Oboseala în sport. Ce este acesta este exact cum să o faci?

Acțiune

Știm cum se simte oboseala și care sunt consecințele pentru performanța noastră. Există o cantitate semnificativă de literatură științifică despre oboseală ca rezultat al exercițiilor fizice.

Cu toate acestea, oboseala mentală este un domeniu al științei sportului mult mai puțin cunoscut, dar care primește totuși o atenție tot mai mare. Oboseala mentală ar trebui considerată o afecțiune psiho-biologică care determină o activitate cognitivă prelungită (1,3); creșterea sentimentelor subiective de oboseală mentală, sarcini cognitive prelungite, provocatoare datorită scăderii performanței cognitive și a modificărilor fiziologice (7). Dintr-o dată, crezi ce legătură are oboseala mentală cu mesele noastre? Ei bine, îți voi arăta.

Când vine vorba de relația dintre sport și oboseală, putem vorbi despre oboseală corticală atunci când sistemul nostru nervos central este obosit, nu poate fi cu adevărat rezultatul diferitelor sarcini acute plasate asupra sportivului de-a lungul anilor.

Ar putea fi oboseală locală, de exemplu, atunci când un sportiv nu mai poate face mai multe flotări sau genuflexiuni, deoarece acel mușchi este obosit.

Sau despre oboseala generală pe care o știm cu toții bine după o zi grea, fie că sunt sportivi sau nu.

Sportivul poate raporta atât epuizarea fizică, cât și cea psihică. S-ar putea să simțiți că, deși sunteți bine pregătiți fizic și în formă, sunteți într-o stare foarte bolnavă mintal din cauza stresului, a călătoriilor sau a tensiunii cognitive.

Acest lucru este adesea foarte dificil de înțeles chiar și cu antrenorii când trebuie să lase un sportiv să se odihnească!

Sporturile de elită pun o sarcină incredibil de grea asupra sportivilor, aceștia trebuie să fie în vârf în orice moment, atât mental cât și fizic. Aceasta se numește încărcare în serie, ceea ce duce la oboseala sistemului nervos central. Oboseala mentală afectează performanța, iar concurența în clasa de elită poate fi deosebit de solicitantă din punct de vedere cognitiv (7).

Cu toate acestea, mai multe studii sugerează că sportivii de elită pot fi mai rezistenți la oboseala mentală (5), adică capacitatea lor de a tolera stresul crește.

Oboseala mentală afectează performanța fizică!

Indiferent de faptul că sportivii primesc o încărcătură cognitivă și emoțională semnificativă, pe lângă faptul că nu se confruntă cu o cantitate suficientă și o calitate a somnului, ei experimentează și o mulțime de călătorii ca o povară imensă, totuși nu ne ocupăm suficient de starea lor mentală. În plus, un anumit strat trebuie să respecte media socială, sponsorii sau trebuie doar să se ocupe de problemele legate de selecție și prejudiciu.

Unele cercetări sugerează că capacitatea de luare a deciziilor unui sportiv, cum ar fi efectuarea de tehnici specifice sportului, precum și abilitățile lor tactice, este afectată semnificativ (7). Controlul factorilor cantitativi și calitativi ai somnului, minimizarea programelor de călătorie, smartphone-urilor (2) și jocurilor pe computer și stăpânirea strategiilor de relaxare pot fi modalități utile de a evita nivelurile ridicate de oboseală mentală și de a crește performanța.

Există soluții nutriționale?

Aș împărți imediat răspunsul în 2 părți, nu contează dacă vorbim despre o oboseală acută sau cronică.

În cazul Akudt, mai multe literaturi raportează că suplimentele de cafeină, cafeină-maltodextrină de gură, creatină și glucoză au un efect pozitiv asupra funcției cognitive, dar unele dintre aceste fapte nu sunt încă confirmate (7).

Aprovizionarea cu energie a unui sportiv are un impact atât asupra oboselii acute, cât și pe cele cronice.

Carbohidrații ca nutrienți care furnizează energie sunt cei mai importanți în construirea dietei sportivilor, dar astăzi sunt tratați ca un dușman imens. Joacă un rol proeminent la sportivii de anduranță. Suplimentarea adecvată a carbohidraților sub sarcină extinde timpul de oboseală cu 20%. Mulți sportivi au probleme cu aportul adecvat, după ce s-au înfometat în mod voluntar la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru slăbire sau creștere în greutate. Există foamete involuntară din cauza sarcinii crescute de antrenament, în urma căreia apare anorexia, sportivul nici măcar nu este conștient de foamete, el experimentează doar un grad ridicat de oboseală. O mulțime de sportivi raportează oboseală cronică pe termen lung. Acest lucru poate fi ușor remediat cu o dietă compilată și optimizată de un dietetician sportiv.

Cantitatea și calitatea meselor și momentul lor sunt deosebit de importante în ceea ce privește instruirea și alte activități.

Dacă vă confruntați cu oboseală pe termen lung, dar doriți chiar să prelungiți timpul de oboseală în timpul competițiilor, nu ezitați să consultați un dietetician sportiv!

Link-uri: