Mic dejun Lidl

Vă rugăm să selectați magazinul dvs. la vizualizați toate promoțiile disponibile!.p>

Despre Lidl
Locuri de munca
Proprietate imobiliara
Pentru furnizorii noștri
Conformitate
Ajutor și Serviciu clienți

Începerea școlii în septembrie este întotdeauna o mare provocare, deoarece după vacanțele de vară și vacanțele, este greu să te întorci la viața de zi cu zi ocupată sau să te așezi la birou. Cum putem face acest lucru mai ușor și ce alimente ni se recomandă pentru a începe anul școlar cu vigoare și energie?

Aflați sfaturile lui Nóra Galló, dietetician la Lidl, pentru a începe o școală sănătoasă!

Să planificăm împreună meniul întregii zile! În săptămânile următoare, vă vom arăta câteva idei delicioase, dar sănătoase, de mic dejun, brunch, prânz, gustare și cină, care pot fi pregătite în câteva secunde și merită făcute pentru copiii noștri și pentru întreaga familie. Dacă le oferim alimente hrănitoare pe tot parcursul zilei, vor avea mai multă energie, vor putea acorda mai multă atenție în clasă și vor avea performanțe mai bune și în sport. Merită, nu-i așa?

Mic dejun

Ce mic dejun bun și de ce să luați micul dejun?

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece întrerupe pauza mai lungă de noapte, începe metabolismul și ne energizează corpul. Este important să luăm micul dejun în decurs de o oră de la ridicare, este considerat un adevărat mic dejun. Nu degeaba s-a răspândit zicala „Micul dejun ca un rege”. Studiile arată că micii dejun obișnuiți gustă mai puțin și sunt mai puțin predispuși la obezitate.

Cu toate acestea, nu contează ce mâncăm la micul dejun. În mod ideal, am avea nevoie de carbohidrați cu absorbție lentă (de exemplu, produse de panificație fără grâu integral și fără zahăr, fulgi de ovăz), proteine și unele grăsimi de înaltă calitate.

Aportul de lichid de dimineață este, de asemenea, foarte important pentru a ne hidrata corpul, așa că după ce te-ai trezit, începe ziua cu un pahar mare de apă la temperatura camerei.

Ideea nutritivă pentru micul dejun: ovăz peste noapte

Poate fi realizat în nenumărate versiuni, putem varia diferite fructe și arome spre marea încântare a copiilor. Poate fi asamblat cu o seară înainte, plus că nu necesită gătit. Și a doua zi dimineață nu avem altă opțiune decât să o mâncăm cu bun gust. Făina de ovăz este un excelent carbohidrat cu absorbție lentă, care furnizează energie organismului și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, este extrem de bogat în proteine (14 grame/100 grame) și bogat în vitamine și minerale (vitaminele B și E, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, seleniu, zinc) și conține fibre valoroase, cum ar fi beta. -Glucanul. Din acest motiv, are un efect benefic asupra florei intestinale și a digestiei noastre.

Ingrediente pentru 1 portie:

Făină de ovăz integrală cu cereale mici Crownfield - 50 g
Chia mag - 10 g
Iaurt grecesc Pilos, natural - 50 ml
Amestec de miere sau eritritol stevia (îndulcitor pe bază de legume, fără zahăr) - 10 g/1 linguriță
Lapte Pilos, care poate fi vegetal - 150 ml
Fructe proaspete, care pot fi mere, afine, zmeură, mure după gust - (aproximativ 50 g)
10 grame de semințe oleaginoase naturale Alesto, de exemplu migdale/caju, tocate grosier sau măcinate după gust - (aprox. 10 g)

Gurmanzii pot aroma cu pudră naturală de cacao, scorțișoară măcinată și chiar vanilie.

Puneți ingredientele într-o sticlă mică, pahar sau cutie, acesta poate fi stratificat în următoarea ordine: fulgi de ovăz, semințe de chia, iaurt, miere, fructe și în cele din urmă lapte. Aveți grijă să nu îl umpleți complet, astfel încât să îl puteți scutura la sfârșit. Se pune la frigider peste noapte. A doua zi, dacă ni se pare prea dens, putem adăuga mai mult lapte înainte de a consuma.

Poate fi preparat în versiuni fără gluten și fără lactoză sau chiar fără lapte. Persoanele sensibile la gluten îl pot consuma din fulgi de ovăz fără gluten. Versiunea fără lactoză poate fi ușor preparată cu lapte fără lactoză. Și dacă vrem să excludem și proteine din lapte, în loc de iaurt grecesc și lapte cu lapte vegetal, de exemplu, lapte de cocos, lapte de migdale, lapte de orez etc. puteți face, de asemenea, acest mic dejun minunat, care poate fi variat în multe feluri.

Mic dejun nutritiv 2: briose de ouă cu legume

Dacă v-ați săturat de ouăle prăjite, ouă amestecate și colegii lor, asigurați-vă că încercați acest mic dejun fulgerător, bogat în nutrienți. Legumele și ouăle ne permit să introducem în micul dejun multe vitamine, minerale (vitaminele A, D, E, B, fosfor, fier, zinc etc.) și fibre. Ca să nu mai vorbim că este colorat, strălucitor, așa că și copiii se vor bucura cu siguranță. Poate fi consumat proaspăt, chiar fierbinte, dar și rece, poate fi ambalat timp de zece ore sau gustări. Completată cu garnitură, este potrivită și pentru prânz sau cină.

Ingrediente pentru 12 bucăți clasice de briose:

Ouă - 6 buc
Dovlecei, tăiați în cuburi mici - 120 g
Șampoane maronii tăiate cubulețe mici/felii - 120 g
Ardei capri - 60 g
Brânză trapistă, rasă, deasupra - 50 g
Praz/arpagic, busuioc sau alte condimente verzi după gust
Sare de Himalaya, piper alb măcinat - 1-1 vârf

+ 1 mână mare consumată cu amestec de salată verde Toppo sau produse de patiserie integrale, de exemplu: pâine integrală, stangli, chifle

Ungeți ușor brioșa cu ulei de măsline și stivați legumele curățate și tăiate cubulețe. Bateți și condimentați ouăle întregi, apoi turnați peste legume în brioșă, astfel încât forma de copt să fie plină la ¾. Presară deasupra brânza rasă și poți intra în cuptor. Cu funcție de amestecare a aerului, 180 de grade aprox. Se gătește frumos în 15 minute.

Ingredientele pot fi variate după dorință, inclusiv șuncă de cuburi Pikok sau Dulano, șuncă de pădure neagră, mazăre, porumb, morcovi, broccoli, spanac pentru copii, măsline, brânză de capră etc. Numărul de combinații este nesfârșit, depinde doar de imaginația noastră.

Poate fi preparat în versiuni fără gluten și fără lactoză sau chiar fără lapte. Ouăle, legumele, șuncă și brânză sunt, de asemenea, fără gluten. Dacă este necesar, putem mânca și pâine fără gluten. Brânzeturile tari și maturate nu conțin lactoză, dar dacă trebuie să omitem proteinele din lapte, brânza poate fi complet omisă din rețetă sau înlocuită cu brânză vegetală.