Bazele culturismului - Tipuri de corp

Trăsătura genetică determină tipul de corp al unei persoane, care nu poate fi modificat

Genetica (= genotipul) este definită de la naștere și nu poate fi modificată de niciun stimul de antrenament. Influențe de mediu, de ex. cu toate acestea, antrenamentul, nutriția și disciplina pot schimba imaginea individuală (= fenotip).

Ectomorf, mezomorf și endomorf

William Sheldon a introdus trei tipuri de corpuri diferite în anii 1930, un sistem folosit și astăzi în știință și medicină. Această diviziune clasifică oamenii în trei tipuri de corp, acestea fiind ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.

Cu toate acestea, o împărțire clară a tipurilor de corp este greu posibilă, deoarece formele mixte apar aproape întotdeauna. De exemplu, un sportiv ectomorf poate avea anumite caracteristici ale tipului mezomorf, sau un atlet mesomorf poate avea caracteristici ale tipului de corp endomorf etc. Este interesant și important să clasificați tipul de corp pentru a vă clasifica propriul metabolism.

„Sunt mai degrabă mai slab și mă îngraș încet sau corpul meu este puternic, deci creșterea în greutate nu este o problemă?” Răspunsul la aceste întrebări ne permite doar să tragem o concluzie despre propriul meu metabolism, dar sugerează, de asemenea, o formă țintită de nutriție. Împărțirea tipurilor de corp se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

Tipul corpului ectomorf (tip subțire)

Caracteristici

umeri înguste
solduri inguste
piept îngust
slaba regenerare
structură musculară slabă
puțină acumulare de grăsime

O persoană ectomorfă este de obicei foarte subțire, fizicul său subțire și mai puțin muscular. Creșterea în greutate musculară și construirea sunt foarte dificile. Cu toate acestea, avantajul său este că, datorită aportului alimentar excesiv și de calitate slabă (de exemplu, Junk-Food etc.), acesta formează cu greu grăsimi.

La persoanele ectomorfe, culturismul este foarte dificil, deoarece creșterea musculară are loc doar încet și într-o tragere, care „zboară” din nou cu cea mai mică neglijare a unei diete bogate în calorii. Dieta ar trebui să fie în principal bogată în carbohidrați, cu un conținut moderat de proteine și grăsimi.

Pentru o persoană ectomorfă, dieta este ușor de implementat și atinge rapid forma dorită în câteva săptămâni. Prin urmare, acești sportivi sunt deosebit de potriviți pentru categoria de fitness sau atletism. Cu toate acestea, cu o voință de fier și o rezistență suficientă, este complet realist să reușească și ei în culturism.

Tipul corpului mezomorf

Caracteristici

umeri largi
solduri inguste
piept mai mare
capacitate regenerativă optimă
structura musculară optimă
acumularea moderată de grăsime

Metabolismul de tip mezomorf este moderat și are condiții optime pentru culturism. Conținutul de grăsime al unei persoane mezomorfe este mediu și poate realiza cu ușurință creșterea în greutate sau poate elibera grăsime, dacă este necesar. Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată, cu un aport crescut de proteine și un aport moderat de carbohidrați și de grăsimi.

Metabolismul său optim îl face în primul rând potrivit pentru participarea la competiții în care există o comutare frecventă între fazele de construcție și dieta. Deoarece are un avantaj genetic, fizicul său atletic facilitează practicarea sporturilor de competiție.

Tipul corpului endomorf (tip mai puternic)

Caracteristici

umeri largi
solduri largi
piept mai mare
regenerare bună
structură musculară bună
cantitate mare de acumulare de grăsime

Creșterea în greutate și mușchi este ușoară pentru o persoană cu o structură endomorfă, dar, de asemenea, acumulează grăsime foarte repede. Reacționează foarte puternic la carbohidrați, care se manifestă prin fluctuații puternice ale nivelului de zahăr din sânge.

Prin urmare, dieta acestor tipuri de oameni ar trebui să fie săracă în carbohidrați, dar în același timp mai pronunțată în grăsimi și proteine. Ar trebui să consume carbohidrați în primul rând într-o formă complexă și să-și limiteze aportul spre seară pentru a preveni acumularea de grăsime corporală.

Persoanele cu tipuri endomorfe trebuie să facă unități regulate de exerciții aerobice, în plus față de antrenamentul de forță, datorită metabolismului lor lent, care contracarează tendința de depozitare a grăsimilor predispusă genetic.