Mitul smoothie-ului după antrenament

Un pic retro: designul Full Force s-a schimbat de atunci

Procesele biologice de construcție musculară nu sunt rapide. Când o persoană mănâncă multă mâncare, nu va deveni mușchi în două ore, la fel cum faci aerobic degeaba chiar după un avort, nu poți neutraliza încă ceea ce ai mâncat, deoarece nici măcar nu ai îngrășat grăsimea vrei.dă.

Cu toate acestea, corpul nostru răspunde la aportul de nutrienți, așa că se va întâmpla cu siguranță ceva. Un interes deosebit este partea în care există o lipsă de nutrienți, mai ales dacă se datorează stresului, adică după un antrenament. Este bine cunoscut faptul că capacitatea mușchilor de a absorbi substanțele nutritive este crescută în acest caz, dar acest lucru nu trebuie imaginat că smoothie-ul după antrenament devine imediat mușchi (ergo ridici un kilogram de mușchi dintr-un kilogram de grăsime albă, deoarece nebunii cred), dar începând cu modul de „construire a mușchilor” corpului.

Lucrul are și o parte energetică și nutritivă: atunci când greutăm, trebuie să consumăm mai multă energie decât consumăm (dar nu foarte mult) și trebuie să consumăm mai multe proteine decât le descompunem ca urmare a exercițiilor fizice. În timpul unei diete, trebuie să consumăm puțin mai puțină energie decât consumăm și trebuie să creștem proteinele și mai mult, în funcție de tipul dietei. (Nu aș intra în detaliile acestui lucru chiar acum, sperăm că toată lumea știe că nu aducem de fapt energie, este vorba despre valorile calorice ale diferitelor surse de nutrienți.)

Experții în nutriție sportivă, în special culturismul, au experimentat deja cu noi că aprox. Avem nevoie de 2g/kg greutate corporală de proteine pentru a crește masa musculară.

O mare parte din acestea ar trebui să provină din surse de proteine de bună calitate, iar unele din suplimente adecvate, deoarece este mai simplu și mai rapid. După antrenament, aveți nevoie de proteine și, de obicei, carbohidrați din sursa potrivită, cu absorbție rapidă.

Suplimentul proteic de cea mai bună calitate (adică cea mai mare valoare biologică) este proteina din zer. Există mai multe tipuri de acest lucru, cel mai bun este hidrolizat. Micul dezavantaj al acestui lucru este prețul și este mai puțin delicios, dar este, fără îndoială, cel mai bun. Dacă doriți cel mai bun, cumpărați acest lucru.

Următoarea etapă este izolatul, pe care stau aceleași lucruri în comparație cu concentratul. Concentratul din zer este cea mai populară, cea mai ieftină și cea mai delicioasă soluție. Pentru majoritatea sportivilor, o face perfect.

Totuși, dacă ceva nu tolerează bine sursa de proteine lichide? Pot apărea diaree, balonare, indigestie, disconfort, chiar și intermitent.

Atunci trebuie să treci de la mai ieftin la mai scump. Acest lucru se datorează faptului că izolatul este mai ușor de digerat, iar hidrolizatul este și mai ușor de digerat. Hidrolizat de zer este cel mai rapid și cel mai bun element nutritiv pentru mușchi după un antrenament. Este important să rețineți că aceasta este perioada post-antrenament.

Uneori, există un prost sau doi în ghivecele internetului, într-o piscină, care spun că nu este necesar un supliment proteic post-antrenament. Autenticitatea acestor afirmații poate fi verificată în două moduri.

Pe de o parte, dacă ne uităm la cine o revendică: există, de exemplu, o binecunoscută „stea” sintolică americană care nu a avut probleme cu suplimentarea proteinelor atunci când a avut un sponsor - al cărui nume și-a tatuat-o pe sine, arată cât de mult simț are. (Și asta califică și compania sponsorului: ei bine, nu aș lua nimic din asta.) Apoi, când a stat pe picioare și, bineînțeles, a trebuit să-i facă mâncare - pentru că în această scenă creaturile au reușit să gandeste-te pana acum - pe de alta parte a trebuit sa loveasca tatuajul.proteina a devenit o prostie. Acum, ideea este în fereastra pop-up pre-antrenament și, evident, nu are nimic de-a face cu faptul că este mai puțin util să se producă proteine, deoarece materia primă de calitate este scumpă, în timp ce formulele de pre-antrenament cu cofeină pot fi tundute frumos vândut chiar și atunci când gustul este fum. van.

Cel mai bun mod de a vă testa nevoia de proteine post-antrenament este să o încercați singuri. Dacă aveți dubii, vedeți dacă vă dezvoltați fără ea. Poate ca da poate ca nu.

Știm cu toții oameni care nu s-au ocupat de nutriție în viața lor, care cred că proteinele sunt în pâine, deoarece sunt albe, dar musculare. Viața și genetica sunt atât de nedrepte.

Dacă ești atât de norocos că nu ajută la un smoothie post-antrenament, felicitări, ai economisit mulți bani.

Cu toate acestea, pentru o persoană obișnuită, un smoothie post-antrenament este de mare ajutor și, așa cum am spus, încearcă doar pentru tine. Dacă se întâmplă acest lucru, poate doriți să testați și un hidrolizat. Dacă sunteți vizibil mai ușor de digerat, mai ușor de mâncat după, s-ar putea să merite diferența de preț.

Smooth-ul post-antrenament nu este un mit, ci unul dintre cele mai bune instrumente pentru a începe procesul de regenerare și dezvoltare.

Cu toate acestea, un smoothie după antrenament nu înseamnă doar proteine. De ce aveți nevoie lângă el și cum vă puteți acorda data viitoare.