Mușchii miezului

THE mușchii nucleului antrenamentul este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru mame. De aceea scriu despre ele în postarea de astăzi.:)

Mușchii de bază sunt mușchii responsabili de menținerea corpului nostru într-o poziție verticală și de menținerea echilibrului. De aceea sunt numiți cu un alt nume stabilizatoare mușchii sau mușchii adânci este.

Despre mușchii nucleului:

De fapt, aceștia sunt mușchi bine cunoscuți: a mușchii abdominali oblici, transversali și drepți, mușchii spatelui și fesele - Abia acum ne concentrăm pe o funcție complet diferită decât de obicei.

Nu le-ați acordat încă atenție?! Cu toate acestea, acestea sunt prezente în mod constant în viața noastră: atunci când călătoriți cu autobuzul, care zgomotește, șerpuiește și să spunem că nici măcar nu aveți șansa de a rezista - ce faceți? Te echilibrezi. Mușchii picioarelor și ai trunchiului sunt tensionați, încercați să rămâneți stabili. Toată ziua în timp ce mergi, stai în picioare sau stai - ce faci? Vă țineți coloana vertebrală, altfel v-ați plia. Așadar, mușchii de bază vă ajută cu toate acestea, vă stau la dispoziție aproape toată ziua!

Dacă vă antrenați (și vă întindeți!) Mușchii dvs. de bază vor fi mai frumos de ținut, talia și durerile de spate vor fi reduse, veți putea face mai bine antrenamente clasice, mișcarea va deveni mai armonioasă! Mamele care au lucrat în mod regulat mușchii de bază în trecut raportează mai puține dureri de spate în timpul sarcinii, o muncă mai „conștientă” în timpul nașterii și mai puține dureri de spate în timpul nașterii! Porniți mușchii de bază vă va face, de asemenea, antrenamentul mai eficient pe măsură ce funcționează mai mult mușchi! (Pe asta se bazează așa-numitele antrenamente de vibrații.)

Cum să-i antrenezi?

Fără a susține tulpina 1: suportul înclinat sau scândura de ex. exerciții tipice de mușchi adânci

2. sprijin instabil: bilă potrivită, placă de bază, vibrator, trambulină

3. „măsuri coercitive”: x-co sau flexibar (manopera este corectă numai dacă porniți mușchii miezului!)

4. Exerciții musculare profunde: Pilates, exerciții musculare profunde și yoga în program: exact acești mușchi sunt focalizați!

Antrenament funcțional 5: TRX, kettlebell ...

Sfat de fitness: nu trebuie neapărat să adăugați un „antrenament de bază” separat în calendar! Este suficient să variați exercițiile existente alegând poza așezată mai rar, făcând scândură în loc de abdomen, alegând suport instabil și mai puține exerciții la mașină etc.

Sunt Blanka Hámori, sunt antrenor din 2008, mamă din 2012 și antrenor din 2019. Consultați site-ul meu profesional pentru a afla mai multe despre mine! 🙂