Gimnastică ușoară pentru mâini și încheieturi pentru toată lumea

Acum vă prezint un exercițiu de mână și încheietură foarte simplu, care poate fi făcut oriunde în câteva minute, adică exerciții de mobilizare și întindere. Acestea merită făcute chiar și de mai multe ori pe zi dacă tastați foarte mult, tastați, vorbiți la telefon, aveți grijă de micuțul dvs. copil, deci dacă faceți o activitate care vă folosește în plus mâinile. În caz contrar, postarea este o adaptare a unei postări pe Instagram, cu diferența că videoclipul de aici este publicat în versiunea sa originală și nu este accelerat.

Facem atât de multe cu mâinile noastre, ne servește în fiecare zi, cred că merită puțină îngrijire. Tratează-ți mâinile cu dragoste așa cum ai face în orice altă parte a corpului!

De ce gimnastică bună pentru mâini și încheieturi?

Membrul superior (mâna-antebraț-brațul superior) și gâtul formează un sistem strâns legat (dacă privim întregul corp puțin mai izolat). Ei interacționează înainte și înapoi. Prin urmare, este important ca mâinile noastre să fie (de asemenea) bine. Și dacă aveți deja o plângere a gâtului, merită să acordați o atenție specială stării mâinii și a încheieturii mâinii, deoarece mușchii strânși și slabi ai mâinii și antebrațului, mișcările articulare limitate pot provoca probleme la gât sau menține.

Când avem o mână bună?

dacă articulațiile mâinii sunt capabile să se deplaseze pe o gamă completă de mișcare
dacă mușchii care mișcă degetele și mâinile sunt suficient de flexibili și puternici
dacă țesutul conjunctiv este flexibil și agil
circulația și percepția sunt în regulă
coordonarea mișcării funcționează bine

Exerciții de gimnastică pentru mâini și încheieturi:

1. Cu degetele întinse, îndoiți și întindeți încheietura mâinii într-o gamă completă, nedureroasă de mișcare. Păstrați degetele perfect drepte și în articulațiile de bază.

2. Apoi deschideți și închideți degetele mâinii întinse pe spate cât de mult puteți.

3. Strângeți palma cu pumnul (în afara degetului mare, nu o închideți în palmă) de la încheietura mâinii.

4. Cu degetul mare blocat în pumn, mișcă mâna spre degetul mic de câteva ori.

5. Înconjoară încheieturile cu pumnii închiși, astfel încât antebrațele să nu se miște. Dacă trebuie să te apuci de antebraț pentru a separa mișcările! Scopul aici este de a aduce mișcarea numai la articulația încheieturii mâinii. Crunch-ul este complet normal. 🙂

6. Folosiți o minge mică (cum ar fi o minge RAD) pentru a vă roti peste palmele, antebrațele și mâinile.

Repetați fiecare exercițiu de 10-20 de ori. Și rulați mingea pe o suprafață dată timp de cel puțin 30-60 de secunde.