Meditație de cinci minute - o puteți face chiar și la prânz

Nu aveți nevoie de o cameră liniștită sau de o canapea pentru a vă reîncărca. Fie că ești în autobuz, tren sau în birou, oriunde poți sta așezat, poți avea ocazia de a efectua o meditație de cinci minute.

puteți

Etapa 1: 2 minute

Stai nemiscat. Conștientizează-ți poziția corpului cu câteva puncte de presopunctură. Apăsați ușor baza pe podea, strângând cotiera sau marginea mesei. Concentrați-vă asupra corpului, acordați atenție respirației. Porniți un scaner cu corp complet de sus în jos. Vedeți-vă de la vârful capului până la vârful degetului. Ce parte a corpului tău este sensibilă? Te doare piciorul? Stomacul tău este bine? Vă sună urechea? Fii atent la semne, închide lumea exterioară.

Etapa 2: 30 de secunde

Acum gândește-te la cineva pe care îl iubești, care este important pentru tine, în a cărui companie te simți fericit. Excludeți din gândurile voastre pe cei supărați cu care relația voastră este tensionată. Gândește-te la copilul tău, persoana iubită, persoana cea mai apropiată de tine, amintește-i fețele, zâmbetele.

Etapa 3: 2 minute

Concentrați-vă asupra respirației. Respirați adânc, astfel încât să vă simțiți tot corpul ridicându-vă și apoi relaxați-vă. Numărați încet până la două când inspirați prin nas și până la trei când suflați aer prin gură. Respirați adânc de cel puțin zece ori.

Etapa 4: 30 de secunde

Eliberați-vă mintea în ultimele 30 de secunde. Nu vă gândiți la nimic, lăsați-vă creierul, conștiința să meargă acolo unde vrea. Practicați meditația fulgerului, va deveni în curând o rutină pentru a obține un sentiment de relaxare și eliberare în 5 minute.