Performanță deteriorantă? Deshidratarea poate fi, de asemenea, cauza

poate

Deshidratarea duce la pierderea performanței nu numai în sport, ci și la locul de muncă. Dorottya Szarka, dietetician și expert în nutriție sportivă la Centrul de Medicină Sportivă, a atras atenția asupra importanței aportului adecvat de lichide și a semnelor de deshidratare.

Cum să pierzi lichid?

Înainte de a ajunge rapid la punctul în care putem pierde lichid doar urinând și transpirați, este bine de știut că atât mișcările intestinale, cât și expirația au ca rezultat o pierdere de 5-10% pe zi. Tocmai din cauza acestor funcții esențiale este important să rămâneți hidratat corespunzător. Ca să nu mai vorbim că pentru sport, transpirația crescută în timpul activității fizice are ca rezultat pierderi suplimentare de apă. Când echilibrul nostru de apă este supărat, distribuția sângelui este complet reamenajată, circulația sângelui se schimbă și ea: tensiunea arterială scade, ritmul cardiac crește, circulația mușchilor și a pielii se deteriorează, ceea ce afectează și disiparea căldurii și performanța, precum și tensionarea inimii și a plămânilor.

  • Ce se întâmplă când se pierd 2% din lichid?

Deteriorarea bunăstării, concentrării, timpului de reacție. Și acest lucru provoacă în mod evident o scădere a performanței, fie că este vorba de muncă sau de sport.

  • Ce se întâmplă când se pierde 3-5% lichid?

Ca simptom al deshidratării crescute, gura noastră se usucă și, pe măsură ce procesele de excreție a rinichilor sunt slăbite, pot apărea somnolență, greață, tulburări de dispoziție, crampe musculare, halucinații și leșin.

Ce putem face la locul de muncă?

Institutul European de Hidratare (EHI) atrage atenția asupra faptului că, mai presus de toate, trebuie să introducem noi obiceiuri conștiente pentru o hidratare adecvată care depășesc consumul binecunoscutelor 8 pahare de apă pe zi. Ar trebui să constituim 20-30% din pierderile de lichide din corpul nostru din alimente cu un conținut ridicat de apă, de ex. din legume, fructe, supe, iar restul de 70-80% din lichide, în principal apă, ceaiuri din plante.

  • Datorită umidității mai mici cauzate de aerul condiționat, se pierde mai mult lichid prin respirație și prin piele. Prin urmare, o atenție specială ar trebui acordată consumului de alimente și băuturi cu un conținut ridicat de lichide. Pentru munca sedentară, necesarul mediu zilnic de lichid este de 2-2,5 litri.
  • În cazul muncii fizice, transpirația depășește adesea rata consumului de lichide și toate acestea sunt agravate vara de soarele arzător în aer liber și chiar în interior, în condiții de umiditate ridicată și medii calde. Când lucrați în astfel de condiții, necesarul zilnic de lichid poate crește până la 6 litri.
  • Să luăm o pauză mai des atunci când ne putem recăpăta energia și să bem un pahar cu apă. Nici managerii nu trebuie să se teamă de asta, o scurtă pauză nu reduce performanța sau eficiența. Cu o hidratare adecvată, pe de altă parte, eficiența muncii poate fi menținută pe termen lung.

Ce putem face în timpul sportului - 3 reguli importante

- Poate suna ciudat, dar ar fi bine dacă fiecare sportiv ar avea un plan personal de hidratare, la dezvoltarea căruia participă și un dietetician și un antrenor - subliniază Dorottya Szarka, dietetician și nutriționist sportiv la Centrul de Medicină Sportivă. - Dacă vrem să fim generali și să luăm în considerare recomandarea EHI, există trei reguli importante de urmat.

Potrivit expertului, toți cei care sunt serioși în ceea ce privește sportul se pregătesc pentru o competiție mai mare, cu siguranță merită să luați parte la consiliere în domeniul eticii sportive la timp, deoarece, cu o dietă adecvată și un plan de hidratare, pot realiza și îmbunătățiri serioase ale performanței.