Mai mulți pași zilnici, mai puține decese timpurii: este atât de simplu!

Când vine vorba de importanța sportului obișnuit, avem adesea tendința de a evita acest lucru citând lipsa de timp. Într-adevăr, a merge la sală sau la piscină, poate să te alături unui sport de echipă nu înseamnă doar timpul net de antrenament. Trebuie să călătorim acolo, trebuie să ne schimbăm și, odată cu asta, timpul nostru trece acolo, trebuie să călătorim și acasă ... dintr-o dată observăm că a fost nevoie de două ori mai mult timp pentru a pune o mică mișcare decât timpul de antrenament. în sine. Acum, nu am de gând să vorbesc despre cum să revin majoritatea timpului cu o organizare inteligentă, aș prefera să vorbesc despre asta., cum să te miști chiar și „neobservat”. Acest lucru se datorează faptului că avem un instrument care este întotdeauna „la îndemână” care ne poate ajuta să ne menținem sănătatea. Și asta sunt picioarele noastre, iar trucul este mersul pe jos!

pași

Să vedem faptele! În funcție de fizic, ritm și topografie, câte calorii ardeți pe jos, variază, dar vă puteți aștepta la o mers nu prea rapid în 30 de minute 100-200 de calorii cu siguranță îl vom folosi. Dacă mărim ritmul (de exemplu, nu ne uităm la vitrine), atunci această valoare devine mai sigură depășește 200 de calorii, care corespunde aproximativ cu energia consumată de o lingură de înghețată/jumătate de baton de ciocolată.

Mergeți, colectați pași „suplimentari” poate fi oriunde, oricând: mers pe stradă, distanța dintre departamentele individuale la locul de muncă și chiar acasă în apartamentul nostru în timp ce curățați.

„De când am un ceas inteligent, l-am urmărit de multe ori pe măsură ce activitatea mea zilnică se dezvoltă. Am observat că într-o zi în care pur și simplu fac curățenie acasă, ordonez, pliez, aspir ... etc., chiar și 4-5 km se adună doar în apartament în timp ce mă târăsc înainte și înapoi și fac bagajul. O astfel de distanță nici măcar nu se adună în zilele mele în biroul obișnuit ”. Petra, gospodină (42)

În plus, multe dintre micile noastre decizii vă pot ajuta să mergeți cât mai multe zile posibil, de ex.

THE efectul fiziologic de mers, deși nu se califică ca o încărcătură fizică puternică, dar este totuși pozitiv! Așadar, să nu-i subestimăm rolul, ca pe lângă faptul că este cea mai blândă formă de mișcare, dar totuși De asemenea, are funcții de calmare a stresului, răcoritoare, de ardere a grăsimilor, de menținere a fitnessului, de întărire și de modelare. Se poate face de la 2-3 ani până la o viață, este foarte simplu și nu necesită alt echipament special decât un pantof confortabil. Pentru cei care sunt supraponderali sau au afecțiuni musculo-scheletice de ex. recomandat cu tărie, deoarece nu ne folosește excesiv de articulații. Este, de asemenea, recomandat lucrătorilor sedentari, persoanelor în vârstă sau celor cu un stil de viață pasiv. Mersul pe jos nu ne mărește spectaculos masa musculară, dar beneficiile „invizibilului” nu sunt mai puțin importante: îmbunătățește postura, precum și tonifică funcția musculară, activează sistemul circulator și respirator, reglează tensiunea arterială și are un efect benefic asupra circulației sanguine, iar efectele sale psihologice sunt de asemenea utile. Conform unor cercetări recente, mersul pe jos dezvoltă și creativitate, într-o măsură semnificativă!

Dar mersul regulat principalul avantaj L-am lăsat la sfârșit. Un studiu american descrie rezultatele unui studiu care a durat aproximativ 10 ani, în care 4.840 de pacienți de vârstă mijlocie au purtat un contor de activitate timp de zile la începutul studiului. Ulterior, caracteristicile de supraviețuire ale indivizilor au fost monitorizate ani de zile. În acest timp, au fost înregistrate și investigate peste 1.100 de decese, care este relația dintre mortalitate și activitatea stilului de viață. Ei bine, nu este surprinzător că cei cu o rată de pas zilnică mai mare au fost, de asemenea, mai în formă, dar proporțiile sunt și mai importante: luând mai mult de 8.000 de pași pe zi, înjumătățiți riscul de deces în comparație cu cei inactivi (cei care mergeau și mai mult aveau un risc și mai mic de mortalitate). Efectul benefic al 8-10 mii de pași pe zi (aproximativ 7 km) poate fi văzut în viața mai lungă!