Alimentație sănătoasă: moderează totul!

Ați citit atât de multe despre acest subiect aproape peste tot, dar - sau de aceea - este greu să îl navigați! Se aude atât de mult încât cineva care nu o atinge și vrea să observe totul în curând își dă seama că există o serie de informații contradictorii despre subiect, și, așadar, să recunoaștem, este imposibil să observăm totul.

Din păcate, nici eu nu sunt competent, sunt și un laic pe această temă și cred că cel mai bun sfat aici este moderarea.!

Mănâncă o varietate!

Mănâncă fructe și legume de mai multe ori pe zi! Culoarea, gustul și vitaminele pe care le conțin oferă o varietate reală. Mai mult, am rezolvat deja o masă, ușor, sănătos și nici măcar nu ne-am îngrășat din aceasta. De asemenea, mâncați produse lactate, pâine brună, așa că să luăm în același timp carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Știu că nu este o sarcină ușoară, dar dacă mâncați o varietate de arome (arome, culori, tipuri), veți primi cu siguranță totul pe masă - am auzit cu toții cât de important este acest lucru.

Fii atent cu grăsimea!

În bucătăriile moderne, este la modă să omiteți grăsimea, în schimb recomandă ulei, unt sau, mai nou, grăsime de cocos, dar rețineți că avem nevoie și de cantități mici de grăsimi animale. Deci, nu pot decât să mă repet: totul, cu excepția moderației!

Există locuri în care auzim că grăsimea este prietena noastră, dar cel puțin mai bună decât carbohidrații - de aceea trebuie să fim tratați cu prudență! Este deosebit de important ca cei care fac puțină mișcare, să lucreze sedentar, să acorde atenție aportului lor de calorii.

De asemenea, ne aduce beneficii sănătății, acordând puțină atenție tehnologiei bucătăriei. De exemplu, în loc să prăjiți în grăsime, preferați aburirea, aburirea, prepararea în folie, o oală de teflon sau o oală acoperită. Apoi, în loc să smuciți, faceți o spumă cu amidon, folosind smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir, iaurt.

Tot cu moderatie cu sare si dulciuri!

Cunoașteți gustul original al legumelor și fructelor, deoarece fructele obținute din locul potrivit au o aromă divină. Sareți alimentele cu moderație când gătiți, cel mai bine este să nu săriți nimic după aceea. Acesta este un aspect foarte important pentru copii! Nu sar nimic pentru Pannus. Adică mâncarea gătită da, deși eu nu gătesc sărată, ci legumele niciodată. Nici măcar nu-i este dor de el, așa cum era înainte - observ, în copilărie, am făcut-o. Pentru a obține aromele, cred că este, de asemenea, mai bine și mai sănătos să folosiți condimente în loc de sare, astfel încât să putem face mâncarea mai interesantă cu diferite ierburi.

Dulciurile sunt celălalt lucru de care trebuie să fii atent! Știu că vorbesc ușor pentru că nu-mi plac bomboanele, crezi, este greu pentru mine și pentru orice altceva să renunț. La fel ca element final pentru mese, mâncați bomboane de câteva ori pe săptămână. Este chiar mai bine să o faceți acasă, deoarece puteți acorda mai multă atenție ingredientelor. În loc de zahăr, utilizați îndulcitori naturali, zahăr brun, miere, dar faceți acest lucru doar într-un fel. De asemenea, este mai bine ca copiii să nu se obișnuiască cu gustul dulce, deoarece nu vor dori așa. Pannus nu a mâncat bomboane până la vârsta de 2 ani. Nici acum nu mănâncă fursecuri, nu are nevoie de sirop, dar din păcate a devenit dependent de ciocolată. Așadar, este o provocare pentru mine să filmez porțiile bine, deoarece ar putea rămâne fără egal toată ziua pentru el.

Produse lactate, legume și fructe crude

Dintre produsele lactate, alege-le pe cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Mancam regulat fructe si legume crude, de cateva ori pe zi (pregatite pentru salate, acest lucru este posibil si iarna), legume si legume la aburi. Acestea pot fi transformate în super sosuri din produse lactate sau brânza poate fi adăugată la salata noastră.

Dacă este posibil, preferați clătitele verzi, dar alegeți cartofii în locul orezului sau pastelor.

Se recomandă să mâncați de patru ori pe zi, de cinci ori pe zi

Acesta este un punct dificil pentru mine. Din păcate, nu mănânc suficient, așa că nici nu mă descurc întotdeauna bine cu porțiile. Aceasta înseamnă că, dacă mâncăm de mai multe ori, este suficient să mâncăm mai puțin odată. Dieta nu trebuie să fie prea abundentă sau foarte mică: cu cât cantitatea zilnică de alimente este distribuită mai uniform, cu atât este mai favorabilă pentru corpul nostru. Mâncăm calm, creând condiții confortabile, nu în grabă. Dacă este posibil, mâncăm în același timp ca și în zilele anterioare, deoarece la asta este obișnuită bioritmul nostru.

Setea noastră este mai bine potolită de apă, dar o limonadă răcoroasă (deloc dulce) este de asemenea utilă în zilele toride. Alcoolul este dăunător, iar băuturile alcoolice reprezintă o sursă de exces de energie din punct de vedere nutrițional, motiv pentru care ar trebui evitate. O nutriție adecvată acoperă utilizarea energiei și a nutrienților în toate procesele fiziologice din organism.

Ei bine, dacă am mâncat deja bine și am clătit cu un pahar bun de apă, să „uităm” de exercițiile zilnice!

Pentru a rezuma: delicios și sănătos, urmând principiul moderației!