Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Hipertensiune »Hypertonia 2008/1» Mergând pentru viață

Autor: Ambrus Zsófia Data încărcării: 2011.11.08.

Dacă presiunea este prea mare ...

Adam m-a vizitat zilele trecute printr-o cunoștință reciprocă a noastră. Nici el nu-și putea ascunde hărțuirea la telefon. El mi-a cerut ajutorul pentru o chestiune foarte importantă, dar a avut greu să smulgă o jumătate de oră la întâlnirea noastră din Triunghiul Bermudelor de „mituri”, „furtuni bren” și proiecte actuale. În grabă, între cele două audieri, a raportat că și-a vizitat medicul de familie la începutul acestui an, dorind să-și prelungească permisul. (Trebuie să știu că conducerea este o necesitate pentru el. Fără mașină, el nu pleacă nicăieri, poate nici măcar alături de vecin.) Testele de rutină, desigur, au arătat că tensiunea arterială era ridicată.

vreau să trăiesc!

Hipertensiune. Ei bine, nu vă mirați, tocmai trecuse de o întâlnire în care a evaluat anul trecut cu colegii săi. Desigur, tensiunea arterială era mare, poate 150/100 mmHg. Acum știți că aceste două valori - sistolice și diastolice - nu sunt altceva decât valorile maxime și minime ale tensiunii arteriale care circulă în artere. În hipertensiune, în majoritatea cazurilor, atât valorile sistolice, cât și cele diastolice sunt mai mari decât valoarea dorită, optimă pentru sistemul vascular. Acest exces de presiune pune presiune asupra sistemului vascular, iar amploarea, fluctuația, schimbarea acestuia determină pericolul pe care îl reprezintă însăși hipertensiunea.

Medicul său, desigur, l-a chemat înapoi pentru un control, care în cele din urmă s-a dovedit a fi un ABPM, nu o prelungire a licenței, dar a primit-o. Micul obiect gadget măsoară în continuare tensiunea arterială timp de 24 de ore. Se credea deja supărat că dispozitivul îi strângea brațul la fiecare sfert de oră. Și de la a-și vedea viitorul scaunului cu rotile în fața lui. Infarct miocardic, dezastre cerebrale, vasoconstricție a membrelor, insuficiență cardiacă. Ei bine, există o mulțime de complicații pe care hipertensiunea arterială le poate provoca. Apropo, tatăl său avea deja tensiune arterială crescută. El a atribuit durerea de cap, starea de rău, stresului, tensiunii, grabei sale constante.

Unul din patru adulți are tensiune arterială crescută în Ungaria, iar boala devine tot mai frecventă în rândul tinerilor. Știe toate acestea, dar lasă-mă să-i spun ce să facă. Poate că este puțin supraponderal, ar trebui să slăbească câteva kilograme, dar nu își poate schimba radical stilul de viață. Medicul dumneavoastră a recomandat medicamente deoarece ați avut niveluri persistente ale tensiunii arteriale mai mari de 140/90 mmHg. Nu își pot da seama cu adevărat cauza. Stilul său de viață l-a ajutat evident să trăiască cu această boală de acum înainte. Și vrea să trăiască, dacă este posibil, la o presiune mai mică.

Hipertensiunea arterială apare atunci când tensiunea arterială, măsurată cu acuratețe, corect și cu un instrument bun, atinge 140/90 mmHg în cel puțin două zile diferite, cu condiții minime de confuzie sau în oricare dintre aceste valori sau după o serie de măsurători periodice intraday. mai mare de 135/85 mmHg.

Este mai ușor împreună

După o secundă disperată, am putut continua conversația mai calm. Nu a trebuit să-l conving pe Adam mult timp că viața însăși mă obliga să-mi schimb stilul de viață. Nu trebuie să-ți schimbi radical obiceiurile, dar cu siguranță trebuie să faci unul sau două lucruri - pentru sănătatea ta. Pe lângă dieta întocmită de un dietetician, cu siguranță veți avea nevoie de terapie de mișcare. Tot ce trebuie să facem este să găsim sportul potrivit pentru el. Spre deosebire de soția sa, chiar la vârsta de 45 de ani, el mărturisește că este întreprinzător. Odată, în anii de liceu, a practicat sport activ, dar apoi a venit munca și familia. A rămas din ce în ce mai puțin timp pentru toate. Bineînțeles că soția sa face și o activitate sedentară - iar acum știe că persoanele cu un stil de viață inactiv sunt cu 30 până la 50 la sută mai predispuse la hipertensiune. Poate ar trebui să găsim un sport care să o implice pe soția ta, Agnes. Poate că este mai ușor împreună.

Interzis și recomandat

Schi fond fără zăpadă

Adam și cu mine am decis să încercăm mai întâi o formă de mișcare foarte ușoară cu soția sa, Agnes. Și în Ungaria se răspândește un sport special de masă, și anume sportul nordic walking, nordic walking. Poate aminti schiorilor fără zăpadă când vedem astfel de pietoni pe drumuri forestiere cu bețe speciale. Rădăcinile sportului pot fi urmărite până în anii 1930, când o formă deosebit de similară de mers nordic a fost folosită în programul de antrenament de vară al schiorilor de mare competiție. În câteva secunde, un sport special a apărut din pregătirea suplimentară, care a fost introdusă pentru prima dată publicului larg în 1997 în Finlanda. Cinci ani mai târziu, mai mult de un milion de oameni au practicat sportul acolo. În 2001, s-a înființat propria organizație a sportului, Asociația Internațională de Nordic Walking (http://inwa.verkkopolku.com). Astăzi, cluburi de pietoni nordici ciupercă și în Ungaria. Astfel, Adams poate practica chiar sport în cadrul cluburilor.

Guvernul Bot

În toată Europa, dar și în străinătate, acest sport a devenit o adevărată competiție pentru mersul pe jos, jogging și chiar schi fond. Doar pentru că nordic walking nu necesită echipamente sportive speciale, altele decât bastoane, cizme de drumeție bune și îmbrăcăminte confortabilă. Mersul nordic poate fi urmărit folosind bastoane speciale numite „stâlpi”. Acestea sunt realizate folosind materii prime valoroase (carbon și fibră de sticlă). Utilizarea acestei combinații de materiale asigură o greutate redusă neîncărcată și o capacitate de încărcare extremă. Chiar și greutatea unui sportiv care cântărește 100 kg Spre deosebire de bastoanele cu miez metalic, bastoanele de mers nordic nu transmit vibrații dăunătoare și extenuante articulațiilor brațului, cotului și umărului în timpul utilizării, deci nu le supraîncarcă. Se ridică în trepte de 5 cm, deci putem obține cu ușurință o cutie pentru se potrivesc cu dimensiunea noastră.

Pas cu pas

Una dintre minunile mersului pe jos este că, prin cele 25 de tehnici, beneficiile sale pot fi exploatate de aproape toată lumea. Tehnicile de bază sunt ușor de învățat. Sporturile care pot fi practicate cu intensitate scăzută sunt, de asemenea, potrivite pentru reabilitare și recreere. Mersul nordic pune o presiune de 30% asupra sistemului musculo-scheletic și, prin urmare, este recomandat în special persoanelor cu probleme de genunchi și spate. Cu toate acestea, mersul pe jos nordic poate fi, de asemenea, o formă plăcută de exercițiu pentru cei care necesită mai mult efort fizic, deoarece diverse tehnici de alergare și sărituri pot oferi intensitatea corectă de antrenament atât pentru sportivii obișnuiți, cât și pentru profesioniști.

Și pentru hipertensiunea arterială, este o formă de exercițiu extrem de recomandată. Oferă o încărcare uniformă și sigură. Mersul cu bețe speciale mișcă întregul mușchi, nu numai mușchii trunchiului, ci și membrele. Între timp, nu strecoară corpul la fel de mult ca o plimbare „lină”, deoarece bețele iau o încărcătură grea. Nu este o coincidență faptul că persoanele în vârstă - care sunt mai sensibile la echilibru, se tem de cădere - de asemenea, precum mersul nordic deoarece bățul este cuvântul și toleranța la monotonie variază în funcție de natură și varietatea diferitelor tipuri de antrenament, cum ar fi pași de cursă rapidă, scurtă, întinderi lungi și utilizarea simultană și paralelă a ambelor, pași diferiți și tehnici de sărituri garantează bucuria de varietate și antrenament eficient, ca să nu mai vorbim de faptul că aerul proaspăt, bun și un mediu calm calmează stresul, iar exercițiile aerobice pe termen lung eliberează hormoni de plăcere.

Nevoia arzătoare

Vestea bună pentru persoanele care fac dietă este că mersul nordic poate fi, de asemenea, un antrenament perfect pentru arderea grăsimilor. Institutul Cooper din Dallas a descoperit într-un sondaj că mersul nordic arde cu 46% mai multe calorii la aceeași viteză decât mersul tradițional. Iar oxigenul este întotdeauna necesar pentru a produce energia necesară arderii grăsimilor. Aportul ideal de oxigen poate fi controlat perfect prin măsurarea ritmului cardiac. Prin urmare, este recomandabil să folosiți un ceas sport adecvat pentru măsurarea ritmului cardiac.

Am reușit să-l conving pe Adam. S-a aruncat în sport cu mare vigoare. Am convenit să ne întâlnim la fiecare 4-6 săptămâni. Pe lângă controlul medical, monitorizăm și dezvoltarea și pierderea în greutate, verificăm și planul de antrenament și, dacă este necesar, îl schimbăm. Și am aranjat, de asemenea, o întâlnire cu Ágnes pentru a vedea dacă putem găsi o formă de mișcare pe care ar dori să o facă.

Ambrus Zsófia

Antrenor personal, antrenor coloanei vertebrale și terapeut de mișcare. Lucrează în domeniul fitnessului și al wellness-ului de mai bine de 20 de ani. În plus față de pregătirea preventivă în mișcarea grupului, își desfășoară activitatea de reabilitare la fizioterapeuți și dietetici în cluburile de fitness din capitală. Terapia kinesio-taping și terapia cu ață dentară sunt folosite pentru a antrena sportivii răniți, astfel încât sportivii să poată reveni pe drumul cel mai scurt posibil.