Mesaj de război către tampoanele de grăsime

Tăierea excesului care se așează în jurul taliei este adesea o problemă chiar și pentru cei care sunt în mod inerent subțiri. În special, „umflături” deranjante peste pantaloni și pe partea laterală a spatelui provoacă multă enervare. Dar acum s-a terminat! Pregătirea este importantă Nu uitați niciodată de încălzire: este recomandabil să alergați timp de 15-20 de minute înainte de a efectua exercițiile sau să mergeți în lateral pentru muzică dinamică, lateral [...]

pentru

Tăierea excesului care se așează în jurul taliei este adesea o problemă chiar și pentru cei care sunt în mod inerent subțiri. În special, „umflăturile” deranjante de deasupra pantalonilor și de partea laterală a spatelui provoacă multă enervare. Dar acum s-a terminat!

Pregătirea este importantă

  • Nu uitați niciodată de încălzire: înainte de a efectua exercițiile, este recomandabil să alergați timp de 15-20 de minute, poate mergeți la muzică dinamică pe loc, pășiți lateral și apoi săriți. (Dacă sunteți în sala de gimnastică, vă puteți încălzi pe unul dintre aparatele de cardio.) Dacă lucrați de trei ori pe săptămână, nu va exista nicio urmă de grăsime pe talie în primăvară.!
  • Dacă combinați exerciții cu antrenament cardio, puteți lucra și mai eficient!
  • Pentru unele exerciții, veți avea nevoie de o minge de ajustare pentru a vă extinde opțiunile și pentru a vă salva articulațiile. (Unde se comandă:
    www.r-med.com sau www.thera-band.hu)
  • Păstrați-vă hainele confortabile pentru a nu vă împiedica mișcarea și aveți grijă și de sutienul sport! Vă poate ajuta să vă ungeți zona pe care doriți să o consumați cu o cremă care îmbunătățește circulația sângelui înainte de antrenament.
  • Dacă găsiți multe repetări, reduceți-le și repetați numai până când vă abateți de la practica corectă.!
  • Dacă vă permite programul, faceți exercițiile în fiecare zi. Dacă nu puteți rezolva acest lucru, introduceți o vacanță între două turnee!

8 exerciții super eficiente

1. Stai larg, rotiți ușor picioarele spre exterior, îndoiți genunchii. Puneți mâna pe ceafă și apoi aplecați-vă în lateral fără ca șoldurile să se încline în poziție și trunchiul în afara planului de mișcare. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul alternativ pe ambele părți.

Repetare: 25-25 pe ambele părți

2. Împarte pe mingea potrivită așa cum se arată în imagine (centrul de greutate vă cade spre picioare), sprijiniți-vă cu marginile patului sau peretele cu tocurile, agățați-vă brațele liber. Apoi, folosind mușchii abdominali și mușchii spatelui, ridicați trunchiul și mișcați brațul în spatele trunchiului, ca și cum cineva ar fi tras. În cele din urmă, permiteți-vă încet să reveniți la poziția inițială. (Dacă nu aveți o minge de gimnastică, puteți face aceste ascensoare pe sol, pe stomac.)

Număr de iterații: 20 (fără mingea 30)

3. Intinde-te pe spate pe minge, astfel încât talia să fie mai mică decât partea superioară, picioarele și coapsele să fie în unghi drept. Puneți mâna pe ceafă, dar nu îndoiți capul complet înapoi, ci țineți-l astfel încât să fie în linie cu trunchiul. Apoi, în același timp, ridicați și rotiți trunchiul într-o direcție și apoi eliberați-l. (Se poate face pe sol în absența unei mingi.)

Numărul de repetări: 3 × 8 pe fiecare parte (4 × 8 fără minge). Păstrați scurte pauze între seturi!

4. Stai pe o parte a ta, îndoiți-vă picioarele unul peste celălalt și sprijiniți-vă. Ridicați trunchiul în lateral, în timp ce ridicați brațul într-o poziție înaltă și coborâți-l încet când vă întoarceți.

Versiune ușoară: Îți pune mai puțin tensiunea pe încheietura mâinii dacă faci exercițiul în antebraț.

Versiune dificilă: Utilizatorii avansați pot încerca și cu picioarele întinse. Cu toate acestea, în acest caz sunt suficiente 8 repetări pe pagină.

Număr de repetări: 3 × 8 pe ambele părți (4 × 8 în versiunea ușoară)

5. Culcă-te pe burtă, întindeți brațul înainte, apoi ridicați unul dintre picioare de pe sol în același timp cu ridicarea trunchiului. Încercați să vă întindeți și să ridicați picioarele și trunchiul cât mai sus posibil. Eliberați-le încet înapoi la poziția lor de plecare. Efectuați repetări cu ridicări de picioare alternante.

Numărul de repetări: 4 × 8, faceți pauze scurte între seturi!

6. Stai pe covor, sprijiniți-vă pe spate, trageți genunchii în sus, astfel încât picioarele să fie paralele cu solul, întindeți-vă picioarele, adică punctul). În același timp, coborâți trunchiul și întindeți picioarele deasupra solului, apoi reveniți la poziția inițială!

7. Intinde-te pe spate, ridicați picioarele în unghi drept, întindeți picioarele înapoi. Intindeți brațul și efectuați apăsări abdominale înclinate, pe o parte sau pe alta, asigurându-vă că talia rămâne pe pământ până la capăt.

Numărul de repetări: 4 × 8 pe fiecare parte

8. Culcă-te, extindeți brațul inferior în fața corpului, celălalt pe ceafă. Luați picioarele una peste cealaltă, îndoiți-le ușor. Ridicați trunchiul, urmărind să vă ridicați coatele cât mai sus posibil, apoi eliberați. Repetați și pe cealaltă parte!