite.

(btami v | Sâmbătă 05/12/2012, Sâmbătă - 10:18)

Răspunde KnK Ca întrebare către întrebător

„Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă aduceți corpul într-o stare anaerobă”

Este clar că nu este cazul. Pentru a slăbi, trebuie pur și simplu să folosiți mai multe calorii decât luați. Acest lucru se poate face alergând/mergând cu bicicleta/orice în zona aerobă pentru o lungă perioadă de timp. Exercițiile fizice în zona anaerobă ocazională (alergare de intensitate variabilă, sprinturi) vor crește, desigur, eficacitatea pierderii în greutate, dar la o persoană supraponderală este posibil să nu fiți nevoit să începeți acest lucru, deoarece vă poate provoca daune, vă poate face să vă simțiți descurajat, rănit, etc.

(Hiena v | Sâmbătă 05/12/2012, Sâmbătă - 11:12)

+1
O stare anaerobă (cu deficit de oxigen) crește condiția fizică, deoarece exercițiile anaerobe repetate declanșează reacții metabolice în organism. Multe dintre acestea încearcă să pregătească corpul și să îl protejeze de efectele stresului anaerob repetitiv, de ex. îmbunătățirea absorbției de oxigen, o mai bună funcționare a sistemului cardiovascular.
Ceea ce este adesea amestecat este că exercițiul anaerob implică o mișcare mai intensă, care necesită mai multă energie în aceeași perioadă de timp, ergo are ca rezultat o pierdere mai rapidă în greutate cu același timp de exercițiu și nutriție.
Dar nu este încă un panaceu.
--
"Mi-au mai rămas 2 kB. Voi pune un teanc TCP-IP și un logo de boot."

(Hiena v | 12/05/2012, sâmbătă - 10:47)

Răspunde KnK Ca întrebare către întrebător

(tgerczei | 10/05/2012, Joi - 08:36)

Din experiența mea, nu este recomandabil să măriți distanța, ci viteza, atâta timp cât nu este important, din anumite motive, în special distanța parcursă și unde există mai mult. Cred că rămâi cu un singur arhipelag, dar ridică ritmul; ceea ce descrii mi se pare o simplă supraîncărcare. Dacă o puteți face în mod regulat (zilnic) timp de cel puțin patru săptămâni, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți, creșteți viteza cu 5-10% și încercați din nou. Dacă atingeți limita superioară de viteză pe care o puteți îndeplini și menține în mod rezonabil, puteți mări treptat distanța de acolo. Spuneți că scăderea în greutate este obiectivul și cred că este o afacere lină - este nevoie de o sarcină pe care o crește treptat în intensitate (în siguranță). La fel și 1-2 zile de odihnă _KELL_ pe săptămână. Desigur, s-ar putea să mă înșel, dar ceea ce a fost descris funcționează pentru mine.

PS: Pentru mine, la început, aportul de lichide mi s-a părut vital în timpul alergării, oprindu-mă la fântâni pentru a gâfâi și a gâfâi, apoi mi-am dat seama că tactica potrivită de băut înainte era suficientă, dar nu prea mult (maxim 0,5 l) și imediat după, când ți-a recuperat respirația la ritmul normal, tot la fel - și pentru a parcurge întreaga distanță simultan, fără oprire, dacă este posibil, menținând un ritm constant pe tot parcursul.

(btami v | 2012. 05. 10., cs - 08:49)

Oricine dorește să slăbească trebuie să alerge încet cât mai mult timp. Desigur, doar _mai mult_ crește treptat distanța.
Dacă cineva nu o știe încă, iată modelul: NP

(btami v | 2012. 05. 10., cs - 08:39)

Nu sunt expert, dar nu trebuie să mănânc în acest moment. Să nu beau mult. Cei deștepți spun că nu distanța te omoară, ci ritmul. Deci, mai degrabă, alegerea ritmului poate fi problema.

(nanto | 10/05/2012, joi - 08:55)

Ritmul este bun, trebuie doar să dormi, dacă nu mergi foarte bine, va merge data viitoare. Fără tempo, abilitatea ta nu se dezvoltă la fel de mult.

Va dura 1-2 săptămâni și ultimii 1-2 kilometri vor merge, corpul se va obișnui cu el

(btami v | 2012. 05. 10., cs - 08:59)

Dacă vă simțiți rău după alergare (greață, amețeli), ritmul nu este cu siguranță bun.

(uid_228 | Joi, 05.05.2012 - 08:41)

Puțină banană, conține chiar și tot felul de vitamine.

--
Aplicațiile Java nu sunt altceva decât convertizoare sofisticate de la XML la excepție.

(ochi | 10/05/2012, joi - 08:56)

La această distanță, nu cred că ar trebui să mănânci până după antrenament (despre asta au scris tot ei):
deoarece metabolismul poate fi antrenat, mai devreme sau mai târziu, starea de rău se va slăbi, deoarece corpul tău va elibera energie mai eficient și mai rapid (de exemplu, un metabolism mai bun al grăsimilor)

Acest lucru va fi util și în viața de zi cu zi, de ex. foamea incontrolabilă va izbucni mai rar, nu îți va face rău capul dacă îți va fi dor de o masă de genul asta.

Dacă, pe de altă parte, îți scapi de stres, metabolismul tău nu se va dezvolta în acest fel. Și, desigur, măsura este punctul, nu trebuie să posti, deoarece împiedică dezvoltarea mușchilor și regenerarea.

(anr | 10/05/2012, joi - 09:13)

dacă vrei să slăbești, nu aleargă, ci mergi, dar de 2-3 ori mai mult, este un avantaj dacă urci pe munte sau cobori.
abordarea de lungă durată este încărcată uniform, ceea ce consumă de fapt.

--
Trăiește liber, sau te-am omorât.

(btami v | 10/05/2012, joi - 09:20)

Asta e corect. Cu toate acestea, dacă sunteți deja la 2 arhipelaguri, este puțin probabil să vă întoarceți la mers. Deci, ar trebui mai degrabă să o luați înapoi de la ritm (mențineți ritmul cardiac scăzut) și să creșteți distanțele/timpurile destul de treptat.

(log69 | 10/05/2012, Joi - 10:14)

@nihilist: ceea ce îmi vine din tabulare pentru nevoile imediate/pe termen lung de energie, și puțin îmi este suficient: spaghete sau alt sos de paste (îmi urmăresc milanii). În plus, aș sfătui 2 lucruri: unul este să iei cu tine apă minerală necarbonatată în rucsac sau în mână (chiar și confiată) și să bei în mod continuu o cantitate mică în timpul exercițiului, dar nu atât de mult încât să simți stomacul plin - sau ce-mi vine cu glucoza: exercițiu dulce de zahăr tare în timp ce suge (și nu înghiți;))

Cert este că nu funcționează niciodată, chiar dacă nu mănânci și vrei să te antrenezi, deoarece necesită mai multă energie și calorii decât media. Fără echilibrul corect, se poate supraîncărca și inima. Din experiența mea, media de aur predomină și aici, crescând treptat sarcina foarte puțin câte puțin - așa cum mulți au spus mai sus. Nu trebuie să vă gândiți pe termen scurt, ci în anii lungi, și să vă mențineți antrenamentul timp de 5 până la 10 ani sau cât puteți.

Editat: mai mult sfat: oricum nu trebuie să alergi întotdeauna, deoarece alergarea supraponderală este copleșită de persoanele supraponderale și de genunchi, dar îți voi da un alt exemplu: întinde-te pe spate, mâinile sunt sub cap și genunchii se vor ridica sau se vor ridica cu pieptul și - ca și cum ați face o așezare regulată - dar nu o faceți, ci țineți-o timp de jumătate - 1 minut. Apoi timp de 2 minute etc. Sau ghemuit pe jumătate și apoi țineți-vă 2 minute. Credeți-mă, începeți să transpirați ca un animal și este foarte sigur, nu vă stricați articulațiile, batând din greutate în timp ce alergați. Este similar cu acesta - de ex. În decubit de 60 de grade sprijinit de un perete, dar nu împingând, ci al dracului încet. După prima zi te înnebunești de crampele musculare - ceea ce este un semn bun;)

(handler | 10/05/2012, Joi - 09:22)

Citiți acest lucru: Neumann, Georg: Nutriție pentru sportivi

Greață, amețeli pot fi cauzate de un aport inadecvat de sânge cerebral. Aceasta poate avea și cauze respiratorii sau cardiovasculare. de exemplu, pur și simplu nu este întărit pentru această sarcină.

Acordați o atenție deosebită nutriției - în special reaprovizionării depozitelor de carbohidrați - pentru că atunci când se epuizează, corpul câștigă energie musculară în caz de urgență (arderea grăsimilor necesită carbohidrați).

Merge lin cu 1h, 0,5h repaus în timpul rundei 1-1? În caz contrar, funcționează ușor atunci când completați energia uzată și vă relaxați puțin?

(Boobek | 10/05/2012, joi - 19:30)

Dar o mulțime de alergători pe aici . (sub)

Nu știu ce a cauzat starea de rău, într-adevăr ar putea fi alimentarea cu sânge, supraîncărcarea etc.
Dar te descurci bine, pur și simplu alergă pe cele două ture mai încet, nu vei fi rău, iar powerrade/apa necarbonatată este o idee foarte bună, doar incomodă de transportat.

Și în 1-2 săptămâni puteți accelera.
Sau accelerați acum, dar aveți doar un cerc, alegeți.

În ceea ce privește pierderea în greutate, este posibil ca cele două opțiuni să nu fie aceleași, dar dacă rulați una bună, veți fi mulțumiți, greutatea dvs. se va adapta la satisfacția dvs.;) (invers proporțional)

(KG | 10/05/2012, joi - 21:45)

Deci vrei să slăbești și de aceea alergi? Cam cât de multă greutate vrei să scapi? De cât timp te antrenezi? Cu ce ritm alergi distanța (aprox. Timp pentru o tură)?

Vă recomand cu tărie să citiți această pagină:

Acest lucru vă va oferi o imagine mai bună.
(Nu sunt un curse profesionist, dar am finalizat cu succes mai multe semimaratonuri și un întreg;
dacă pot, voi fi bucuros să vă ajut.)

(hrgy84 | 10/05/2012, Joi 21:56)

Nu alerg, dar te pot sfătui să o faci doar atâta timp cât cade. Dacă greșești, ești sigur că te-ai aruncat din ceva, poate că nu ești bine pregătit. Dacă nu mergeți în cele 2 insule, faceți doar o jumătate de legumă și așezați-o. Setul este la fel de bun la slăbit ca alergătorul, doar puțin obositor.
O pierdere în greutate este o cursă. Nimic nu se va întâmpla dacă slăbești mai încet decât ți-ai prescris. Ceea ce nu este bine dacă te violezi, deoarece poate fi cu ușurință o problemă.
--

(psc | 12/05/2012, sâmbătă - 23:40)

dacă nu o înțelegi, nici nu alergi etc., de ce să dai sfaturi? intr-adevar.

(btami v | 2012. 05. 13., v - 00:32)

Dovleacul ți-a dat sfaturi bune și te străduiești să nu fugi. Relaxați-vă acum! Intr-adevar.

(p2pking | 10/05/2012, Joi 21:58)

Tradiție izotonică, găsește 1 sau 2 solluri, dar nu când intră rahatul, ci în mișcare la intervale.

(dacas | 10/05/2012, joi - 23:37)

Acest lucru pare a fi o supraîncărcare lină. Luați zile de odihnă, reduceți distanța, dacă distanța redusă pare mică, măriți ușor ritmul, spuneți începeți într-un ritm normal, apoi la sfârșit (de ex. Ultimii 500 m) „agitați”. Dacă te duci, data viitoare vei începe mai întâi „părul”. Nu mănânc și nu beau niciodată în timpul antrenamentului (maxim 12 km), mai degrabă mă reîncărc înainte de el, vara/căldura trebuie să fiu atentă în principal la fluid. Dacă poți, aleargă seara când este deja mai răcoros. Dacă vă țineți de cele două arhipelaguri, nu ezitați să intrați în el (dar în niciun caz nu vă opriți!).

(Nyizsa | Sâmbătă, 12/05/2012 - Sâmbătă - 15:07)

Atunci voi împărtăși experiențele mele. (Abonati-va)
Foame este foarte rău de fugit, în curând rămâne fără energie. De aceea ar trebui să mâncați cu siguranță, dar nu chiar în fața acestuia, deoarece nici nu este bine. Am o pauză de 2-3 ore. Mâncarea aproape că nu contează, ideea este să fii hrănitor (să zicem carne), dar nu o copleși. Interesant este că dacă mănânc orez, rezistența mea este mult redusă. (Poate că cineva va spune ceva înțelept despre asta, aș fi interesat.) De asemenea, este important să beți suficientă apă toată ziua.
Fuga în sine a continuat mult timp cu aprox. 2 km a fost complet în regulă, apoi a rămas fără aer. A fost greu să mergi dincolo de asta, dar în cele din urmă a reușit. Respirația trebuie acordată atenție, de preferință nu oprită, la capătul a câteva sute de metri de mers respirând adânc, apoi compensați apa.
Arhipelag: ce insulă, cât timp?