Nordic walking

Nordic walking - mâncați sau beți?

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kis-segállalkre-segulók.jpg?fit=96%2C95&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kis-seg{re-segulók.jpg?fit=96 % 2C95 & ssl = 1 "alt =" little help "width =" 96 "height =" 95 "data-recalc-dims =" 1 "/> little help novice sportiv senior

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kezdők.jpg?fit=92%2C93&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kezdők.jpg?fit=92%2C93&ssl=1" alt = "începător senior sportiv "width =" 92 "height =" 93 "data-recalc-dims =" 1 "/> începător activ senior

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-jelenleg-aktívak.jpg?fit=94%2C93&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-jelenleg-aktívak.jpg?fit=94%2C93&ssl=1" alt = "senior activ" width = "94" height = "93" data-recalc-dims = "1" /> sportiv activ senior

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-sportolók.jpg?fit=94%2C93&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-sportolók.jpg?fit=94%2C93&ssl=1" alt = "sportiv senior "width =" 94 "height =" 93 "data-recalc-dims =" 1 "/> sportiv

Ați numit deja „norbi woking”, „nording”, „nordik” mers pe jos sport cu bețe speciale (nu bastoane de schi!). Cu toate acestea, numele real și corect descris este nordic walking, care poate fi tradus în limba maghiară prin mers pe nord. Ideea este că progresul, adică eficiența mersului prin bastoane, este ajutat de munca activă a corpului superior. Prin mișcarea a 90% din mușchi, funcționează intensiv și întărește mușchii trunchiului și în special a spatelui. Mișcarea este ușoară pentru oricine, indiferent de vârstă sau sănătate.

Nordic walking combină beneficiile mersului pe jos sau alergării și schiului de fond. O diferență importantă în comparație cu mersul pe jos este utilizarea bastoanelor, prin care mergem mai mult. Mișcările naturale opuse ale brațelor și picioarelor sunt aceleași cu cele deja cunoscute la mers. Cu toate acestea, o diferență semnificativă este cauzată și de utilizarea ambelor: umblătorii nu își mișcă mușchii din talie în sus, doar mușchii din talie în jos sunt activi. Mersul prelungit poate provoca dureri de spate sau umflarea degetelor mâinii, ceea ce nu este cazul utilizării corespunzătoare a bastoanelor de mers nordic. Utilizarea bastoanelor dă dinamică și ritm mersului. Deci, contrar credinței populare, bastonul nordic de mers nu este folosit pentru înclinare, ci pentru a câștiga impuls. Antrenamentele pot fi antrenamente de ardere a grăsimilor cu ritm mai lent sau antrenamente de rezistență cu intensitate mai rapidă, în funcție de intensitatea lor.

Originea mersului nordic - sau schiurile chiar au rămas acasă?

Când au apărut pentru prima oară acasă, tovarășii de drumeții cereau cu adevărat locația zăpezii și a schiurilor. Astăzi, însă, nordikos este un fenomen comun. Așa cum sugerează și numele, mersul nordic vine din nord, această mișcare a fost folosită pentru prima dată ca antrenament suplimentar de vară pentru schiorii finlandezi de fond în anii 1940, care s-a răspândit și la sportivii recreaționali la sfârșitul mileniului. În ultimii ani, o formă independentă de mișcare a devenit din ce în ce mai cunoscută și în Ungaria. Așa că nu au rămas schiuri acasă, iar bățul este un baston de nordic walking și nu un stâlp de schi, să învățăm!

De ce nordic walking este bun?

are ca rezultat o schimbare durabilă a formei corpului și a pierderii în greutate
într-un mediu frumos, te miști în aer bun
oferă sporturi senine, articulare
vă mișcați o porțiune semnificativă a mușchilor,
în Evul Mediu puteți începe de aici și dincolo,
pentru că împreună este mai ușor - chiar și nordic walking.

Pentru cine recomandăm nordic walking?

Știți cazul lui Arthur Gombóc cu ciocolată? Nordic walking pentru tineri, vârstnici, copii, bărbați și femei, sportivi și mai puțini în formă, sportivi începători și sportivi activi ca antrenament suplimentar, sănătoși, diabetici, persoane cu osteoporoză, dureri de spate, probleme de sănătate, persoane sedentare, sedentari, supraponderali, supraponderal, o recomandăm celor care suferă de uzură cu inima bună. Particularitatea sportului este că poate fi urmărită pe mai multe niveluri de activitate, puteți atinge o sarcină limită cu acesta (când ritmul cardiac este aproape de maxim), dar puteți face și o plimbare ușoară cu ajutorul unor bețe. Există puține contraindicații și sunt valabile și pentru alte activități sportive. Nu recomandăm mersul nordic pentru hipertensiune arterială netratată sau precauție pentru persoanele cu picioare diabetice. În cazul lor, este recomandat să cumpărați pantofi fără sudură.

Cum mă îmbrac dacă merg nordic?

Nu există haine speciale pentru nordic walking, nu trebuie să le cumpărați. Stratificat, ușor și confortabil. Așteptați să vedeți cine se va încălzi, așa că nu merită să vă îmbrăcați foarte cald chiar și iarna. Aduceți o geantă mică sau un rucsac pentru cei mai necesari, astfel încât brațul să se poată mișca liber. Deci, cu ridiche pe partea noastră, nu merită să lipiți un băț. Trebuie să ai apă potabilă!

Echipamentul nostru sportiv esențial este încălțămintea. Folosim și pantofi de alergare și drumeții care permit gleznei să se miște liber. Este important ca talpa pantofului să nu fie grea și rigidă, talpa flexibilă a pantofului să permită piciorul să se rostogolească (călcâiul ajunge mai întâi la pământ și, în cele din urmă, vârful degetului ricoșează). Cu toate acestea, încălțămintea cu tălpi rulante nu este potrivită, deoarece talpa groasă pe teren neuniform poate provoca entorse și entorse la gleznă.

Atunci când alegeți articole de îmbrăcăminte care vin în contact cu corpul, este recomandabil să alegeți îmbrăcăminte „tehnică” din materiale ventilate. Acestea sunt disponibile în toate magazinele de sport și sunt mai confortabile decât versiunile din bumbac. Nu transpirăm, sudoarea le lasă și nu trebuie să purtăm haine umede și s-ar putea să răcim.

Nordic walking? Toată lumea știe de ce ai nevoie de un antrenor pentru a face acest lucru?

La început, toată lumea crede că această formă de mișcare este simplă, ceea ce este probabil inutil de învățat, deoarece toată lumea poate merge, nici măcar o mare problemă cu un băț. Oricine a încercat-o cu ajutorul unui instructor își va da seama în curând că nu este cazul, ajutorul profesionist pentru a începe este bun. Puteți profita de numeroasele beneficii ale mersului nordic doar dacă învățați corect tehnica de la un profesionist. Când ne întâlnim cu colegii de sport, este departe de a fi clar cine a folosit ajutorul antrenorului în primii săi pași și cine a cumpărat doar un băț, care poate nu este potrivit pentru el, și de atunci „se plimba”. Profitați de 3-4 oportunități pentru a învăța tehnica perfectă de mers nordic, astfel încât să puteți profita din plin de ea, să o folosiți pentru a vă construi sănătatea și apoi puteți face chiar drumeții independente cu cunoștințele dvs. recent dobândite.!

În timpul lecțiilor și antrenamentelor de nordic walking, începem exercițiul cu o încălzire de fiecare dată, deoarece corpul, articulațiile, mușchii și circulația trebuie, de asemenea, să fie pregătiți pentru încărcarea crescută. La sfârșitul orelor, ajutăm mușchii să se regenereze prin întindere. Întinderea sau întinderea este o formă specială de mișcare, cu care avem ocazia să menținem și să creștem gama noastră de mișcare articulară. De aceea ar trebui să întâlnești un instructor!

Ce teren pot practica nordic walking?

Puteți practica nordic walking oriunde și oricând, acesta este unul dintre cele mai mari beneficii. De obicei călătorim cu bețe pe drumuri de pământ. Pământul moale nu rănește articulațiile, este mai sănătos să mergi sau chiar să alergi pe el decât pe suprafețe dure. Cu toate acestea, cu tamponul său special din cauciuc, care este inclus cu toți stâlpii, putem folosi și stâlpi de nordic walking pe asfalt. Este ideal pentru a naviga pe teren plat, dar putem depăși cu ușurință o ascensiune ușoară-medie. Și odată ce ați simțit cât de mult ajutor vă oferă la urcare sau la o excursie mai lungă, nu veți mai pleca fără bețe. Dacă vă abateți pe un teren foarte abrupt și stâncos, poate doriți să desfaceți balamalele pentru a preveni rănirea în caz de cădere. Cu toate acestea, vă puteți bucura și de ajutorul său aici.

Ce baston de nordic walking să folosești?

Este foarte important să ne familiarizăm mai întâi cu acest sport și abia mai târziu, cu ajutorul sfaturilor antrenorului nostru, să ne cumpărăm un băț.

Antrenorii noștri oferă bastonul potrivit pentru fiecare participant în timpul antrenamentului și aveți ocazia să încercați mai multe tipuri.

Atunci când alegem un băț, trebuie să luăm în considerare poziția cotului în loc de înălțimea corpului și chiar și mișcarea noastră influențează alegerea corectă. Pentru prima dată, chiar și instructorul dvs. nu poate da sfaturi cu privire la stick-ul de utilizat permanent, deoarece nu vă vedeți încă mișcarea matură. Acest lucru ar fi putut fi făcut de câteva ori mai târziu. Bastonul special de nordic walking este semnificativ diferit de bastonul de drumeții, deși mulți oameni confundă cele două tipuri de echipamente sportive. Cele mai semnificative diferențe sunt:

bot nordic walking	baston de drumeție v. stâlp de schi
curea pentru încheietura mâinii	asemănător cu mănușile	Curea în U
prindere	drept, neted, în caz bun plută	plastic, modelat pe el de locul degetelor și o placă de lărgire în partea de sus
băț	fibra de carbon	aluminiu
Munte	munte lama fara placa de zapada	munte rotund cu placă de zăpadă
tampoane de cauciuc	inclus cu toate bastoanele	nefolosit

Poți merge nordic în toate anotimpurile? Cu siguranță nu iarna ...

Mersul pe băț poate fi practicat în toate cele patru anotimpuri și aproape oriunde. Iarna, deplasarea în aer liber este foarte plăcută, deși mulți oameni cred că este mai bine să stai în cameră lângă șemineu. Exercițiul în aer liber în timpul iernii respinge depresia, crește rezistența și ajută la prevenirea dezvoltării bolilor infecțioase. Vara este mai mult un dușman al nordicilor, deoarece este dificil să te aperi împotriva caniculei. Cu toate acestea, puteți folosi în continuare nordic walking, dar merită să alegeți orele mai reci de dimineață sau ora din jurul apusului pentru sport. În această perioadă fierbinte, sfatul general este valabil în special: avem o cantitate suficientă de apă potabilă pentru a umple lichidul pierdut prin evaporare și transpirație. Prin consumul unei băuturi izotonice, putem înlocui și sărurile pierdute în timpul transpirației, deci este mai benefic pentru corpul nostru decât apa simplă sau apa minerală.

Pentru începători, acordați atenție vântului. Nu porniți cu vânturi puternice, deoarece vântul poate răsuci bastonul ușor de mers nordic între picioare în timp ce călcați, ceea ce poate duce la o cădere.

Ce să fac dacă vreau să învăț tehnica nordic walking?

Contactați antrenorul nostru pentru a face o programare! Ținem cursuri în fiecare săptămână, unde este posibil să învățăm tehnica. Avem și zile tematice, care includ predarea tehnicilor de mers nordic. În timpul verii, avem lecții de nordic walking chiar seara, după muncă, puteți afla timpul și locul lor cu ajutorul programului nostru.

Dacă doriți să învățați tehnica de mers nordic la un alt moment și loc decât programul anunțat, solicitați oferta noastră individuală. Avem, de asemenea, oportunitatea pentru educație nordic walking pentru grupuri mai mari (de exemplu, grupuri de prieteni, școli, cluburi de pensionari, antrenamente pentru construirea de echipe corporative), pentru care putem oferi un număr și o dimensiune suficiente de bastoane.

Pentru roboții mai experimentați, organizăm în mod regulat turnee în țară și nu numai. Dacă doriți să participați la unul dintre acestea, vă rugăm să luați parte la antrenamente în prealabil, astfel încât să vă puteți bucura de beneficiile bastonului de mers nordic în timpul turului. Așteptăm cu nerăbdare plimbările tale fără băț, dar ne așteptăm să invidiezi mișcarea ușoară a colegilor tăi.

Este posibil să achiziționați bastoane de nordic walking prin instructor.

În forma de mișcare nordică, puteți alege dintre 3 opțiuni:

Educație nordic walking

Cunoaștem 3 versiuni ale programelor de nordic walking: educație nordic walking, din vara anului 2018 și educație ONLINE nordic walking, antrenament nordic walking și tur nordic walking. Alegeți cu atenție între programe pentru a participa la un program de nordic walking care se potrivește viziunii și nivelului dvs. de cunoștințe! Postări corelate Următorul