Mănâncă ulei de pește Omega 3, dar orice?

Este bine cunoscut ca Uleiul de pește Omega 3 este extrem de sănătos. Acizi grași esențiali găsiți în Omega 3 preveni dezvoltarea bolilor de inimă, diabetului sau obezității, și iau, de asemenea, lupta împotriva unei game de alte boli în mod eficient.

Știm și asta consumatorul mediu în întreaga lume, inclusiv în cele din țările dezvoltate, și mai ales în cele care urmează o dietă vegetariană și vegană, nu mănâncă suficiente alimente Omega 3 (inclusiv ouă, făină de semințe de in și alți nutrienți care conțin Omega 3).

Ei bine, atunci nu avem de ales decât să-l obținem Un preparat care conține ulei Omega 3 (ulei, sirop, pastilă etc.). Dar există o serie de produse aliniate pe rafturile magazinelor de proximitate.

Pe care să o alegi?

Dacă scopul tău este să găsești produsul omega 3 perfect pentru bolile de inimă, atunci fii printre ingrediente căutați coexistența următoarelor două tipuri de omega 3: EPA sau DHA. EPA (acid eicosapentaenoic) se găsește în pești grași (hamsii, somon) și alge. DHA (acid docosahexaenoic), care este asociat cu niveluri scăzute de boală retiniană și boala Alzheimer, apare la peștii oceanici cu apă rece.

Căutați asta

Dacă este posibil, cumpărați un produs Omega 3 care conține atât DHA, cât și EPA în același timp, indiferent de raport (mai exact, oamenii de știință nu știu încă care este mai benefic, care este mecanismul lor de acțiune combinat). În general, acești doi acizi grași reprezintă mai puțin de o treime din doza totală, celelalte „alte ingrediente”. 1 gram pe zi este minimul necesar Omega 3, prin urmare, luați un produs cu cel puțin această doză zilnică recomandată.

Ce nu merită cumpărat

THE din ulei de in din Omega 3 Substanța activă este ALA, care nu este la fel de eficient ca EPA și DHA. Preparate cu acizi grași Omega 6 de asemenea Nu se recomandă, deoarece o persoană obișnuită consumă astăzi multe dintre ele aproape neobservate (în prăjituri, prăjituri, cartofi prăjiți etc.), iar efectele lor fiziologice sunt adesea dăunătoare, de ex. poate provoca inflamații.

De care oricum mâncăm suficient

ulei de măsline și ulei de rapiță în conexiune cu Acizi grași Omega 9 sunt adesea evidențiate ca un merit ispititor. Omega 9 poate fi produs și de corp din grăsimi nesaturate, și dacă cineva mănâncă sănătatea în mod conștient, de ex. preparați sosuri de salată cu ulei de măsline sau prăjiți cu el, apoi suficientă cantitate de omega 9 intră în corp, nu merită să o luați în preparate separate.

Preocupări

O preocupare comună este că Omega 3 este un produs poate provoca miros de pește/pește. Faceți acest lucru cu ușurință îl puteți evita cumpărând un preparat care se dizolvă doar în stomac.

Dacă sunteți conștient de mediu

Dacă este important pentru dvs. să obțineți Omega 3 din magazine doar dintr-o sursă durabilă, cumpărați unul, realizate fie din alge, fie din hamsii.

Și ce zici de mercur, plumb și alte metale grele menționate adesea în legătură cu consumul de pește?

Mii de produse au fost/sunt testate aleatoriu de organisme independente de protecție a consumatorilor și de alte asociații de protecție a consumatorilor, iar rezultatele lor sunt publicate imediat pe internet. Rezultatele de până acum sunt departe de a fi optimiste, deoarece nu sunteți în suplimentele Omega 3 sau foarte, foarte rar, s-a găsit cantitatea de metal care ne îngrijorează.

Preferabil alege un brand de încredere, unde marca oferă o garanție de bună calitate.