Meniu maternitate

29 septembrie 2014.

Dacă o mamă are o greutate normală în momentul concepției și se mișcă în mod regulat și este hrănită corespunzător în timpul sarcinii, în mod ideal va crește 10-12 kg până la sfârșitul sarcinii, din care doar 3 kg sunt depozite de grăsime. Viitoarea mamă are nevoie de mai multă energie, dar concepția greșită este că acum ar trebui să „mănânce în loc de două”. Sarcina are doar 150-300 de calorii în plus pe zi.

Articole de asociere

- Nu există hrană interzisă, ci doar cantități care trebuie respectate - mama însărcinată o poate consuma dacă dorește, ceea ce este bine, dar cu măsură.

- Pentru a remedia greața, precum și fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, mâncați des cantități mici - mesele obișnuite sunt o prioritate în această perioadă.

- Dacă o mamă are o greutate normală în momentul concepției și se mișcă în mod regulat și este hrănită corespunzător în timpul sarcinii, în mod ideal va crește 10-12 kg până la sfârșitul sarcinii, dintre care doar 3 kg sunt depozite de grăsime. Viitoarea mamă are nevoie de mai multă energie, dar concepția greșită este că acum ar trebui să „mănânce în loc de două”. Sarcina înseamnă doar 150-300 de calorii în plus pe zi, care este mai puțin activă din punct de vedere fizic și cu până la 200 kcal mai mult pentru mamele supraponderale, chiar și în ultima perioadă a sarcinii.

Echivalent cu 150 kcal:

1 banană
1 bucată de iaurt cu fructe (125ml) + 2 bucăți de biscuiți cu tărâțe
3 dl (1,5%) lapte
1 coc

Echivalent cu 300 kcal:

1 banana + 20g nuci
1 bucată de iaurt de fructe (125ml) + o felie de pâine brună ușor untă cu margarină
3 dl (1,5%) lapte + 40g fulgi de ovăz
1 chiflă + 30g brânză semigrasă + 1 piper

Mai multe proteine!

Mama ta însărcinată trebuie să consume 10 g mai multe proteine pe zi decât dieta sa anterioară. Proteinele sunt un element important al celulelor, enzimelor, hormonilor, componentelor substanțelor imune, precum și transportul substanțelor nutritive, deci este extrem de important pentru dezvoltarea bebelușului.

10 g de proteine: 3 dl de lapte, 300 ml de iaurt, 30 g de brânză semi-grasă sau 40 g de piept de pui.

acizi grasi omega-3

Acizii grași polinesaturați servesc sănătății sistemului nostru cardiovascular și se găsesc în principal în uleiuri vegetale, semințe oleaginoase și pești de mare. Consumul unui grup de aceștia, acizi grași omega-3, este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea ochilor, a retinei și a creierului. Riscul hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii, precum și al nașterii premature poate fi redus dacă viitoarea mamă consumă suficienți acizi grași omega-3. Acestea se găsesc în principal în pești marini, rapiță, semințe de in și ulei de soia și nuci.

Includeți peștele în dieta dvs. de două până la trei ori pe săptămână!
Faceți un sos de salată dintr-un amestec de diferite uleiuri vegetale!
Îmbogățiți salate, coaste de fructe și prăjituri cu semințe naturale, nesărate!
Pentru gustări, mâncați o mână de nuci sau migdale!

Mai multe fibre!

Constipația frecventă în timpul sarcinii poate fi prevenită consumând o cantitate suficientă de fibre și consumând o mulțime de lichide în paralel. Mănâncă legume și fructe, cereale integrale, semințe oleaginoase!

Alegeți dintre versiunile integrale de patiserie îmbogățite cu semințe! Rețineți că nu toate pâinea brună este bogată în fibre dietetice. Cel mai bun mod de a verifica greutatea pâinii este: cu cât pâinea este mai densă și mai grea, cu atât faceți mai sigură alegerea corectă!
Se amestecă tărâțe de ovăz în aluatul tortului sau se înlocuiește jumătate din făină cu o versiune integrală! În cazul aluaturilor de in, chiar și întregul aluat se poate face cu făină integrală.
Prepară muesli de casă din fulgi de ovăz, semințe de in, semințe de susan, fulgi la micul dejun! Se adaugă fructe proaspete și se toarnă peste 2 dl de lapte!
Mănâncă legume pentru fiecare masă: aburită, gătită sau proaspătă. Este recomandabil să folosiți legume de sezon sau produse congelate rapid pentru a păstra conținutul de vitamine și minerale.!
Înlocuiți jumătate din garnitură cu legume!

Mai multe lichide!

Asigurați-vă că aveți suficiente lichide (cel puțin 1,5-2 litri pe zi) Sursa cea mai perfectă de aport de lichide este apa. Însă 2-3 dl de suc proaspăt stors sau suc de legume se pot încadra în cantitatea zilnică de lichid. Supele, fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții sau roșiile, contribuie, de asemenea, semnificativ la aportul zilnic de lichide.

Din buletinul informativ Foodmanager.hu.

Acest articol nu înlocuiește un examen de specialitate. Conținutul furnizat este doar pentru informații generale și nu trebuie utilizat pentru a diagnostica sau vindeca probleme de sănătate sau boli. Utilizarea datelor, informațiilor și sfaturilor este responsabilitatea utilizatorului. Înainte de a lua orice decizie, vă rugăm să solicitați sfatul direct de la un specialist în domeniu, după caz, pentru a evita orice neînțelegeri.