Ne stricăm dieta dacă mâncăm întotdeauna același lucru?

Dacă a pierde in greutate începem, schimbăm stilul de viață, unul dintre primii noștri pași este să stropim alimente nesănătoase din bucătărie, cămară și să împachetăm frigiderul cu delicatese sănătoase. Creăm o dietă, numărăm porțiile și caloriile. Și mâncăm aceleași alimente aproape în fiecare zi. Pentru că este mult mai simplu. La urma urmei, am calculat odată cât din valoarea sa nutritivă, cât de mult conține zahăr, grăsimi, carbohidrați, proteine, în câteva minute, putem pune cu ușurință împreună micul dejun sau cina. Și pentru că ne obișnuim - sau poate ne îmbrăcăm - gustul nostru, suntem, de asemenea, mai puțin predispuși la mâncare excesivă. Credem că facem totul bine, începe pierderea în greutate, dar apoi se oprește și stagnează. Sau pur și simplu nu ne simțim la fel de bine, de energici ca pe vremuri.

stricăm

De ce greutatea noastră poate stagna în timpul dietei?

Facem greșeala de a evita varietatea. Regula generală: poți mânca totul (aproape), trebuie doar să găsești măsura și apoi să te ții de ea. Pentru că nu numai că putem pierde în greutate, dar poate avea și un efect foarte bun asupra sănătății noastre dacă mâncăm mereu aceleași alimente - altfel sănătoase -. În acest caz, ne privăm corpul de mulți alți nutrienți și vitamine valoroase. Acest lucru se datorează faptului că toate tipurile de alimente conțin substanțe nutritive care ne sunt utile și care sunt esențiale pentru funcționarea corpului nostru. Deci, ideea este: mâncăm totul în timpul dietei, dar doar puțin. De exemplu, dacă ne completăm „magazinele” cu ouă și spanac în fiecare zi și nu mâncăm niciodată terci de afine, după un timp, nici nutrienții din ouă și spanac nu sunt absorbiți cu ușurință, deoarece bacteriile necesare pentru aceasta lipsesc din corpul nostru.

Pierderea în greutate încetinește? Schimba-l!

Echilibrul este necesar pentru o funcționare sănătoasă a intestinului: ceas: fără acesta, pierderea în greutate nu numai că se poate opri, dar putem chiar lua înapoi kilogramele dureroase pierdute. Armonia extrem de sensibilă a sistemului digestiv este ușor de rupt, dar dacă totul este bine, vom fi sănătoși și puternici. Vestea proastă este că diferite tipuri de bacterii și substanțe nutritive au efecte diferite asupra corpului nostru - una reglează foamea, alta controlează nivelul zahărului din sânge, a treia previne inflamația și linia poate continua mult timp - deci avem nevoie de fiecare din diferite motive . Așa cum avem nevoie de carne slabă, pește, proteine ​​animale și vegetale de bună calitate, diferite uleiuri pentru o dietă sănătoasă, avem nevoie de fructe (de care s-ar putea să fim atenți din cauza conținutului lor de zahăr în trecut), de pâine cereale integrale), și uneori și pentru capturi mai grase.

Să începem puțin cu modificările

Nu trebuie completat seara, în fața televizorului, dar este bine să rețineți că vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru dieta noastră. Deci, cel mai bine este să observați echilibrul și să lăsați cât mai puțin din substanțele nutritive importante. Modificăm legumele de seară, chiar improvizăm, inventăm tot mai multe combinații de arome. Să începem cu schimbarea puțin: adăugați alte fructe în smoothie-ul obișnuit pentru micul dejun, amestecați broccoli în salată dacă ați neglijat până acum - adăugați încet arome noi dacă sunteți precaut. Turbose supa de legume, încercați legumele dincolo de cele obișnuite. În curând ne vom obișnui și cu noile arome.