O dietă în care carbohidrații sunt interzise

anunț

Dieta Atkins se bazează pe lipsa de carbohidrați, dar nu conține grăsimi și proteine. Poți să mănânci când ți-e foame, desigur întotdeauna puțin câteodată. Glucidele sunt interzise la începutul dietei și apoi permise treptat în faza 3. Un aspect important - orice tip de dietă alegeți - este să respectați regulile. Dacă aveți o problemă de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră.

Tratamentul mai serios nu trebuie început fără o examinare medicală. Se recomandă introducerea dietei cu o tranziție continuă. Până când toate alimentele interzise dispar din gospodărie și apar cele permise, ești bine pregătit în spirit.

anunț

Cu 55 la sută din carbohidrați, 15 la sută din proteine și 30 la sută din grăsimi într-o dietă zilnică adecvată, potrivit experților, această dietă nu este potrivită pentru întreținerea normală a corpului. De atunci, credincioșii în acest sens au fost avertizați să nu mănânce grăsime, ulei, unt, carne roșie fără restricții. Dieta poate avea multe efecte adverse asupra sănătății. Fără carbohidrați, performanța organismului scade, pot apărea dureri de cap și amețeli. Acizii grași saturați și cantitățile mici de vitamine și minerale duc la acidificarea corpului și poate apărea deficiență. Interzicerea oricărui grup de nutrienți sau alimente perturbă echilibrul organismului, ducând la boli grave.

Primă fază

Sunt permise doar 20 g de carbohidrați, care, desigur, nu intră în organism sub formă de pâine sau zahăr. Mănâncă regulat în fiecare zi. Ce puteți mânca: grăsime, ulei, carne (fără pâine), ouă, pește, brânză, smântână, smântână; tot felul de legume, dar numai cu moderatie de morcovi, porumb si cartofi; condimente, lamaie; îndulcitor (cu excepția înlocuitorilor de zahăr și aspartam) și puteți bea și chiar beți 2 litri de apă. Ce nu puteți mânca: zahăr, pâine, paste, făină, margarină, fructe (banane, struguri) și, apropo, mazăre bogată în carbohidrați, morcovi, cartofi prăjiți; semințe de cereale sub formă de germeni, semințe oleaginoase, leguminoase, băuturi cofeinizate. Mesele permise trebuie distribuite uniform pe tot parcursul zilei. Prefer câteva altele mai mici, astfel încât starea „oh, dar mi-e foame” să nu se întâmple. Prima fază durează până când pierderea în greutate începe normal. Minim două săptămâni, dar pot exista mai multe.

A doua fază

Creșteți încet cantitatea zilnică de carbohidrați la 40 g, gama de alimente care pot fi luate (în ordine): legume, semințe oleaginoase, brânză, primele fructe de pădure, legume cu amidon, leguminoase, alte fructe, vin, dar cereale rafinate. Dozele pot fi crescute în trepte de 5 g de la o săptămână la alta. Corespunde la 5 g de ex. o roșie, o jumătate de pahar de smântână, o mână de semințe de floarea soarelui, câteva boabe de căpșuni. Aportul săptămânal de carbohidrați trebuie determinat de toată lumea, în funcție de cât consumă în continuare. Procesul este lent. Această etapă durează până când mai rămâneți doar 3-5 kg de scăpat.

A treia fază

În această etapă, te vei obișnui cu stilul de dietă care - odată cu cantitatea de carbohidrați - îți poți menține greutatea stabilă fără riscul de a te îngrășa. Doza poate fi crescută la 60 g pe zi, încet, defalcate săptămânal. Scopul este de a înregistra noi obiceiuri alimentare. Nici nu merge de la unu la doi, dar este durabil. Dacă începi să te îngrași, trebuie să revii la un nivel anterior. Este importantă o creștere lentă, treptată, a carbohidraților la 10 grame.

A patra fază

Ai atins greutatea dorită și nu vei slăbi săptămâni întregi. Atunci ați găsit cantitatea de carbohidrați care vă vor face dieta stabilă, echilibrată, rămâne în viață în această stare și, dacă fugiți din greșeală câteva kilograme, luați înapoi aportul de carbohidrați. Nu este corect să opriți formele obișnuite de mișcare în timpul unui curs sau program, deoarece acestea măresc foarte mult șansele de a lua în greutate. Această metodă promite să ajute la eliminarea dependenței de carbohidrați.