Nu te apleca! Sfaturi pentru o postură bună

Poziția slabă poate aduce o povară extraordinară nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra celorlalte oase, mușchi, articulații și organe interne. Urmați sfaturile noastre și vă mulțumim pentru sănătate.

- Scoate-te afară!

Pariez că ai auzit acest apel când erai copil! S-ar putea să pară o macera nefondată la acea vreme - și cel mult, te-ai supus să te arăți bine în clasă. Cu toate acestea, nu este o coincidență faptul că în copilărie încearcă să împingă acest lucru în noi: postura este dezvoltată în cea mai mare parte și afectează în mod semnificativ dezvoltarea sistemului musculo-scheletic.

Deci, oricine se apleacă mult ca student, oasele, mușchii și articulațiile sale pot crește diferit. Prin urmare, este important să detectați și să tratați tulburările cât mai curând posibil. Chiar dacă fizioterapia nu era favorita nimănui la acea vreme.

„Scoate-te!” comanda își atinge scopul atunci când se fixează o postură sănătoasă. Mulți oameni își imaginează poziția ideală a șoldurilor și a coloanei vertebrale ca fiind un fel de înghițitură tensionată, înghițită, deși acest lucru este departe de a fi adevărat: un spate drept este cel mai bine atunci când este asociat cu umeri liberi, fese nevătămate și o postură simetrică. În acest caz, persoana simte că creasta capului său se înclină ușor spre cer, dar între timp stă în picioare sau stă stabil.

Ascultă cum stai!

Din păcate, durerile de spate și problemele articulare sunt o boală a civilizației, deoarece munca sedentară și timpul liber în timpul șederii devin din ce în ce mai importante în cultura noastră. Desigur, exercițiile fizice regulate pot atenua efectele nocive ale acestui lucru. Dar, din păcate, ședința necorespunzătoare nu poate fi compensată de sport - decât dacă se întâmplă să fie fizioterapie, însoțită de o îmbunătățire treptată și conștientă a posturii.

Poate sună amuzant, dar chestia este că oamenii din secolul XXI nu știu de obicei să stea. Pentru a experimenta o postură adecvată, așezați fesele până la spătar și asigurați-vă că arcul spătarului urmează linia naturală a coloanei vertebrale. Dacă nu este cazul și nu aveți ocazia să schimbați scaunul, puneți un prosop înfășurat sau o pernă specială la baza taliei!

Și cel mai bine este ca șoldurile să aibă genunchii cel puțin la aceeași înălțime ca el sau poate puțin mai sus. Este recomandabil să plasați ambele tălpi pe podea cu aceeași distribuție a greutății - dar pentru un scaun mai lung, un suport pentru picioare poate fi util atunci când este ajustat la înălțimea potrivită.

Nu vă faceți doar telefonul inteligent!

În momentul în care așa-numitul „gât SMS” a intrat în jargonul semi-medical, semi-colocvial, SMS-ul în sine nu mai era la modă. Dar a fost înlocuit cu o sută de alte opțiuni de mesagerie și chat, care se adaugă exact la aceeași problemă. Acest lucru se datorează faptului că capul coborât constant pune multă presiune pe coloana cervicală, iar supraîncărcarea care se întâmplă de un an poate avea consecințe vizibile.

Îți poți face bine ridicând telefonul la nivelul ochilor. Atenție: din păcate, un laptop poate provoca o problemă similară, deoarece chiar dacă stai pe un scaun confortabil cu el, trebuie să arăți mult mai jos decât cu un monitor configurat corect pentru desktop.

Conștient în mașină

Pe termen lung, gândul de a înclina puțin spătarul poate fi tentant, deoarece creează iluzia că stai mai confortabil. De fapt, este cel mai confortabil și mai sănătos să ai coloana vertebrală dreaptă. Dacă conduceți, asigurați-vă, de asemenea, că nu stați prea departe la volan și că spatele este complet aplatizat pe spătar.

Și aici este adevărat că genunchiul tău ar trebui să fie la înălțimea șoldului sau puțin mai sus. Și amintiți-vă: nu numai că oasele, mușchii și articulațiile trebuie să se miște la fiecare oră sau două, dar mintea trebuie să se poată concentra neîntrerupt.!

În jos din colțul înalt!

Vești proaste pentru doamne: merită să păstrați încălțăminte cu toc înalt pentru anumite ocazii, altfel s-ar putea termina cu o problemă de sănătate. Din păcate, astfel de pantofi pun secțiunea inferioară a crestei înainte decât este necesar, astfel încât se poate observa o curbură excesivă.

Se poate spune că această postură este temporară și chiar frumoasă într-o oarecare măsură, deoarece întinde optic forma. De aceea, multor oameni nu le place nici măcar să-și vadă reflexiile pe tălpi plate. Pe de altă parte, dacă pantofii sunt îndepărtați, apar problemele. Vestea bună este însă că toate problemele de întreținere pot fi corectate cu ajutorul unui expert!

Trageți pielea calului drept

Nu există niciun compromis cu privire la somn: trebuie să creați cele mai bune condiții posibile. De fapt, nici banii nu pot fi o scuză, pentru că va trebui să plătiți de multe ori prețul pentru un pat și o saltea lipsă pentru tratamente atunci când o astfel de neglijență devine o problemă.

O parte din condițiile ideale este cel puțin o saltea semi-rigidă care susține în mod adecvat coloana vertebrală. Dacă dormiți întins pe o parte, poate doriți să vă ridicați ușor genunchii (nu prea mult!). Iar cei culcați pe spate nu ar trebui să voteze în niciun caz combo-ul pernă mică-pernă mare, deoarece va fi prea mare pentru gât. Aceștia din urmă pot pune, de asemenea, o carouri pliată sub genunchi pentru a ușura sarcina de pe talie. Toată lumea ar trebui să ia în considerare obținerea unei perne de formă anatomică în locul celei normale.

Dezvoltarea mușchilor trunchiului

Abdomenul, talia și mușchii spatelui joacă un rol cheie în postura corectă, deoarece greutatea sănătoasă, compoziția corpului și tonusul muscular au un efect pozitiv asupra acesteia. Mutând aceste grupuri musculare în mod regulat și cu atenție, poți „să te menții mai bine” decât cei care sunt leneși.

Pe lângă obiceiurile slab stabilite, cea mai frecventă problemă cu stilul de viață sedentar este reducerea mușchilor coloanei vertebrale: dacă reușiți să îl preveniți cu o mișcare aprofundată, aproape sigur nu veți avea probleme cu postura slabă.