Mâncare liniștitoare, băuturi pentru a dormi mai bine

O dietă adecvată poate ajuta, de asemenea, cu insomnie. Popcornul, de exemplu, este bun și pentru asta

  • liniștitoare

Articole similare

Porridge
În plus față de terci, se spune că se produce mai multă melatonină în organism, iar acest compus provoacă somnolență. Împerecherea ovăzului cu o băutură bogată în vitamina D, cum ar fi soia îmbogățită sau lapte cu 1,5%, vă poate ajuta să vă relaxați. „Vitamina D este bună pentru orice, chiar vă poate ajuta să dormiți”, spune dieteticianul Lois Ferguson.

suc de cirese
Datorită cantității mari de melatonină produsă de cantități mari de suc de cireșe, aceasta ajută la somn, potrivit unui studiu publicat în 2011. Un articol din revista științifică European Journal of Nutrition prezintă un studiu care a arătat că 2 pahare de suc pe zi erau deja suficiente pentru ca participanții să doarmă în medie cu 39 de minute mai mult; acest lucru a fost asociat cu o creștere a nivelului de melatonină al organismului lor.

Produse din făină integrală
Ferguson recomandă o jumătate de oră înainte de culcare pentru a mesteca o delicatesă din cereale integrale, bogată în carbohidrați. Glucidele vor facilita adormirea. Ce anume crede un dietetician? De exemplu, două căni de floricele făcute cu aer cald sau chiar o felie de pâine prăjită făcută din făină integrală.

Ceai de fructe aromat cu miere
Ceaiul de fructe singur are un efect calmant, dar dacă adăugați miere, acesta poate avea un efect de somn marcat. Universitatea de Stat din Pennsylvania a descoperit că mierea este eficientă în ameliorarea nu numai a tusei nocturne, ci și a dificultăților de somn la copii.

Ce să eviți?
- Reduceți cât mai mult cantitatea de cafea consumată în timpul zilei. Dacă ai nevoie de energie, ia-o în schimb din alimentele potrivite! A bea mai mult de o ceașcă de cafea pe zi înseamnă că există atât de multă cofeină încât poate interfera cu somnul ”, subliniază Ferguson, care oferă un alt sfat important: - Evitați o cină abundentă, după care arsurile la stomac și indigestia sunt frecvente. În schimb, încercați să organizați o cină mai ușoară, astfel încât somnul să vă fie mai relaxant după aceea.