Mă antrenez de 20 de ani - încă are sens?

Când vin aniversări rotunde, de obicei ne gândim la ceea ce am lăsat în urmă și se pune întrebarea: cât vom mai face?
Când am început să mă antrenez la 15 ani, mă pregătisem pentru un an bun. Știam că pot merge la sală anul viitor, așa că am făcut acasă flexiuni, ședințe, genuflexiuni fără greutate cu dispoziție și hotărâre deosebită - fără niciun fel de cunoștințe de antrenament și nutriție.

Am avut elementele de bază, vezi cât de mult aveam deja atunci:

Desigur, inundația de prostii inițiale și informații false (unde era internetul atunci?) Nici nu mi-a scăpat, așa că am „învățat” următoarele lucruri de la cei doi antrenori ai mei, de 1-2 ani:

⦁ 6 × 6 repetări trebuie efectuate pe fiecare.
⦁ Trebuie să lucrați la febra musculară a doua zi, apoi vă dezvoltați cu adevărat (bine, unchiul Matula l-a învățat și pe Tutajos că).
⦁ Indiferent ce mănânci, fii doar o mulțime. Dacă îl „mănânci” după un antrenament, nu contează deloc.
⦁ Repetițiile forțate trebuie făcute din toate lucrurile și este bine să te reduci la k.o. în fiecare antrenament.
⦁ O serie de țigări este bună între serii, mai ales dacă este întinsă de la dugi-Symphony a proprietarului.

Am ținut cont de aceste principii câteva luni și apoi am început să strâng informații din alte părți și, bineînțeles, am devenit iluminat. După câțiva ani, am însușit tehnica adecvată a exercițiilor și am putut, de asemenea, să-mi pun dieta împreună pentru a crește și a mă îngrasa în timpul creșterii în greutate și a pierde grăsimi în timpul dietei mele, care este natural natural, cu o slăbire semnificativă. Dar am înțeles în mare măsură cum funcționează lucrurile și am început să-mi recunosc propriile limitări.

Ce am învățat în două decenii?

Cel mai important, asta dacă ești doar „persistent”, nu o vei lua de la sine. Dacă nu vă place să vă antrenați, nu vă pasă de complexitatea extremă a lucrului și doriți doar să luați ceva, dar să nu puneți nimic în el - atunci rămâneți un rahat de cal/julcsa.

Am consumat cel puțin 20 de parteneri de formare pe termen lung (nici nu-mi plac relațiile ocazionale aici) sau sau 100 de persoane cu care m-am dus să mă antrenez cel puțin o dată și nu ne-am întâlnit la sală. Cu siguranță au dorit doar rezultatul, dar, prin urmare, au arătat doar o dorință moderată de a face acest lucru. Aș putea spune, de asemenea, că nu au putut să se deplaseze definitiv din zona lor de confort.

Descrieți lecția de 20 de ani

⦁ Nu merge fără cunoștințe. Un începător poate păcăli încă câteva luni pe măsură ce el sau ea crește din a ține o gantere în mână. De aceea, mulți oameni cred că culturismul/powerlifting-ul este un sport ușor care trebuie făcut doar și rezultatele vin. Apoi își dau seama că, la urma urmei, le este lene să mănânce mai mult, să citească după aceea și să renunțe. În cazul meu, a fost diferit pentru că probabil îmi doream succes peste medie și nu l-am lăsat atunci când am început să stagnez.

⦁ Nu există leacuri minune legale. Una dintre marile gunoiuri din industria suplimentelor alimentare este că produsele sunt promovate cu concurenți non-naturali. Desigur, răspunsul standard la asta este că ești prost, care crede că acești sportivi sunt naturali și ar arăta, în mod evident, amuzant dacă Pisti mediu ar ține o găleată de proteine în mână cu brațul de 35 de ani. Adevărul este însă că oamenii nu sunt informați și îi conectează pe cei doi fără probleme - dacă domnul Olympia folosește această proteină, pot crește de la aceasta la această dimensiune. Și eu am aspirat asta pentru o vreme și, timp de câțiva ani buni, am căutat nutrienții care ar provoca o dezvoltare drastică.

⦁ Dopajul scade doar câteva procente și doar o fracțiune dintre sportivi consumă oricum astfel de medicamente? Calul cel mare dracu! La început, am crezut că doar culturistii care se întind pe paginile ziarelor (Flex, Body & Power, mai târziu Hard Body și Muscle Magazine) vor cocola. După aceea, este doar pentru concurenți. În cele din urmă, mi-am dat seama că chiar și cei care aveau o scutire de educație fizică, dar doreau o mânecă de aproape 42 de ani aparent inaccesibilă pentru sezonul de plajă. Producătorii de suplimente alimentare au exprimat din ce în ce mai mult că dopajul aduce doar câteva kilograme și centimetri necesari pentru a concura. Da, deci, în natură, gheara mea de 55 poate fi uscată și ar fi 57 cu cocs? Glumă. Dopajul aduce într-adevăr o schimbare drastică - cu condiția ca lucrurile să nu fie false și persoana să nu-i fie foame și uneori să coboare în cameră. Pe de altă parte, este foarte adevărat că dacă renunți la ea, masa musculară câștigată în acest mod nu va rămâne. Vezi aici, de exemplu, ce s-a întâmplat cu culturistii care probabil s-au antrenat cu dopaj de la început.

⦁ Nu este nevoie să mestecați. La fel ca în atâtea domenii ale vieții, aici rezultatele vin când le faci, dar nu ești propriul tău dușman. Timp de 10-15 ani am știut aportul zilnic exact de proteine pe gram, dar acum calculul este doar o privire. Desigur, am deja o rutină semnificativă în acest sens și este aproape sigur că va intra cantitatea corectă, dar astăzi viața mea nu se mai învârte în jurul meu și nu mă pot gândi la sinucidere dacă ajung din greșeală (4- 5 ore) sau pur și simplu pierdeți (5-6 ore) o masă.

⦁ Nu ne antrenăm în primul rând pentru aspect. Ei bine, cum poate fi asta, deoarece obiectivul principal al culturismului este să ne arătăm cu cât mai multă masă musculară și cât mai puțină grăsime posibil? Deci, mai important, luați antrenamentul ca sport, stabiliți-vă obiective și faceți tot ce puteți pentru a le atinge. Aceasta oferă o cunoaștere pe care, în mod surprinzător, puțini o au, deși ar putea să o folosească foarte mult în multe domenii ale vieții (învățare, muncă). Și chiar arătăm bine lângă el? Ei bine, la naiba!

⦁ Înveți mereu ceva. Nu crede niciodată că știi deja totul și nu mai există. Râd în sinea mea că am reușit să perfecționez implementarea unor exerciții în ultimii 1-2 ani și sunt destul de sigur că nu ajung încă la final. Există momente în care puteți obține dieta optimă doar după multe încercări, dar puteți afla mai târziu cât de mult ar fi trebuit să mâncați pentru un ciclu de creștere în greutate mai reușit.

De ce se antrenează cineva chiar și după 20 de ani?

O astfel de întrebare stupidă este pusă doar de cei care cacă sportul de la înălțime și au în fața ochilor doar masa musculară pe care vor să o câștige, pe care vor dori să o arate la pub, discotecă sau pe plajă.

Nici nu-mi amintesc să opresc vreodată acest sport. Încă sunt „doar” 35, deci - deși sunt aproape de limitările mele genetice - îmi pot îmbunătăți fizicul ici și colo.

Deci, câte „mâini” aveți? Măsurat la rece, asta e tot, „cald” nu contează.

Și cum ar arăta dacă mușchii se vor construi cu multă muncă în schimbul unui anumit confort și lene?

În sfârșit fac box?

Dopajul în culturism inevitabil subiect. Întrucât până acum aș putea să mă îmbunătățesc dacă aș vrea cu adevărat - și când nu am, știam tot ce ar trebui să fac pentru a o face, tot spun că probabil nu voi mai fi cocosat. Bineînțeles, în anii 40 de ani, se poate reevalua acest lucru, când poate apare o anumită groază de defalcare musculară, putem face pași necugetați. Încă las această întrebare deschisă și, în 5 ani, se pot întâmpla multe, chiar și pilula de construcție a mușchilor poate fi inventată în cele din urmă. Abia atunci toată lumea va fi musculară și va trebui să-și dea seama de altceva care să iasă din mulțime. Desigur, aceasta este doar o glumă, așa că nu ar mai avea nicio valoare sportivă.

Pentru a-i ajuta pe ceilalți

Poate că are și o bază genetică, dar am încredere că îmi place foarte mult să ajut oamenii. În trecut, probabil că l-am exagerat, așa că au existat prelegeri de 1-2 ore când cineva a cerut sfaturi - apoi nu au respectat bine instrucțiunile.

Câteva date

Unde și unde am ajuns în 20 de ani? Iată câteva detalii care prezintă interes general pentru „tricotat”:

Presiunea pe bancă:
La vârsta de 15 ani: 1 repetare la 45 kg
La 35 de ani: 1 repetare la 190 kg

Partea superioară a brațului:
La vârsta de 15: 30 cm
La 35 de ani: 50 cm

Alkar:
La 15 ani: nu am măsurat
La vârsta de 35 de ani: 39,5 cm

Greutate corporala:
La vârsta de 15 ani: 58 kg
La vârsta de 35 de ani: 114 kg

Cufăr:
La 15 ani: nu am măsurat
La 35 de ani: 136 cm

Coapsă:
La vârsta de 15 ani: 56 cm
La 35 de ani: 79,5 cm

Viței:
La vârsta de 15 ani: 35 cm
La 35 de ani: 45 cm

Punctele tari și punctele slabe sunt frumoase. Vițelul meu nu va fi niciodată campion mondial, iar dimensiunea corpului și (mai mult de 2/3 din medie) se datorează tricepsului. Această imagine arată în mod clar „lipsa” bicepsului:

Subliniez, acestea sunt rezultatele a 20 de ani de antrenament fără dopaj, deci complet natural. Puteți obține același lucru cu cocsul în mult mai puțin timp, îl puteți depăși. Dar chiar și cu capul meu astăzi, spun că nu merită în majoritatea cazurilor.