Performanța se bazează și pe mese - dieta sportivilor

Pentru sportivii profesioniști și hobby, dar pentru antrenorii obișnuiți, nutriția este la fel de importantă ca antrenamentul. Cu toate acestea, o dietă care duce la victorie și dezvoltare nu este un lucru foarte special. Nu conține remedii miraculoase, singurul lucru este echilibrul aportului și consumului de energie, precum și calitatea nutrienților. Efectele benefice ale exercițiului fizic asupra corpului și sufletului sunt incontestabile, dar cei care fac exerciții fizice exhaustive în fiecare zi trebuie să acorde o atenție deosebită alimentării corespunzătoare. Nevoile nutriționale ale sportivilor nu sunt foarte diferite de o persoană obișnuită, dar de obicei trebuie să consume mult mai mulți carbohidrați din cauza exercițiilor fizice intense.

Proporția de energie absorbită de carbohidrați în dieta sporturilor de înaltă rezistență poate crește de la cincizeci la sută până la două treimi din aportul total de energie.

Toți sportivii trebuie să fie atenți la schimbarea dietelor care sunt eficiente pe termen scurt, dar periculoase pe termen lung. Nu există alimente pe cont propriu care să crească performanța, trebuie să consumați mai multe alimente pentru a atinge forma maximă.

Dacă un sport implică un consum ridicat de energie, echilibrul energetic și fluid al organismului poate fi asigurat doar printr-un aport adecvat de energie și un aport adecvat de macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre) și micronutrienți (vitamine, majoritatea mineralelor, oligoelemente).

Dieta sportivilor trebuie să fie echilibrată, doar cantitatea de substanțe nutritive trebuie crescută în conformitate cu un consum mai mare de energie. Contrar credinței populare, nu este nevoie ca un sportiv să ducă o dietă bogată în proteine în perioadele de antrenament intens.

În majoritatea cazurilor, este mult mai eficient și mai sănătos să luați carbohidrați pentru a vă satisface nevoile de energie mai mari. Este adevărat că sportivilor care folosesc multă energie, cum ar fi canoterii, li se recomandă să consume mai multe grăsimi decât media, deoarece nevoile lor calorice pur și simplu nu au putut fi satisfăcute. Cu toate acestea, pentru sporturile mai puțin obositoare, nu este nevoie să creșteți aportul de energie într-o asemenea măsură.

Aportul de lichide este o parte separată a dietei la care un atlet ar trebui să acorde o atenție deosebită. Expirația și transpirația reduc rezervele de lichide ale corpului, ceea ce reduce volumul de sânge, astfel încât membrele dvs. vor fi slab furnizate și circulația sângelui dvs. se va deteriora. În cel mai rău caz, poate apărea și deshidratarea.