Traieste sanatos

Ar fi o simplă coincidență sau o legătură cauzală între lipsa de somn și supraponderalitatea?

Cercetările, atât din sondaje pe termen lung, cât și din experimente de laborator, sugerează că lipsa cronică de somn sau culcarea târzie poate crește riscul de creștere în greutate și obezitate.

Acest lucru se datorează probabil unei combinații de factori, cum ar fi modificări ale metabolismului și ale sistemului endocrin, cum ar fi scăderea toleranței la glucoză și sensibilitatea la insulină, creșterea nivelului de cortizon de seară, creșterea producției de grelină, spre deosebire de scăderea producției de leptină și, în cele din urmă, creșterea poftei de mâncare și a foametei .

Conform acestui fapt, somnul joacă un rol important în homeostazia hormonală și în metabolismul glucozei atât la copii, cât și la adulți.

Cum afectează lipsa de somn metabolismul?

Privarea parțială sau permanentă de somn, care este inerentă modului de viață modern, poate modifica procesele biochimice pe termen lung, perturbând echilibrul delicat al producției de hormoni care reglează apetitul și metabolismul.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Știm că aceste modificări duc în cele din urmă la creșterea poftei de mâncare, lacomie, creștere în greutate și obezitate.

Doi hormoni, leptina și grelina, joacă un rol cheie în acest sens. Știm cam totul despre asta, deși leptina reduce pofta de mâncare, grelina o mărește. Examinați-le separat și efectul lor asupra apetitului și controlul foamei.

Leptina: responsabilă pentru gustările de la miezul nopții

Leptina este un hormon proteic care este produs în țesutul adipos, numit adipocite. Da, țesutul adipos, cu alte cuvinte grăsimea corporală, nu doar stochează energie și atrage o centură de protecție în jurul corpului nostru, ci și un organ endocrin care produce mai mulți hormoni pe bază de proteine.

Interesant este faptul că acest rol a fost evidențiat de descoperirea leptinei în 1994.

Leptina anunță creierul când am mâncat suficient. În concentrație ridicată, indică o senzație de plinătate până când încetăm să mai mâncăm. Nivelul său scăzut, pe de altă parte, trimite semne de foame către creier.

Astfel, în cazul foametei și al deficitului de energie, nivelurile de leptină sunt semnificativ reduse. Imediat după elementia, vedem că ne completăm rezervele de energie epuizate. Cu o aprovizionare optimă cu energie, nivelurile de leptină vor crește. De data aceasta, hormonul îi spune creierului că este timpul să nu mai mâncăm. deci nici nu ne umplem farfuria a doua oară.

Unele experimente sugerează, de asemenea, că producția de leptină este strâns legată de ciclurile noastre de somn. Unul dintre aceștia a constatat că nivelurile medii de leptină au fost cu 19% mai mici la subiecții care au putut dormi doar 4 ore, comparativ cu cei cărora li s-au administrat 12 ore în clasă.

Acest lucru pare să explice de ce somnii răi adorm după un mic nazal bun la miezul nopții!

Deși regulile fiziologiei se aplică tuturor, diferențele individuale pot fi foarte mari. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că creierul poate deveni rezistent la leptină, ceea ce adaugă o altă dimensiune relației somn-obezitate.

Cercetătorii au arătat, de asemenea, că unii indivizi obezi au niveluri ridicate de leptină circulantă în sânge, dar este posibil ca acest hormon să nu funcționeze din cauza rezistenței la leptină, ceea ce duce la lacomie.

Grelina: hormonul stimulator al apetitului

Leptina este doar jumătate din istoria obezității în somn. Cealaltă jumătate poate fi creditată unui hormon numit grelină.

Grelina este considerată în primul rând un hormon de creștere, dar joacă un rol important în declanșarea foametei și a echilibrului energetic. A fost descoperit în 1999, la cinci ani după leptină. De asemenea, este esențial pentru învățare și amintire.

Se produce mai ales în stomac și pancreas, dar se formează și în hipotalamus. Provoacă foamea în concentrații mari.

Când depozitele de energie ale organismului sunt epuizate, grelina stimulează stocarea grăsimilor și, astfel, stocarea energiei. În același timp, defalcarea depozitelor de grăsime este, de asemenea, redusă pentru a preveni epuizarea suplimentară a energiei.

Grelina pare să acționeze independent de leptină

Lipsa somnului, pe de altă parte, îi mărește formarea și crește pofta de mâncare. Cercetările au arătat că alimentele bogate în carbohidrați sunt preferate, în special pentru cei care dorm prost. De aceea, atât de multe alimente procesate rămân din frigider sub masca nopții!

Privarea de somn reduce, de asemenea, toleranța la glucoză cu aproape 40%. Toate acestea au legătură cu scăderea sensibilității la insulină. Prezența combinată a acestor două tulburări metabolice este inerentă diabetului de tip 2. Sensibilitatea mai mică la insulină crește, de asemenea, riscul de obezitate, care este considerat de mulți o comorbiditate a diabetului.

Hormonii acționează într-un mod complex, deci ar fi prematur să ne asumăm o relație cauzală directă între leptină sau grelină și obezitate. Tot ce știm este că o astfel de conexiune există.