Mai puține calorii, mai mult exercițiu: viață mai lungă

În zilele noastre, este rar pentru un examen medical care nu ia măsurarea tensiunii arteriale, dar este totuși recomandabil să verificăm tensiunea arterială la intervale regulate de acasă.

Toată lumea urmărește asta acum!

Coronavirus: acest medicament nou vă poate salva de la spital, va fi disponibil și acasă

Coronavirus: faceți asta bine dacă știți altfel ați irosit bani la test

Acest lucru este, desigur, valabil mai ales pentru adulții cu factori de risc pentru hipertensiune arterială, cum ar fi:

- Mai vechi de 40 de ani,

- hipertensiunea arterială este frecventă în familia sa,

Cum să mă măsor tensiunea arterială?

Pentru ca valorile măsurate ale tensiunii arteriale să fie comparabile, este important ca tensiunea noastră arterială să fie măsurată cât mai aproape de aceleași condiții posibil și să se respecte următoarele instrucțiuni:

- Păstrați un jurnal al tensiunii arteriale în care sunt înregistrate datele măsurate ale tensiunii arteriale. Realizați un jurnal la îndemână pentru fiecare măsurare, astfel încât să puteți înregistra cu ușurință valoarea măsurată.

- Cu o jumătate de oră înainte de măsurare, nu fumați, nu beți cafea sau alcool și odihniți-vă 3-5 minute imediat înainte de măsurare.

- Când măsurați, stați pe un scaun confortabil cu spătarul, astfel încât picioarele să nu fie încrucișate și evitați vorbirea în timpul măsurării.

- Măsurarea trebuie făcută pe brațul gol, astfel încât antebrațele să se sprijine pe masa și mușchii să fie relaxați. În această situație, manșeta tensiometrului se află la înălțimea inimii noastre.

- Asigurați-vă că luați măsurătorile de dimineață înainte de a lua medicamentul antihipertensiv pentru a obține o imagine exactă a eficacității medicamentului.

Ce valoare ar trebui să aibă tensiunea arterială?

- Tensiunea arterială trebuie verificată cu ajutorul unui monitor de tensiune arterială certificat.

- Valorile tensiunii arteriale sunt date în „milimetri de mercur” (Hgmm). Datele despre tensiunea arterială măsurate acasă sunt mai fiabile și predictive ale posibilelor boli cardiovasculare decât valorile măsurate la birou.

- „Tensiunea arterială la domiciliu” este mai puțin variabilă și cu aproximativ 5-10 mmHg mai mică decât „tensiunea arterială la birou”.

- Când este măsurată în cabinetul unui medic, tensiunea arterială peste 140/90 mmHg este considerată ridicată.

- Este important ca, dacă aveți diabet zaharat sau boli de rinichi, obiectivul este să obțineți și mai mică tensiune arterială.

Cum pot să-mi mențin tensiunea arterială?

Hipertensiunea arterială poate fi tratată bine cu medicamente. Cu toate acestea, pentru a nu se dezvolta, trebuie urmate următoarele sfaturi:

- Mănâncă sănătos și reduce-ți excesul de greutate!

- Verificați tensiunea arterială în mod regulat!

- Renunță complet la fumat!

- Dacă luați medicamente pentru hipertensiune arterială, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră!

Cum se hrănește?

- Legumele și fructele sunt surse bogate de potasiu, magneziu, vitamine și fibre - mâncați cât mai mult posibil.!

- Mănâncă mult pește și fructe de mare bogate în proteine și magneziu!

- Aproape o treime din caloriile pe care le consumi în fiecare zi provin din grăsimi. Pentru a slăbi, reduceți cantitatea sau folosiți ulei în loc de untură!

- Cerealele sunt principalele surse de energie și fibre. Alegeți produse de patiserie integrale!

- Alimentele fast-food conțin o mulțime de grăsimi și aditivi, așa că ar trebui să evităm să le consumăm cât mai mult posibil!

- Băuturile cu impact sunt bogate în zahăr și în exces de calorii. Dacă ți-e sete, bea în schimb apă sau ceai din fructe!

- Reduceți consumul zilnic de cafea și treceți la o versiune decofeinizată, dacă este posibil!

- Dulciurile sunt, de asemenea, bogate în zahăr și „calorii goale”. Dacă poți, alege o bomboană cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, reduce cantitatea de zahăr din ceai sau cafea.!

- Consumați mai puțină sare, deoarece sărarea excesivă a alimentelor poate crește semnificativ tensiunea arterială!

Mai multe sfaturi nutriționale

- Mănâncă porții mai mici de alimente!

- Consumați mai puține alimente făcute cu adaos de zahăr, cum ar fi produse de patiserie dulci, iaurt dulce, bomboane, înghețată, băuturi răcoritoare confiate etc.

- Gustare pe fructe în loc de dulciuri!

- Verificați conținutul de grăsimi și calorii al alimentelor ambalate. Pentru aceleași alimente, alegeți-le pe cele inferioare!

- Să reducem sarea folosită la gătit, mai degrabă să aromăm mâncărurile noastre cu condimente!

- Cumpărați legume proaspete sau pur și simplu congelate sau conserve de legume făcute fără adaos de sare!

De ce este important pentru mine să mă mișc mai mult?

În viața noastră de zi cu zi agitată, petrecem din ce în ce mai puțin timp făcând exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate ajută la îndurarea, ameliorarea stresului asupra noastră, ajută la rezolvarea tensiunilor psihologice. Sportul - fie realizat de o persoană, fie singur - creează o atmosferă pozitivă și bună dispoziție ca urmare a proceselor care au loc în organizație. În plus față de efectele sale psihologice, sportul are un efect remarcabil de bun asupra stării noastre fizice și a rezistenței corpului nostru la boli.

Sport regulat:

- are un efect pozitiv asupra dezvoltării tensiunii arteriale

- reduce valoarea ridicată a colesterolului „rău” (colesterol LDL)

- crește valoarea colesterolului „bun” (colesterol HDL)

- reduce depozitele de grăsime ale corpului, adică supraponderalitatea

- are un efect benefic asupra procesului de boală al diabetului

- crește rezistența la stres și depresie

Ce fel de exercițiu ar trebui să fac?

Exercițiile fizice trebuie făcute regulat, de preferință în fiecare zi, dar de cel puțin trei ori pe săptămână. Ar trebui să ne străduim să facem exercițiul în mod continuu timp de cel puțin 30 de minute la un moment dat, desigur, după o încălzire adecvată. Indiferent ce fel de exercițiu alegem, ideea este să găsim bucurie în el! Cu toate acestea, este un sfat important ca orice exercițiu să facem, să începem doar treptat, astfel încât corpul nostru să se poată obișnui cu activitatea fizică modificată.

Mersul pe jos, de exemplu, este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le poate face oricine, oricând. Dacă este necesar, solicitați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la exercițiul ales!