Piramida ghid pentru o alimentatie sanatoasa

Ceea ce caracterizează dieta noastră actuală?

Dieta noastră actuală se caracterizează prin următoarele:

consum excesiv de energie;
consum excesiv de carne și grăsimi;
consum excesiv de zahăr;
consum excesiv de sare;
consum excesiv de alcool;
aport scăzut de fibre dietetice;
aport scăzut de magneziu.

Consecința unei astfel de diete este obezitatea, care este un factor de risc pentru dezvoltarea multor boli. Aceste boli includ:

boli cardiovasculare:
- arterioscleroză,
- infarct,
- hipertensiune,
- tromboză;
calculi biliari;
boli articulare;
constipație;
boli metabolice:
- Diabet,
- boli cu niveluri ridicate de grăsime din sânge.

Să ne schimbăm sau să ne îmbunătățim dieta?

Având în vedere dieta noastră actuală, sarcina este clară. Excedentul trebuie redus, deficitele trebuie compensate. Cred că ar fi un vis zadarnic să ne schimbăm complet obiceiurile alimentare deja stabilite. Cu toate acestea, există deja o oportunitate - și trebuie să profităm de aceasta - de a ne modifica și îmbunătăți dieta. GHIDUL PIRAMIS servește acestui scop, ajutând la realizarea unei diete echilibrate și sănătoase. Esența reprezentării piramidelor este reprezentarea principalelor componente ale unei diete sănătoase, cantitatea de alimente, varietate și moderație cu instrumente grafice.

Alimente recomandate pentru consum abundent: în principal legume și legume, fructe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, pește, precum și pâine brună și cartofi.

Recomandat pentru consum moderat: carne și produse din carne fără grăsimi, produse lactate grase, grăsimi (este recomandabil să folosiți ulei în loc de grăsimi, margarină în loc de unt), ouă, paste, leguminoase uscate.

Evitați: consumul de dulciuri, preparate zaharoase, carne grasă, alimente grase, smântână, zahăr, băuturi răcoritoare zaharate, sare, băuturi spirtoase, bere, vin.