Mănâncă aceste alimente pentru sănătatea pielii tale

Îl punem pe farfurie pentru o piele frumoasă?

alimente

Consumarea cantității corecte de apă este cel mai bun lucru posibil pe care îl puteți oferi pielii. De asemenea, vă va face pielea mai hidratată, astfel încât liniile fine și ridurile vor fi mai puțin vizibile. Ajută nutrienții să ajungă la celule și să scape de toxine. De asemenea, ajută la o circulație sanguină adecvată, făcându-ți pielea mai strălucitoare.

Alimente bogate în seleniu

Acest mineral vă ajută să vă protejați pielea de celulele care colectează radicalii liberi. Radicalii liberi provoacă semne de îmbătrânire a pielii, riduri și piele uscată. Mâncărurile bogate în seleniu includ ciuperci, creveți, pește, miel, carne de vită gătită, curcan, stridii și paste integrale din grâu.

Cu antioxidanți pentru sănătatea celulelor

Antioxidanții joacă un rol important în încetinirea deteriorării radicalilor liberi. Sursele deosebit de bogate de antioxidanți sunt fructele și legumele colorate, în special fructe de pădure, roșii, caise, sfeclă, dovleci, spanac, cartofi dulci, mandarine, ardei, fasole. Un antioxidant cheie este coenzima Q10, care se găsește în pește - somon, ton -, păsări de curte, ficat sau cereale integrale.

Cele mai importante vitamine

Vitaminele A, C și E sunt foarte importante pentru pielea ta. Vitamina A este importantă împotriva deshidratării pielii - legumele și fructele portocalii sunt bogate în vitamina A, la fel și legumele cu frunze verzi, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant foarte important de care are nevoie și pielea ta - poate fi găsit și în citrice, ardei, kiwi, legume cu frunze verzi. Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant care protejează și pielea de inflamații - se găsește și în uleiurile vegetale, nucile, semințele oleaginoase, măslinele, spanacul, sparanghelul și legumele cu frunze verzi.

Grăsimi sănătoase

Grăsimile Omega-3 și Omega-6 sunt utile în crearea stratului natural de grăsime al pielii, care protejează împotriva deshidratării. Aceste grăsimi se găsesc și în uleiul de măsline, uleiul de rapiță, uleiul de in, nucile, somonul, sardinele și macroul.