MYTILT

Tamás Balogh 21 martie 2015 query_builder Citește 4 minute

construire mușchilor

Pentru a obține un corp definit, cu adevărat spectaculos, programul dvs. trebuie împărțit în două perioade. Prima perioadă este așa-numita fază de construire a mușchilor, sunt în prezent și în această perioadă.

Atunci corpul nu va fi real. Deși îmi fac și eu fotografii, în faza de construcție musculară a corpului nu este exact nivelul pe care Calvin Klein ar vrea să îl vadă atât de mult în reviste.

Din păcate, acest pas nu trebuie ratat, deoarece acesta este momentul în care obținem mușchii modelatori, ceea ce va avea sens în a doua perioadă, când odată cu fibrarea acești mușchi se vor forma prin dispariția stratului de grăsime care acoperă corpul.

Cu siguranță voi pierde în greutate până pe 25 aprilie, după care vom vedea cât sunt de mulțumit de cantitatea de masă musculară pe care o am. Când voi fi fericit, voi începe să înfileez. Dacă nu, voi continua până când voi fi mulțumit. Aceasta este max. 2-3 săptămâni este un plus.

Structura programului meu

  1. zi: antrenament cu greutăți, biceps mamar
  2. zi: antrenament cu greutăți, tricepsul umărului
  3. zi: zi de odihnă. Nu fac nimic în această zi.
  4. zi: antrenament cu greutăți, spate
  5. zi: antrenament cu greutăți, biceps-triceps
  6. zi: picioare
  7. zi: cardion day. Interval cardio.

Nu aș scrie acum despre antrenamente separat, pentru că pentru asta am creat Departamentul de Anatomie al Antrenamentului. adunate acolo veți găsi toate informațiile importante despre antrenamentul cu greutăți. Pe baza lor, mă antrenez și pentru diferite grupuri musculare, așa cum o descriu separat acolo.

Necesarul meu caloric de bază pentru o zi este de 2600 kcal. În perioada de construire a mușchilor, mănânc 3.500 până la 4.000 de calorii pure pe zi. Cred că este important să subliniem că caloriile pure, pentru că putem construi un corp de calitate numai cu nutrienți de calitate.

O parte din dieta mea este de 1.500 de calorii din LifeTILT FOOD, iar restul de 2.000 până la 2.500 de calorii provin din carne, orez, ouă și suplimente făcute pentru mine. Acum aprox. Stau la 80 dkg de carne pe zi. Ar trebui să mănânc mai mult, dar trebuie să mă descurc chiar acum. Oricum, pot împinge mai mult în mine săptămână după săptămână. Pentru înălțimea mea (186 cm) și greutatea (în prezent 90,3 kg), 1-1,3 kg de carne pe zi ar fi ideal.

Evident, îi împing pe ai mei și următoarele de la ei:

  • Estetic Toate într-o singură formulă - 15 g înainte de antrenament, 10 g în timpul antrenamentului
  • Glutamina - 10 g dimineața, 10 g seara
  • BCAA - 3 capsule înainte de antrenament, 3 capsule în timpul antrenamentului
  • Creatină monohidrat - 10 g după antrenament
  • 3000 mg vitamina C/zi
  • Ulei de pește
  • Multivitamine
  • Arzător de grăsime Pyruvat PRO

În prezent sunt în a cincea parte a programului meu și aceasta este forma mea actuală. Au mai rămas 4 luni.