De aceea ar trebui să mergi mai mult ca alergător! Da, ar trebui să mergi!

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

De ce alergătorii ar trebui să meargă mai mult?

Pentru că, cu o plimbare, îți poți întări tălpile, genunchii și șoldurile, printre altele. Cu cât ritmul este mai lung, mai rapid mers pe jos și dezvoltă rezistență fără a pune prea multă presiune pe articulații și mușchi. In plus mers pe jos de asemenea, vă ajută să recunoașteți orice leziuni care pot începe. De asemenea, puteți încorpora cu ușurință mersul în antrenament în următoarele moduri:

Îmbunătățește-ți postura!

Primul pas este să fii atent la postura ta. Pasul mic, mișcați-vă ușor și nu ridicați picioarele atât de sus. Asigurați-vă că spatele este drept în timp ce mergeți, astfel încât poziția dvs. să fie corectă.

Accelerați!

În zilele în care faceți antrenament cross, mergeți 30-60 de minute continuu sau împărțiți-vă în secțiuni și mergeți 5-10 minute în timpul zilei. Ritmul ar trebui să fie rapid, dar este important pentru tine să poți vorbi în timp ce.

Mergeti in loc sa alergati!

Dacă alegeți să mergeți, dublați timpul de alergare și mergeți la fel de mult. Dacă este necesar, puteți împărți distanța în două părți, astfel încât să nu ocupe atât de mult timp.

Întărește-ți picioarele!

Cu plimbări și scări ascendente, vă puteți întări foarte mult mușchii picioarelor. Mergeți până la vârful ascensiunii sau scărilor de câteva ori în funcție de nivelul dvs. de fitness, sunteți sigur că veți avea o rebeliune musculară a doua zi.

Sfat bonus: Dacă ai un câine, ia-l cu tine! Sunteți sigur că vă veți bucura de marea plimbare împreună și veți avea un partener excelent!