Efectul vitaminei D și relația sa cu testosteronul

Când vorbim despre suplimente alimentare care conțin vitamina D, vorbim despre colaceciferol sau vitamina D3, care este o vitamină liposolubilă. Pe lângă D3, am și vitamina D2, dar este de origine vegetală și mult mai puțin eficientă, astfel încât suplimentele alimentare care conțin vitamina D conțin de obicei D3.

Vitamina D nu este considerată de mulți o vitamină, ci un prohormon care joacă un rol în producția de hormon D în organism. 95% din populația maghiară este deficitară în vitamina D. Eliminarea deficitului de vitamina D ar îmbunătăți considerabil starea de sănătate a populației, mortalitatea ar fi redusă cu 7-10%, în timp ce vârsta medie ar crește cu 2-4 ani. Ar reduce numărul fracturilor lombare cu 24% și ar reduce riscul de a dezvolta diabet și cancer la copii cu peste 75% cu mai mult de o treime. Este doar cireașa de pe tort că focarele de gripă ar afecta mult mai puțini oameni.

Care sunt efectele vitaminei D.?

Vitamina D este una dintre cele mai puțin cunoscute și mai puțin apreciate vitamine. Se cunosc mai multe efecte fiziologice pozitive. S-a observat cel mai vechi efect al calciului asupra încorporării oaselor. Lipsa vitaminei D poate duce la slăbirea oaselor și fracturi. În plus, vitamina D este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Administrarea de vitamina D reduce șansele de a dezvolta insuficiență cardiacă, reduce bolile reumatice și poate preveni, de asemenea, dezvoltarea diabetului în unele cazuri. Unul dintre cele mai mari efecte pozitive ale întăririi inimii, care este cauzat de prevenirea dezvoltării tensiunii arteriale crescute, îmbunătățește starea vaselor de sânge, reduce riscul de ateroscleroză, reducând astfel sarcina pe inimă. Diabetul zaharat insulino-dependent poate fi, de asemenea, prevenit prin doze mari de vitamina D.

Vitamina D este asociată cu niveluri de testosteron, deci niveluri mai ridicate de vitamina D pot duce la libido mai mare, la o masă musculară mai mare și la o dispoziție mai bună. Vitamina D ajută la producerea serotoninei, ceea ce înseamnă că stimulii trec mai bine prin conexiunile dintre celulele nervoase.

Cum să obțineți vitamina D.?

Sursa primară de vitamina D este lumina soarelui, motiv pentru care nivelul de vitamina D scade la oameni iarna și bunăstarea lor se deteriorează în același timp. Este sintetizată în piele de razele UV-B în lumina soarelui, iar apoi vitamina D inactivă este transformată într-o formă utilizabilă de către enzimele din rinichi și ficat. Vitamina D poate fi sintetizată numai prin radiații UV-B, motiv pentru care solarul este inutil pentru a suplimenta vitamina D, deoarece conține în principal raze UV-A. Pe lângă plajă, putem obține și vitamina D consumând pește gras, macrou, somon, păstrăv, ficat de cod, drojdie, ciuperci, avocado, cacao, nucă de cocos și gălbenuș de ou. Atingerea nivelurilor adecvate de vitamina D necesită un tratament îndelungat, ceea ce înseamnă că este o perioadă de reîncărcare. De exemplu, dacă doriți să vă pregătiți pentru sezonul rece din ianuarie-februarie, vă recomandăm să începeți să consumați preparate care conțin vitamina D la începutul lunii noiembrie, astfel încât acestea să se poată acumula în corpul dumneavoastră. Este important să rețineți că persoanele supraponderale trebuie să consume mai multă vitamina D, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, astfel încât un procent mai mare de grăsime corporală nu obține suficiente celule.

Relația dintre vitamina D și nivelurile de testosteron

Numeroase studii și cercetări arată că bărbații cu niveluri mai ridicate de vitamina D au, de asemenea, niveluri mai ridicate de testosteron și sunt mai puternici decât omologii lor al căror sânge conține mult mai puțină vitamină D. Mai multe studii au examinat relația dintre nivelurile de vitamina D și performanța atletică și au constatat că nivelurile mai ridicate de vitamina D (25-OH-D) sunt asociate cu niveluri mai ridicate de testosteron și pot crește dimensiunea și numărul fibrelor musculare de tip II. Odată cu scăderea nivelului de vitamina D, sportivii au înregistrat o scădere a performanței sau aportul de vitamina D către organ scade și odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este motivul pentru care mulți antrenori recomandă o plajă moderată în fiecare zi.

Un studiu coreean publicat în Journal of Andrology a arătat că deficitul de vitamina D și deficitul de testosteron sunt strâns legate. Nivelurile scăzute de testosteron sunt rezultatul direct al stării proaste de dispoziție, scăderii masei musculare, dispariției libidoului, disfuncției erectile și osteoporozei. Un nivel scăzut de testosteron poate duce, de asemenea, la probleme cardiace și cancer pe termen lung. Studiul coreean a implicat 652 de bărbați și a constatat că nivelurile de vitamina D sub 20ng/ml au crescut șansa de niveluri scăzute de testosteron de 2,65 ori.

Un alt studiu realizat la Universitatea de Medicină din Graz, care a implicat 2.299 de bărbați, a confirmat, de asemenea, relația dintre vitamina D și nivelurile de testosteron. Studiul a fost publicat în Clinical Endocrinology și a constatat că cei cu niveluri sanguine mai mari de 30ng per ml de vitamina D au avut niveluri de testosteron mult mai mari. Tot în acest studiu, bărbații s-au dovedit a avea niveluri mai ridicate de testosteron în iulie-august, în timp ce în februarie-martie au avut cele mai scăzute niveluri după o iarnă lungă și întunecată.

Forumul olandez pentru cercetarea luminii solare a publicat, de asemenea, concluzia că „bărbații care au grijă de aportul adecvat de vitamina D din corpul lor au libidoul mai ridicat și, de asemenea, niveluri mai bune de testosteron.

Încă din anii 1950, sportivii germani au experimentat terapia cu lumină UV-B, iar creșterea rezultată a nivelului de vitamina D și-a îmbunătățit în mod clar performanța atletică.

Nu cercetări specifice, dar sfaturi bune bazate pe vechea observație conform căreia cuplurile care doresc să aibă copii sunt sfătuiți să călătorească într-un loc însorit, deoarece îmbunătățește, de asemenea, numărul de spermă al bărbaților, echilibrul sexual al femeilor și libidoul lor.

Potrivit unui studiu în limba engleză de 19.000 de articole, bărbații cu niveluri scăzute de vitamina D au șanse de 6 ori mai mari să facă cancer de prostată. Acest lucru este, de asemenea, destinat să demonstreze indirect relația dintre nivelurile ridicate de vitamina D și nivelurile ridicate de testosteron.

De asemenea, sunt disponibile cercetări pe termen lung care examinează relația dintre nivelurile de testosteron și nivelurile de vitamina D. Un studiu controlat cu placebo pe 165 de subiecți a arătat că nivelurile de testosteron au crescut cu aproape 25%, iar nivelurile de testosteron liber cu 20% la subiecții care au luat 3332 UI de vitamina D zilnic timp de 1 an.

Care este cantitatea zilnică recomandată de vitamina D.?

1500-2000 UI zilnic sunt recomandate pentru o funcționare sănătoasă a corpului. A fost 400 și apoi 800 UI, este recomandat. Astăzi, mulți oameni recomandă multiplii diurnei zilnice recomandate, dar este sigur că până la 5.000 de unități UI cu siguranță nu vor cauza probleme, mulți vor crește până la 10.000 UI pe zi fără experiență negativă.

Cât de multă plajă este necesară pentru a vă satisface necesarul zilnic de vitamina D.?

Chiar și 30 de minute de lumină puternică a soarelui pe zi sunt suficiente pentru a umple vitamina D. Din păcate, acest lucru nu este cazul pentru mulți, în special în țările mai nordice, unde iernile sunt lungi și tulburi. Acesta este motivul pentru care deficiența de vitamina D a fost numită și boală engleză la începutul secolului, deoarece în Anglia este foarte puțin soare și oamenii s-au mutat puțin din spațiile închise, fie că sunt fabrici sau apartamente.

Care sunt simptomele deficitului de vitamina D.?

Lipsa vitaminei D se numește poate duce la boli de deficit. Nivelurile scăzute de vitamina D din sânge pot duce la următoarele probleme: osteoporoză, oase slabe, niveluri scăzute de testosteron, sistemul imunitar slăbit.