Mănâncă pentru vedere! Sfeclă, ochiul are nevoie de spanac

Îi putem determina pe copii să mănânce sfeclă spunându-le că va fluiera mai bine. Desigur, ca adulți, știm că vitamina A din ea este esențială pentru a ne proteja ochii, motiv pentru care am ascultat puțin puieții noștri. Piperul a adunat ce alimente puteți folosi pentru a întări și a proteja unul dintre cele mai importante simțuri în același mod.

Legume cu frunze

Deși spanacul și varza nu sunt atât de populare, este mai bine ca ochii tăi să le consume în mod regulat. Datorită conținutului lor ridicat de luteină și zeaxantină, formează un fel de strat protector pe ochi și îi protejează de razele solare dăunătoare. La fel ca sfecla, te poți îndrăgosti de copii, deoarece Popeye, marinarul, și-a câștigat puterea și din spanac.

Fructe cu carne galbenă

Aceleași două substanțe se găsesc și în fructele cu carne galbenă, cum ar fi lămâile, portocalele, pepenii și piersicile. - Merită menționat ce alimente conțin vitamina A și caroten, deoarece aceste două ingrediente sunt cele mai eficiente pentru ochi. Dovlecii, de exemplu, au un conținut ridicat de caroten, deci este bine să-i consumați în mod regulat în toate formele. Chiar și sub formă de tablete - recomandă dr. Zoltán Komáromi este medic de familie.

În multe privințe, oul este unul dintre apărătorii de bază ai corpului tău. Nici cu viziunea ta nu este diferit. Conține luteină și zeaxantină la fel ca legumele cu frunze și conține, de asemenea, multă vitamină A, care este una dintre cele mai importante vitamine pentru ochi.

Fructe de padure

Deoarece citricele și fructele de pădure au un conținut ridicat de vitamina C, nu numai că sistemul imunitar primește un strat protector, ci și ochii tăi. Completarea regulată a vitaminei C cu zmeură, mure, coacăze vă poate împiedica să dezvoltați boli oculare la bătrânețe.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți viziunea cu vinul

Lichid

Aveți întotdeauna suficient lichid în corp, în căldură nu numai din cauza hidratării, este important să beți 2-3 litri de apă pe zi. - Necesar datorită selecției lacrimii. Ochii uscați sunt un sentiment inconfortabil și afectează grav eficiența organului, acest lucru ar trebui acordat o atenție deosebită, spune medicul de familie Bors.

Crustacee

Pe lângă vitaminele A și C, amintiți-vă de vitamina E. Mestecați zilnic câteva boabe de arahide, migdale sau floarea-soarelui. Se potrivește perfect zecilor dvs., nu vă va fi foame până la prânz și chiar și viziunea dvs. se va îmbunătăți între timp.

Carne de peste

În absența acizilor grași omega, poate apărea pierderea vederii sau, în cazuri mai severe, chiar leziuni ale retinei. Mănâncă carne de pește care este plină de acizi grași omega cel puțin o dată pe săptămână. Nu numai că îți întărește ochii, dar poate avea și un efect benefic asupra problemelor cardiovasculare.

Conjugați vitaminele

Vitamina A.: Una dintre cele mai importante vitamine pentru ochi, deoarece este esențială pentru funcționarea retinei. Acest lucru joacă un rol semnificativ în imagistică, în absența căruia viziunea dvs. este mai puțin obișnuită cu întunericul, în ultimul caz poate chiar să clipească.

Vitamina C: Pe lângă protejarea sistemului imunitar, îmbunătățește celulele din ochi, reduce vederea încețoșată și reduce riscul bolilor oculare la bătrânețe dacă luați această vitamină în mod regulat.

Vitamina E.: Ajută la prevenirea bolilor oculare și poate neutraliza radicalii liberi.

Luteina și zeaxantina: Acești doi coloranți, care dau culoarea legumelor și fructelor, se găsesc și în cantități mari în retină. Datorită acestor substanțe, poate proteja retina de efectele dăunătoare ale luminii.

Minerale: Întregul corp are nevoie de minerale. Exemple sunt seleniul și zincul, care ajută la încorporarea vitaminelor în organism. De asemenea, protejează ochii de orbirea lupului.

Acizi grași omega-3 și -6: Corpul transformă ambii acizi grași comestibili în postaglandină, care este, de asemenea, responsabilă pentru echilibrul fluid al ochiului.