Gustati firimituri - delicios rapid, usor

Într-una din postările mele anterioare (aici), am promis o listă de cumpărături care vă va ajuta să creați cu ușurință o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă păstrați întotdeauna aceste alimente acasă, puteți face mese sănătoase și variate. Deci, să începem cu elementele de bază, să vedem ce ingrediente trebuie să obțineți pentru a vă atinge obiectivul, fie că este vorba de pierderea în greutate, schimbarea stilului de viață sau nutriția conștientă.

Câteva sfaturi utile pentru masa ta

Planificați întotdeauna meniul zilnic. Dacă planificați din timp, nu puteți face greșeala de a mânca alimente nesănătoase, deoarece nu aveți de ales.

Mănâncă de 4-5 ori pe zi. Am mai vorbit despre importanța micului dejun, nu-l ratați în niciun caz. De asemenea, puteți evita consumul de mâncăruri cu mese regulate, bine distribuite.

Acordați atenție aportului adecvat de lichide. Este important să beți cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi, să evitați băuturile răcoritoare și băuturile carbogazoase zaharate.

În plus față de mâncarea potrivită, ar trebui să obțineți și o tigaie antiaderentă și un vas cu aburi. Cu aceste instrumente puteți chiar prăji și găti fără grăsime.

În cele din urmă, iată lista de cumpărături, care poate fi desigur extinsă în continuare, lista listată aici include ingredientele pe care le folosesc adesea (fără a pretinde completitudinea). În partea recomandată, am enumerat alimentele care merită obținute, iar în partea inserabilă, există ingrediente pe care le puteți folosi pentru a vă completa mesele.

Carne

Conceput pentru pui, curcan (piept sau coapsă, de preferință fără piele, întreg sau tocat).
Poate fi introdus: carne de vită slabă, pește, creveți

Legume

Conceput pentru ceapă, usturoi, broccoli, roșii, ardei, castraveți și salate.
Se introduce: dovlecei, cartofi dulci, vinete, conopidă, sparanghel, sfeclă, varză, fasole verde, mazăre verde, ciuperci, sfeclă

Fructe

Conceput pentru mere, banane, fructe de pădure și lămâi
Se pot introduce: ananas, kiwi, portocale, pomelo, grapefruit, fructe uscate (fără adaos de zahăr), avocado

Grăsimi sănătoase

Conceput pentru ulei de măsline, ulei de cocos și semințe nesărate
Poate fi introdus: ulei de semințe de in, semințe de chia, unturi de semințe (alune, migdale)

Carbohidrați cu absorbție lentă

Conceput pentru orez brun, orez basmati, bulgur, pâine integrală, făină integrală, fulgi de ovăz, paste integrale
Se pot introduce: quinoa, hrișcă, făină de semințe, mei, leguminoase

Produse lactate/înlocuitori, alte surse de proteine

Conceput pentru ouă, lapte (cu conținut scăzut de grăsimi), iaurt și brânză de vaci
Insert: iaurt grecesc, băuturi magice, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cremă cu conținut scăzut de grăsimi

Condimente, condimente

Conceput pentru îndulcitori naturali fără energie (eritritol, stevie sau un amestec al acestora), sare, piper, condimente verzi, pudră de cacao neindulcită, scorțișoară, muștar fără zahăr.
Se pot adăuga: chili, curcuma, curry, sos de soia de bună calitate, înlocuitor de miere, oțet balsamic, ciocolată neagră, ciocolată fără zahăr

Băuturi

Conceput pentru ceai verde, ceai de fructe și apă plată
Se poate introduce: ceaiuri din plante, ceai oolong

Urmăriți pagina mea de Facebook, pagina Instagram, unde puteți găsi fotografii de fază și multe altele.:)