Ne putem accelera metabolismul; Insula naturală

Metabolismul și greutatea noastră sunt strâns legate: Cei care au un metabolism activ găsesc, de asemenea, mai ușor să slăbească. Metabolismul depinde de diverși factori, inclusiv vârsta, sexul și nutriția. Din fericire, putem face câteva lucruri pentru a ne accelera metabolismul. Vă vom spune cum vă puteți stimula în mod eficient propriul metabolism.

Prin metabolism înțelegem procesele care au loc în celule. Acestea includ absorbția, transportul și transformarea substanțelor și eliberarea de produse finale metabolice. Metabolismul asigură menținerea funcțiilor corpului și alimentarea cu energie.

Metabolismul bazal (de bază) este necesar pentru a menține corpul în repaus și în procesele de viață. Pe lângă odihna fizică completă, temperatura (28 de grade) și stomacul complet gol sunt condițiile pentru metabolismul bazal.

Metabolism și greutate corporală

Metabolismul nostru afectează în mod semnificativ greutatea corporală. Persoanele cu metabolism lent se îngrașă cu ușurință și pierd greutate cu dificultate. Dacă metabolismul este foarte activ, cel afectat rămâne subțire. Există diferite motive în spatele metabolismului lent. De exemplu, vârsta joacă un rol important. Metabolismul celor mai tineri este de obicei mai rapid. Nici măcar nu contează: bărbații ard mai multă energie din cauza masei musculare mai mari.

Alimentația nesănătoasă și prea mult zahăr au un efect negativ asupra metabolismului nostru, iar efectele lor sunt exacerbate de prea puține sporturi. Anumite boli, cum ar fi hipotiroidismul reduce și metabolismul.

Îmbunătățirea metabolismului

Este recomandat să renunțați la mesele grele pentru a vă crește metabolismul, dar nu este indicat să consumați prea puține calorii. În schimb, mâncați porții mici în timpul zilei. Fructele și salata sunt recomandate ca delicatesă. Semințele, precum și alunele prăjite și sărate ajută, de asemenea, dar acestea din urmă ar trebui să fie atenți la conținutul ridicat de calorii.

Pe lângă mărimea porțiilor și tipul de alimente ingerate, există și alte sfaturi pentru a vă îmbunătăți metabolismul:

Beți un pahar de apă cu suc proaspăt de lămâie sau puțin oțet de mere înainte de micul dejun. Alternativ, se recomandă ceai fierbinte de ghimbir.
Mănâncă alimente bogate în fibre! Ar trebui să aibă materiale solubile din fibre, care pot lega cantități mari de apă și se pot umfla în intestine.
Consumați alimente bogate în nutriție, care conțin mai puține calorii și mai mulți nutrienți. Pe lângă fructe și legume, de ex. cereale, leguminoase, carne slabă și pește. Acordați atenție aportului de vitamina C. Fructele potrivite pentru această acerola sunt cireșe, mere, căpșuni, kiwi, portocale și lămâi. De asemenea, se recomandă broccoli, ardei și spanac.

Ajută sportul

Sportul este poate cel mai bun mod de a-ți activa metabolismul. Între timp, nu numai că ardem energie, putem chiar să construim mușchi. Efectuați exerciții regulate de întărire pentru a construi mușchi.

Dacă preferați un antrenament care necesită rezistență mai degrabă decât antrenament de forță, vă puteți crește metabolismul în acest fel. De exemplu, mergeți la jogging, cu bicicleta sau la înot. Integrarea mișcării în viața de zi cu zi ajută foarte mult: deci renunțați la utilizarea scării rulante și a liftului și faceți călătorii mai mici pe jos în loc să conduceți. Există, de asemenea, posibilitatea de a vă deplasa în birou. Vizitați colegii dvs. pe jos în loc să le trimiteți prin e-mail. Faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz.

(Traducere din limba germană de László Koncz)