Descărcare rețetă

Cantitatea și calitatea laptelui matern depinde de ceea ce mănâncă viitoarea mamă și de ce bea; prin urmare, ar trebui să i se acorde o atenție specială. În mod optim, o mamă de maternitate medie are aprox. 8,5 deci (aproximativ 850 de grame) de lapte sunt produse zilnic. Acest lucru trebuie completat cu aproximativ aceeași cantitate de lichide și câteva calorii în plus, sau dacă doriți, acestea sunt necesare pentru aceasta. Calculați că laptele din întreaga zi este de aprox. Echivalent cu 600 de calorii, care pot fi produse de cca. Viitoarea mamă ar avea nevoie de 750 de calorii în plus dacă - și acest lucru este cu adevărat important - uităm de plusul care „a sărit asupra ei” în timpul sarcinii. Cel mai bine este să mănânci 500-550 de calorii mai mult pentru mama ta însărcinată decât înainte, așa că în curând îți vei recâștiga și greutatea competitivă. (Conținutul caloric al alimentelor din revista noastră este pentru o singură persoană, poate ajuta deja. - ed.) Nu ar trebui să mănânci mult simultan, ar trebui să incluzi una sau două mese noi.

Unii nutrienți cresc semnificativ nevoia organismului. Pentru ca laptele matern zilnic să aibă aprox. 12 grame de proteine valoroase, viitoarea mamă are nevoie de minimum 25-30 de grame (pe lângă propriile nevoi). Cele mai bune surse pentru aceasta sunt laptele, ouăle, carnea slabă și peștele. Proteinele din alimentele pe bază de plante sunt mai puțin valoroase, astfel încât femeile însărcinate ale vegetarienilor ar trebui să fie familiarizate cu conceptul de complementare.!

Pentru ca laptele matern să aibă un conținut de carbohidrați și grăsimi, nu aveți nevoie de nimic în special, este suficient cu masa medie a mamei care intră în corp. Poate că ar trebui să acordați atenție doar consumului de cât mai mulți acizi grași nesaturați pe lângă grăsimile animale care conțin acizi grași saturați mai sănătoși (lapte, ouă, carne slabă și pește pe lângă proteine). Uleiurile și margarinele sunt surse excelente pentru aceasta. Iar glucidele nu sunt necesare pentru zahăr sau băuturi răcoritoare cu zahăr, ci pentru legume, fructe și muesli bogate în fibre, vitamine și minerale. „Crima” cu orice compot de fructe merită, deoarece credința populară este că ajută la începerea și mai târziu la stimularea producției de lapte.

Laptele matern conține o mulțime de vitamine și minerale, astfel încât femeile însărcinate au nevoie de mult mai multe dintre acestea: aproximativ de două ori mai multă vitamina C, acid folic și vitamina A și până la cinci ori mai mult decât vitamina D. Dintre minerale, crește cel mai mult nevoia de calciu, fosfor, magneziu, zinc, fier și iod. Merită să verificați ce alimente conțin cele mai multe dintre acestea.

De asemenea, este o idee bună să umpleți excesul de lichid (aproximativ 8,5 puncte corespunzătoare laptelui matern zilnic). Practic, rețineți că totul, cu excepția apei minerale și a ceaiului fără aromă, conține calorii, crescând șansele de a lua în greutate. Dacă aveți deja calorii, includeți cel puțin nutrienți valoroși. Deci, milkshake-ul fructat și sucul fibros de băut sunt semnificativ mai sănătoase decât cola, de fapt, ajută și dacă viitoarea mamă mănâncă multă și multă supă. Este permisă, de asemenea, una sau două cafele netoxice pe zi.

Deci, în ansamblu, viitoarea mamă poate mânca de toate, dar să spunem „cu rațiune țărănească de bun simț”. Cu toate acestea, dacă observați că, dintr-un anumit motiv, laptele dvs. nu are un gust atât de plictisitor, ca după o masă de usturoi, evitați acea captură de atunci. Merită, de asemenea, să vă gândiți la ceea ce face ca o mamă să se umfle, ea poate, de asemenea, să pufie răsadul prin lapte și asta o va face să se simtă rău. Exemplele includ roșii și ardei (datorită cojilor), mere și pere (și datorită cojilor), struguri datorită semințelor, leguminoaselor, varză, conopidă, ceapă și băuturi răcoritoare carbogazoase.

Nici problema alergiilor alimentare nu poate fi ocolită. Dacă niciunul dintre părinți nu este alergic, există puține șanse să apară această problemă. Dacă un părinte este în jur de 30%, dacă ambii părinți sunt în jur de 60%, șansele de sensibilitate sunt moștenite. În aceste situații, ar trebui acordată o atenție specială răsadului. Sensibilitatea la proteine din lapte, proteine din soia, făină și fructe (în special cereale mici și citrice) este cea mai frecventă. În timp ce viitoarea mamă alăptează, nu este recomandabil să consumați căpșuni, de exemplu, deoarece acest lucru vă poate activa puternic corpul. (Mai recent, oricât de neobișnuit ar suna, căpșunile sunt curățate subțire, astfel încât semințele mici care provoacă alergii să nu pătrundă în corpul mamei.)