Boala de inima

Pentru a minimiza riscul bolilor de inimă, tot ce trebuie să facem este să facem patru schimbări simple ale stilului de viață, altele decât modificările dietetice și suplimentele alimentare. Desigur, aceste schimbări ne vor aduce beneficii în multe alte moduri - în general, ne vor îmbunătăți bunăstarea și ne vor crește vitalitatea.

Păstrați-vă în stare bună

Deja 30 de minute de exerciții aerobice pe săptămână (care ne mărește ritmul cardiac cu 80%) au un efect asupra sănătății sistemului nostru cardiovascular și, mai mult decât atât, întărește inima și arterele. Exercițiile fizice ne stimulează și metabolismul și ne ajută să ne menținem slăbiciunea. A fi supraponderal pune mai multă tensiune asupra inimii și arterelor. Cele mai bune forme de exerciții fizice: mers pe jos, jogging, înot, ciclism și aerobic. Alegeți un sport care ne place pe care îl putem face cel puțin o dată pe săptămână. Exercițiile fizice regulate o dată pe săptămână s-ar putea să nu pară prea multe, dar pe termen lung va face o mare diferență. Dacă putem, adăugați jumătate de oră sau 15 minute pe zi la agenda dvs. de cel puțin trei ori pe săptămână.

Una dintre formele mele preferate de mișcare pentru a regla sistemul cardiovascular este Psihocalistenia, dezvoltată de Oscar Ichazo de la Arica Institute din New York. Numele este alcătuit din cuvintele putere (stenie) și frumusețe (cali), pe care le conectăm prin respirație (psihic).

Metoda este o serie unică de douăzeci și două de exerciții care măresc rezistența, îmbunătățesc flexibilitatea și rezistența și asigură oxigen întregului corp. Psihocalistenia este o formă adecvată de mișcare pentru toată lumea - atât pentru vârstnici, cât și pentru tineri. Este nevoie doar de o zi pentru a stăpâni și apoi puteți finaliza un videoclip sau DVD în mai puțin de un sfert de oră.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive pot crește nivelul hormonului de stres al cortizolului și, prin urmare, nu este recomandat persoanelor cu stres sever. Pe de altă parte, psihocalistenia, yoga, tai chi, meditația sau o plimbare de o jumătate de oră vor ajuta la echilibrarea hormonilor de stres.

Evitați stresul prelungit

Să ne liniștim. Stresul ne mărește tensiunea arterială prin îngustarea vaselor de sânge și creșterea ritmului cardiac. Observați semnele de tensiune în cazul nostru (pumnul strâns, umărul rigid, mușcătura unghiilor, respirația superficială etc.) și observați ce condiții reacționăm la acest mod.

Să examinăm reacțiile noastre.

Bem mai mult, mâncăm mai mult, devenim hiperactivi, ne transformăm cu ușurință în furie?

De îndată ce descoperim ce ne cauzează stresul și cum reacționăm la acesta, suntem deja la jumătatea drumului către o soluție. Avem două opțiuni: Fie să ne dăm seama că nu este în interesul nostru să reacționăm în aceste situații sau, dacă suntem într-o situație constant stresantă, încercați să ieșim din ea. Putem face față stresului mult mai bine evitând utilizarea excesivă a stimulentelor precum ceaiul, cafeaua, ciocolata sau țigările.

Renunțe la fumat

Fumatul dăunează celulelor, privește celulele sănătoase de oxigen, îngroșă sângele și crește tensiunea arterială. De două ori mai multe decese cauzate de fumat se pot atribui bolilor cardiace și arteriale, precum cancerului pulmonar. Cu cât fumăm mai puțin, cu atât mai bine. Dar cel mai bine este să nu mai fumezi.

Verificați tensiunea arterială și nivelul de grăsime din sânge

Ne verificăm nivelul tensiunii arteriale, colesterolului, trigliceridelor, colesterolului LDL și al colesterolului HDL cel puțin o dată la trei ani - medicul nostru poate efectua aceste teste pentru noi. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât ar trebui să le facem mai des. Dacă există vreun factor de risc - hipertensiune arterială, eveniment cardiovascular anterior (cum ar fi accident vascular cerebral sau infarct miocardic), este recomandat să verificați și nivelul lipoproteinei (a) și al homocisteinei.