Nutriție sportivă modernă

Cartea este destinată sportivilor care iau în serios antrenamentele, precum și celor care lucrează cu ei. Se adresează problemelor nutriționale cheie, cum ar fi îmbunătățirea performanței, întârzierea oboselii, necesarul de proteine, pierderea de grăsime, pierderea în greutate, dieta precompetitivă, aportul de lichide și multe altele. Această a treia ediție este complet actualizată, încorporând cele mai recente cercetări științifice și tendințele actuale de nutriție sportivă. Capitolul 12 conține un ghid pentru calcularea dietei sportive optime, un plan de masă pentru a vă ajuta să creați un program individual de nutriție.

Cărți conexe

Szilvia Boros - Krisztina Fekete - Zsuzsanna Lelovics - Nutriție sportivă pentru sportivi de agrement
Pentru funcționarea optimă a corpului nostru - mental, mental și fizic - este important ca aportul de nutrienți să fie proporțional cu utilizarea. Nutriția unui sportiv de agrement nu este fundamental diferită de o dietă sănătoasă, diferența se datorează în principal necesităților mai mari de lichide și energie. În ceea ce privește suplimentarea cu energie, proteine, carbohidrați, lichide, minerale și vitamine, în general, nevoile cresc într-o oarecare măsură în comparație cu persoanele inactive fizic sau cu persoanele mai puțin active. Cartea noastră oferă sfaturi practice cu privire la o nutriție adecvată pentru o nutriție adecvată, o nutriție eficientă și desfășurarea eficientă a competițiilor. Sperăm că vom contribui la participarea cu succes a cititorilor noștri la evenimente sportive și mai importante după dezvoltarea unei nutriții conștiente.

Ágota Budavári - Psihologie sportivă
„Psihologia sportului este încă fiul vitreg al psihologiei în prezent. Nu există nicio pregătire specială sau educație în nici o instituție de învățământ superior în prezent, deși mai multe universități iau în considerare stabilirea unei specialități. Multe pot argumenta și astăzi impactul psihologic al activităților sportive și interesul pentru împingătorii sportivi de la tineri psihologi, medici sportivi și profesioniști din diverse domenii ale științei sportului cresc în mod satisfăcător. Recomand scrisul meu în principal acelor sportivi, antrenori, medici, psihologi care doresc să aplice aspectele psihologiei în munca lor de zi cu zi, care doresc să își fac treaba într-un mod solicitant. cu sportivi. În plus, recomand și scrisul meu intelectualilor interesați de sport, cu siguranță pot promite că veți găsi ceva nou în el, care este legat de sportul competitiv și de sportivii de elită. "(Autorul)

Arnold Schwarzenegger - O mare enciclopedie a culturismului
Nu doar pentru elita culturismului, ci pentru orice sportiv care face o formă de antrenament cu greutăți, această carte este o adevărată Biblie. În volum, Arnold Schwarzenegger introduce cititorului cele mai noi tendințe în antrenament, nutriție, competiție, psihologie sportivă și medicină sportivă. Textul bine scris, semnificativ, este completat de o serie de ilustrații; paginile cărții sunt întâmpinate de marile vedete ale culturismului de astăzi. Lăudând titlul de șapte ori al domnului Olympia, fenomenul culturismului și vedeta internațională s-au angajat nu mai puțin decât o sarcină de a condensa cele mai recente descoperiri ale cercetărilor din toate domeniile culturismului într-un volum de dimensiune enciclopedică.

Mihály Csíkszentmihályi - Susan A. Jackson - Sport și flux
Experiența optimă. „Când cineva devine complet unul cu ceea ce face și știe că cineva este puternic și, cel puțin în acel moment, stăpânește propriul destin și, indiferent de rezultate, simte cât de bine este totul. Apoi experimentează cu toată ființa lui că curge în el. viața. Acesta este fluxul. " Susan A. Jackson, psiholog sportiv și Mihály Csíkszentmihályi, tatăl teoriei fluxului, în acest volum enumeră condițiile necesare dezvoltării experienței fluxului în timpul sportului.

Aleš Tvrzník - Libor Soumar - Alergare
Fiecare membru al seriei de cărți Fitten & Healthy prezintă un sport. În plus față de sfaturile practice, introduce istoria și efectele fiziologice ale unui anumit sport, oferă informații despre nutriție, echipament și îmbrăcăminte adecvate, precum și planuri de antrenament și idei pentru creșterea eficienței antrenamentului. Descrierea exercițiilor este completată de diagrame și imagini color. Atleții începători și avansați vor găsi informații utile în fiecare volum.

Andreas Schafer - Judo
Judo este o artă marțială ideală atât pentru femei, cât și pentru bărbați, și pentru băieți și fete, indiferent de vârstă. Este genul de sport care permite o varietate de forme de mișcare, astfel încât să poată oferi ceva tuturor. Judo îmbunătățește atât sănătatea noastră fizică, cât și cea mentală. Învață curtoazie, prudență și atenție față de ceilalți. Cartea vă ajută să exersați și să îmbunătățiți cu atenție fiecare tehnică tehnică.

Jürgen Kemmler - Schiat
În zilele noastre, schiul este un sport din ce în ce mai popular. Nu numai că familiile călătoresc în ianuarie și februarie, dar școlile trimit și multe grupuri în tabere de schi în străinătate. Aici, sub supravegherea unor instructori de schi cu experiență, studenții pot stăpâni acest sport care stimulează adrenalina la o vârstă fragedă. Și acest lucru este important, deoarece dacă învață tehnicile potrivite de coborâre și respectă reglementări stricte, este mai probabil să evite accidentele care îi lovesc pe cei care, pe bază de încercare și eroare, încearcă să-și dea seama cum să schieze singuri. În timp ce un plan detaliat de antrenament vă ajută să vă pregătiți pentru a vă bucura apoi de schi fără nor, capitolul Mica Avalanșă vă echipează cu cunoștințe de salvare a vieții pentru a ști exact ce să faceți mai târziu, în caz de urgență. Pe lângă faptul că este plină de informații utile, cartea Schi este, de asemenea, o lectură extrem de plăcută datorită tonului individual, amuzant al autorului.

Danny Dreyer - Katherine Dreyer - ChiRun
Cea mai incitantă carte a deceniului pentru societatea aglomerată de alergători care ar putea revoluționa metoda lor preferată de exerciții. Toby Tanser, autorul cărții Train Hard, Win Easy. Urmați sutele de mii de oameni care aleargă acum ușor fără răni sau dureri folosind metoda ChiFut. Noua ediție revizuită a fost extinsă cu informații noi și tehnici inovatoare de formare. Una dintre vocile principale în acest sport, Danny Dreyer, ne învață cum să vindecăm și să prevenim rănile și cum să alergăm mai repede, mai departe și cu mult, mult mai puțin efort - indiferent de vârstă și abilitate. De la bază, acest program inovator face alergarea sigură și distractivă pentru începători și alergători recreativi, în timp ce călăreții pot găsi suplimentul în el, ceea ce poate însemna o serie de plasamente în direcția podiumului. ChiFutás exploatează rezerve semnificative în mușchii scheletici, cum ar fi yoga, Pilates sau, ca în cazul nostru, Taichi.

Tamás Glázer - Măsurarea ritmului cardiac
Măsurarea ritmului cardiac este utilă în mai multe moduri. Pe de o parte, ne ajută să ne cunoaștem mai bine corpul și, pe de altă parte, ne ajută să optimizăm eficacitatea antrenamentului. Cartea oferă sportivilor novici și persoanelor care fac dietă o prezentare generală a etapelor pe care trebuie să le parcurgă înainte de a începe un antrenament. Vă ajută să vă dezvoltați în mod corespunzător obiceiurile alimentare și de viață și, prin exemplele a trei sporturi populare (alergare, ciclism, fitness), vă prezintă selecția de echipamente, precum și planurile de antrenament necesare pentru a atinge nivelul de fitness. Scopul autorului este de a arăta cum eșecurile și leziunile pot fi evitate cu ajutorul măsurării ritmului cardiac, astfel încât sportul să devină o experiență reală.

Godfrey Devereux - Bazele yoga
Un autor al masterului de yoga, Dynamic Yoga, 15 Minute Yoga și Hatha Yoga din Ibiza, Spania, introduce începătorilor teoria, posturile și practicile yoga. Explicați exercițiile de bază cu detalii complete și instrucțiuni clare, toate ilustrate cu o fotografie alb-negru. Yoga este o abordare profundă și puternică a vieții. Oricine începe yoga și exercită în mod regulat, persistent, se va bucura în curând de efectele benefice.

László Szepesi - Învățarea scrimei în grupuri - Colecție de practică metodologică
Această colecție de exerciții metodologice este un rezumat al îndelungatei și reușitei cariere de antrenor a autorului. În timpul antrenamentului de scrimă de grup, sunt introduse exerciții de scrimă a picioarelor, munca armată în perechi, pentru a le conduce, cu multe sarcini ale jucătorilor pentru a ajuta la antrenament. De asemenea, acoperă aspectele speciale ale modelării scrimelor selectate pentru adulți. Aceasta din urmă - practica exercițiului la picioare în condiții dificile - este un mod original de neegalat de a-l preda. Prin prezentarea exercițiilor de stretching folosite la încălzire, autorul împărtășește mulți ani de experiență celor interesați. În mod similar, exercițiile de întărire a gardurilor descrise sunt acum indispensabile în pregătirea scrimelor. Cartea frumos expusă, ilustrată cu numeroase fotografii și desene, poate fi folosită în mod util nu numai de profesioniștii în scrimă, ci și de profesorii de educație fizică interesați de scrimă.

Boros Szilvia - Nutriție sportivă
"Știm că nevoile energetice ale fiecărei persoane sunt diferite. Adaptându-ne la aceasta, putem dezvolta doar o formă de nutriție care poate optimiza rezultatul. Deci, este firesc să se fi dezvoltat conceptul de„ nutriție sportivă ”. Performanța sportivilor competitivi Infrastructura adecvată, ambiția personală, un antrenor instruit, frământător etc. sunt esențiale pentru a obține rezultatele cheie, dar obiectivul dorit nu poate fi atins dacă starea organizației nu este optimizată. Este riscant să se bazeze doar pe experiență. răspundeți numai cu îngrijire responsabilă atunci când au nevoie de aceasta. Această publicație este un instrument esențial pentru aceasta, care poate deschide calea pentru maximizarea performanței. Cred că „Nutriția sportivă” nu este doar pentru sportivi, antrenori, medici sportivi, lideri sportivi, ci trăind, de asemenea, vieți active, sănătoase nu poți rata nici biblioteca poporului ". (Dr. István Gyenesei)

Leslie Kaminoff - Yoga Anatomy
Yoga Anatomy introduce cititorul în lumea celor mai comune asane cu desene anatomice colorate și detaliate și îndrumări de specialitate. Fie că abia ați început să aflați despre lumea yoga sau să practicați tehnici de yoga de ani de zile, Yoga Anatomy oferă informații neprețuite tuturor despre modul în care funcționează coloana vertebrală, tehnica noastră de respirație și postura noastră, cum să creșteți sau să micșorați eficacitatea fiecăruia poza. Leslie Kaminoff, autorul cărții, este un expert și educator recunoscut în anatomie, știința respirației și a tratamentelor terapeutice ale corpului .

Benedek Endre - Program de fitness
Te-ai simțit vreodată fără respirație când te plimbi la etajul al doilea al scării? Sau este pur și simplu incapabil să alerge după autobuz, chiar dacă ar fi important să fie acolo la locul de muncă la timp? Sau poate doar te simți bătrân și vrei să te miști cu vechea prospețime tinerească? Pentru a ajunge în stare bună, pentru a vă întări și modela mușchii, pentru a crea bunăstare și „FITT”, nu este necesar să mergeți la saloane scumpe și camere de condiționare, care sunt inaccesibile pentru unele persoane. În acest manual puteți răspunde la întrebări precum: - Când și unde să faceți sport? - Cum putem obține cel mai mare impact fără a dăuna organizației noastre? - Cum putem rezolva toate acestea acasă, într-un mediu familial? - Cum ne putem evalua propriile abilități fizice? - Cum ne putem testa și rezultatele obținute? Cărțile de succes ale lui Endre Benedek, publicate până acum în 7 limbi, au călătorit peste tot în lume, din Europa de Vest până în Japonia. Autorul a obținut nu numai succese interne și internaționale cu cărțile sale până acum, ci este, de asemenea, un participant indispensabil și activ la toate evenimentele sportive de masă din țară.

Lionel Laidet - Enciclopedia lui Weider
De această dată, pentru prima dată, o descriere generală și analitică a mișcării este făcută de partea corpului. Este pentru prima dată când corpul uman este descris în detaliu și în întregime. Este pentru prima dată când vor fi prezentate exerciții de separare musculară, în special executarea corectă a mișcărilor. De data aceasta, pentru prima dată, va fi afișată o carte indispensabilă pentru a îmbunătăți fizicul cu reguli procedurale revoluționare. De data aceasta, pentru prima dată, va fi publicată o lucrare metodologică privind procedurile profesionale pentru viitor pentru practicienii în fizioterapie, educatorii fizici, instructorii sportivi, exercițiile fizice, dezvoltarea musculară etc. pentru studenti.

Vanessa Bini - Yoga
Cuvântul yoga în general include „toate tehnicile de autodolor și meditație”. Yoga ne ajută să recunoaștem natura egocentrică a minții noastre și capacitatea lor de a crea imagini false fără comparație obiectivă.