Papa, ședințe! - 5 minute pentru o burtă strânsă - 9

Vrei o burtă strânsă, dar te-ai săturat de crăpăturile constante? Apoi, încercați acest set de exerciții variat în 5 pași pentru a avea aceiași mușchi ca Jessica Alba și într-o clipită!

Distribuiți acest articol

Exercițiul 1: Ridicarea picioarelor cu o apăsare a șoldului

Intinde-te pe spate cu genunchii ridicati. Din această poziție de acasă, ridicați unul dintre picioare (puteți vedea cum în imagine) și apoi extindeți șoldurile. Repetați această secvență timp de o jumătate de minut, apoi schimbați picioarele!

Exercițiul 2: Perechea de ridicare a picioarelor

Intinde-te pe spate, pune mainile langa tine, apoi incearca sa ridici ambele picioare in acelasi timp si sa le pui la loc, repetand pentru un minut. Este un exercițiu avansat care face multă muncă pe abdomenul inferior, așa că, dacă nu mergi primul, este bine să o faci cu picioarele alternante.

Exercițiul 3: Rularea bananelor

Trebuie să vă întoarceți de la abdomen la spate și spate luând poziția prezentată în imagine. Da, acest exercițiu este într-adevăr la fel de distractiv pe cât arată!

Exercițiul 4: Scândură de pagină

Hai să vorbim înainte, va fi obositor! Tot ce trebuie să faceți este să vă țineți în poziția prezentată în imagine - jumătate de minut și jumătate pe pagină.

Exercițiul 5: scândură clasică

Ca și în cazul sarcinii anterioare, tot ce trebuie să faceți este să dețineți poziția, dar acum pentru un minut complet. Haide!