Reclamații și gestionarea lor

Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au descoperit într-un laborator deosebit de liniștit, cu microfoane, că bărbații sforăie cel mai tare - nivelurile lor de zgomot depășesc uneori standardele pentru limitarea zgomotului. Pot exista o varietate de motive pentru vierme nocturn, de la pasaje nazale blocate prin sept nazal oblic până la congestie nazală simplă. Cu toate acestea, dacă sforăitul este un semn de apnee în somn pentru dvs. - atunci când țesuturile care alcătuiesc palatul moale sau partea din spate a faringelui blochează căile respiratorii în mod repetat în timpul somnului - sunteți expus riscului pentru o serie de probleme grave de sănătate, așa că nu Nu o ignora.!

Pierdere în greutate

Când cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Wisconsin au monitorizat starea de sănătate a 690 de persoane timp de patru ani, au descoperit că o creștere cu 10% a greutății corporale a fost însoțită de o creștere cu 32% a incidenței apneei respiratorii. O scădere în greutate de 10% a redus sforăitul cu 26%. Persoanele extrem de supraponderale care au obținut 25 până la 50 la sută pierderea în greutate datorită intervenției chirurgicale au constatat o reducere de 70 până la 98 la sută a apneei de somn într-un studiu.

Dormind pe burtă sau lateral

Pentru o noapte liniștită, uneori tot ce trebuie să faceți este să vă întoarceți partea sau burta. Când vă întindeți pe spate, limba vă blochează parțial respirația, provocând vibrația țesuturilor din gât. Schimbarea posturii ajută, de asemenea, la jumătate dintre cei cu apnee ușoară în somn. Dacă dormiți și pe spate, coaseți un buzunar pe partea de sus a pijamalei și puneți o minge de tenis în ea înainte de a merge la culcare!

Presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (GPAP)

Cea mai utilizată metodă de tratare a apneei respiratorii obstructive, dispozitivul CPAP folosește un mic compresor pentru a comprima continuu aerul într-o mască plasată pe nasul unei persoane care doarme. Presiunea menține căile respiratorii deschise, astfel încât pacientul să poată dormi normal toată noaptea. Analizând treizeci și șase de studii de tratament cu CPAP la persoanele cu apnee respiratorie, cercetătorii au descoperit că cei care au folosit sistemul au avut o reducere de aproape 50% a somnolenței în timpul zilei, s-au trezit de opt ori mai puțin pe oră și o creștere semnificativă a nivelului de oxigen din sânge .

Tensiunea arterială a acestora a scăzut și la niveluri mai sănătoase. Potrivit unui studiu realizat de Centrul Național pentru Medicină și Cercetare Evreiască din Denver, CPAP a îmbunătățit semnificativ memoria la persoanele cu apnee respiratorie și tulburări de memorie. Dacă sunteți diabetic și aveți apnee respiratorie, CPAP vă poate face, de asemenea, controlul glicemiei mai eficient.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dispozitive orale

Aceste dispozitive anti-sforăit, care pot fi montate de medici stomatologi specializați, par să fi traversat apărătoarea unui atlet cu un aparat dentar pentru copii. Acestea funcționează ținând gâtul deschis noaptea, adesea schimbând ușor poziția maxilarului inferior. Deși nu sunt la fel de eficiente ca CPAP, mulți preferă aceste instrumente deoarece sunt mai puțin dificile de utilizat.

Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au analizat 115 studii privind utilizarea diferitelor dispozitive orale care au constatat o reducere a sforăitului cu 43%. Aceste structuri sunt recomandate pentru apnee ușoare până la moderate și pentru sforăitorii puternici fără apnee, a declarat Academia Americană de Medicină a Somnului.

Interventie chirurgicala

Dacă nici CPAP, nici dispozitivele orale nu ajută, îndepărtarea chirurgicală a excesului de țesut din gât și cavitatea nazală poate fi o soluție. Când ne culcăm, țesuturile moi se prăbușesc, provocând sforăitul și blocarea căilor respiratorii. Cea mai frecvent utilizată procedură este uvulo-palatopharyngoplastica (UPPP), în care țesutul este excizat din palatul moale și partea superioară a faringelui; între timp, faringele și amigdalele sunt de obicei îndepărtate.

UPPP a îmbunătățit doar apneea de 40 până la 60 la sută dintre cei care au fost operați, potrivit cercetătorilor israelieni, după ce au analizat zeci de articole pe această temă; și nu este posibil să se prezică cine va avea rezultatul operației.

În cazul sforăiturilor extrem de puternice cauzate de un sept nazal înclinat, pot ajuta două tipuri de intervenții: rezecția submucoasă și septoplastia. În timpul ambelor țesutul cartilajului este îndepărtat din sept între părțile drepte și stângi ale cavității nazale. Potrivit unui studiu thailandez, chirurgia de gard viu nazal a redus semnificativ incidența sforăitului la 28 din cele 30 de persoane din studiu.

Cântând sau cântând la un instrument de suflat

După ce 20 de sforăitori cronici au efectuat exerciții de cântat timp de 30 de minute pe zi, care au dezvoltat mușchii gâtului, sforăitul a devenit mai liniștit, relatează cercetătorii de la Universitatea din Exeter din Anglia. Dacă doar cânți dintr-un gât atât de plin la duș, probabil că nu este suficient. Exercițiile cu adevărat utile (cum ar fi cântarea silabelor „ung-ga” cu mare forță melodiilor familiare) sunt concepute pentru a întări mușchii care susțin palatul moale. Palatul moale este o bucată de țesut din partea din spate a gurii care se berezon când sforăie.

Dacă sunteți mai atras de instrumentele de suflat decât de cântat, luați un flaut sau un corn din adâncul dulapului și lăsați-l să sune! Când 25 de sforăitori au început să cânte la un didgeridoo la o clinică elvețiană de somn - un instrument lung, gol, asemănător unei ramuri, alimentat exclusiv de puterea respirației - sforăitul le-a ușurat cu aproximativ 22%.

Dungi nazale

Rezultatele obținute cu benzi autoadezive pentru deschiderea cavităților nazale sunt amestecate. S-au dovedit a fi ineficiente într-un studiu finanțat de Forțele Aeriene ale SUA, dar un studiu din Elveția a constatat că sforăitul a fost redus după aproximativ două săptămâni de utilizare.

Dacă aveți tendința de a respira prin gură, dungile vă pot ajuta să sforăiți. Fii pregătit să le folosești cel puțin o săptămână înainte să te obișnuiești cu respirația prin nas. De asemenea, vă pot ajuta dacă sforăiți din cauza septului nazal ușor înclinat.

Spray-uri hidratante și tampoane anti-sforăit

După ce cercetătorii Forțelor Aeriene din SUA au testat aceste produse populare fără prescripție medicală pe 40 de lunetiști, niciunul nu a fost găsit eficient. Cu toate acestea, există o serie de rapoarte privind eficacitatea acestora. Încercați-le pentru a vedea dacă vă ajută!

Sforait: 10 sfaturi pentru o noapte liniștită

Există mai multe grade de sforăit. „Dacă soția ta se mută din dormitor, ești un lunetist moderat”, spune dr. Philip Westbrook, director al Centrului Tulburărilor de Somn din Rochester, Minnesota. Dacă vecinii tăi se mișcă deja, vei sforăi puternic ”.

Bărbații sforăie în număr mult mai mare decât femeile

Într-un studiu realizat în Toronto, care a implicat mai mult de 2.000 de persoane, dr. Earl V. Dunn și dr. Cercetătorii din somn, Peter Norton, au descoperit că 71% dintre bărbați sforăie, în timp ce doar 51% dintre femei. Iar rezultatul unui sondaj în Italia a fost 2: 1 în favoarea bărbaților - sau mai bine zis pierderea femeilor.

„Din punct de vedere clinic, îi considerăm a fi sforăitori moderate”, explică dr. Westbrook, care sforăie în fiecare seară, dar numai intermitent, în anumite posturi, așa că nu sforăie toată noaptea. "

Sunetul sforait, care poate să nu fie tocmai muzică pentru ureche, produs de un ansamblu de vânt situat în fundul gâtului. „În timpul somnului, partea din spate, moale a palatului se relaxează”, explică dr. Philip Smith este un cercetător al somnului - și atunci când respiră, se întâmplă la fel ca la instrumentele de suflat. ” Pentru muzicienii ai căror tovarăși de dormit consideră că un pat separat nu este suficient, avem nevoie de un dormitor separat, avem câteva idei despre cum să le ascultăm muzica.

Dietă!

Majoritatea sforăitoarelor provin de la bărbați de vârstă mijlocie, supraponderali. Majoritatea femeilor care sforăie au trecut de vârsta schimbării. Pierderea în greutate încetează deseori sforăitul. „Sforaitul este foarte des asociat cu supraponderalitatea”, spune dr. Dunn, șeful Laboratorului somnului de la Universitatea din Toronto. "Din experiența noastră, dacă un lunetist moderat pierde în greutate, sforăitul său va dispărea și, în unele cazuri, chiar va dispărea complet."

„Nu trebuie să ai un turn imens de carne pentru a începe să sforăi. Un mic exces de greutate este suficient și problema poate să apară deja - spune dr. Smith. - Bărbații încep de obicei să sforăie cu o greutate în exces de 20%, femeile au nevoie de mult mai mult pentru a face acest lucru, aprox. Pentru creșterea în greutate de 30-40%. În orice caz, cu cât cineva este mai gras, cu atât este mai probabil să aibă probleme cu fluxul de aer. ”

Nu beți alcool la culcare!

Alcoolul de seară înrăutățește problema. Când veți dormi, nu beți!

Nu luați un sedativ!

Pastilele de dormit pot adormi, dar partenerul tău este garantat să se trezească. „Orice lucru care relaxează țesuturile faringelui, capului și gâtului are un efect negativ asupra sforăitului. Chiar și antihistaminicele au astfel de efecte secundare ”, spune dr. Dunn.

Împingeți țigara!

Forfătorii sunt în mare parte fumători. Renunțați la fumat și puteți opri și sforăitul.

Nu dormi pe spate!

Încearcă să dormi de partea ta. Sforaitorii grei sforăie practic în toate pozițiile, în timp ce cei moderate se întind doar pe spate.

Mingea de tenis vă poate ajuta.

Coaseți o minge de tenis pe spatele pijamalei - vă sfătuiește dr. Dunn. - așa că atunci când se întoarce pe spate în vis, mingea va împinge și se va întoarce automat în lateral.

Scapă de pernă!

Perna, ca orice lucru care sparge linia gâtului, crește rata sforăitului, avertizează dr. Dunn.

Ridicați capătul patului!

Ridicarea patului poate reduce intensitatea sforăitului. „Ridicați întregul vârf, nu doar capul”, avertizează dr. Westbrook. - Pune niște cărămizi sub capul patului.

Ține-te de alergii!

Strănuturile și sforăitul merg mână în mână. „Alergiile și răcelile pot provoca și sforăitul”, spune dr. Westbrook. "Utilizați picături nazale, mai ales dacă sforăitul apare întotdeauna în aceeași perioadă a anului, cum ar fi febra fânului."

În cele din urmă, dopul pentru urechi poate veni

„Când nimic nu mai ajută”, spune dr. Westbrook -, petrecerea suferindă ar trebui să folosească dopuri pentru urechi. Nu este scump și poate fi achiziționat de la orice farmacie. ”