Pericole pentru sănătate cauzate de munca de birou

Pentru lucrătorii de birou, lucrul cu multe sesiuni, vizionarea monitorului ore întregi și aerul condiționat sunt favorabile reclamațiilor tipice. Și toate acestea pot fi exacerbate doar de stresul asociat conflictelor la locul de muncă, care este mai mult sau mai puțin prezent în toate locurile de muncă.

Studiul daunelor legate de stilul de viață asociat cu multe sesiuni face obiectul unui număr tot mai mare de studii (1, 2). S-a demonstrat acum că un stil de viață sedentar (latină însemnând să stea așezat), care presupune să stai la o masă (scrisă) pentru muncă sau studiu, să te uiți la televizor sau să stai mult timp într-un mijloc de transport, este în mod clar dăunător sănătății (1).

Un lucrător tipic de birou împarte o zi obișnuită în ore și constată că poate petrece în medie aproximativ 15 ore pe zi așezat, 7,5 ore așezat la computer, 90 de minute în mașină sau unele mijloace de transport, 75 de minute la masă pentru mic dejun, prânz sau cină - când vă întoarceți acasă după-amiaza, puteți urmări la televizor câteva ore, ceea ce înseamnă statistic 3-4 ore de ședere (sau culcat pe o canapea care poate fi considerat echivalent cu riscurile pentru sănătate) (2) . Cât timp mai rămâne pentru mișcarea (activă) în acest caz? Durează doar aproximativ 30-60 de minute. Statisticile arată că oportunitățile de întâlnire sunt folosite și de oameni. Adică cei care lucrează într-un birou cheltuiesc de fapt aproape la fel de mult în timp ce stau! Potrivit sondajului național de examinare a sănătății și nutriției din SUA, aceștia petrec mai mult de 10 ore pe zi așezate și doar aproximativ 4 ore „nu stau”, ceea ce înseamnă că sunt mai mult sau mai puțin activi fizic (2).

Studii recente arată că multe ședințe singure pot fi legate de probleme de sănătate, chiar dacă activitățile zilnice de exerciții ale lucrătorilor de birou care stau de lungă durată sunt în conformitate cu recomandările, cum ar fi exercițiile fizice timp de o jumătate de oră după muncă în fiecare zi. Deci, se pare că sala de gimnastică de seară, joggingul sau alte activități sportive, deși necesare și sănătoase, nu sunt (complet) capabile să compenseze răul multor ședințe.

Multe sesiuni singure sunt dăunătoare!

Efectele negative asupra sănătății unui stil de viață sedentar/de birou au fost analizate de mai mulți. Studiile prospective din 1996 până în 2011 descriu o asociere puternică între stilul de viață sedentar și diferite boli. De exemplu, 8 din 12 studii privind creșterea în greutate, 3 din 4 studii privind diabetul de tip 2, 3 din 8 studii privind cancerul și 1 din 1 studii privind bolile cardiovasculare raportează efecte adverse clare ale sedentarismului (2). Alte studii au constatat o dependență de indicele de masă corporală sau de sex pentru stilul de viață sedentar și de sechelele examinate sau nu s-a găsit nicio asociere într-o proporție mică a studiilor (2).

Reclamațiile care apar pe termen scurt

În timp ce apariția tulburărilor cardiovasculare sau metabolice asociate sedentarismului durează adesea decenii, există plângeri care pot fi resimțite după doar câteva săptămâni sau luni de muncă la birou. Poate răni gâtul, umerii, poate tortura ochii uscați, poate provoca constipație și poate dezvolta hemoroizi.

Durerile de gât și umeri sunt frecvente la persoanele care stau în fața unui computer, mai ales atunci când nu se află în poziția corectă, ci cu capul înainte. Toate acestea duc la strângerea anumitor mușchi din jurul gâtului, care în caz de existență prelungită poate duce la deformarea coloanei cervicale, la formarea herniei de disc cervical, durere iradiată către umeri, omoplați și brațe. În mod similar, o poziție de șezut necorespunzătoare poate duce la plângeri la nivelul taliei și spatelui. În aceste cazuri, utilizarea externă sau internă a analgezicelor, crampelor musculare, a antiinflamatoarelor este doar un tratament simptomatic, soluția propriu-zisă poate fi furnizată prin eliminarea cauzei de bază, poziția șezând necorespunzătoare.

Ochii suferă, de asemenea, de faptul că trebuie să se uite la monitor mult timp - mai ales când totul se face într-un birou uscat, cu aer condiționat. Oricine se uită la un monitor mult timp clipeste rar. Toate acestea pot duce la o lipsă de film lacrimal care acoperă corneea pentru o lungă perioadă de timp, pentru a usca ochii. Există o gamă largă de lacrimi artificiale care pot fi utilizate pentru tratarea acestei probleme și care pot fi utilizate în condiții de siguranță pe termen lung. Totuși, trebuie să ne străduim să prevenim și să ameliorăm problema. Este recomandat în mod conștient să includeți cel puțin câteva minute de exerciții oculare în programul de lucru atunci când de ex. ochii ar trebui să se concentreze asupra unui punct îndepărtat. Pentru a preveni uscarea ochilor, „exercițiul de fluture” este util atunci când, menținând capul drept, privind în față, relaxând mușchii feței, ambii ochi trebuie să fie deschise și închise de 20 de ori; pentru aceasta, pleoapele trebuie să se miște ușor și fără efort, ca aripile unui fluture.

Ședința prelungită nu favorizează peristaltismul intestinal, ceea ce poate duce la constipație. Aportul inadecvat de lichide poate agrava situația. Prin urmare, merită să acordați atenție aportului de fibre și lichide.

Stilul de viață sedentar este prea economisitor pentru articulații și, deși mulți ar crede că acesta este secretul integrității lor pe termen lung, se înșală. Dacă articulațiile nu se mișcă, fluxul de lichid sinovial și procesele metabolice sunt, de asemenea, inhibate, ducând la deteriorarea cartilajului. Situația este agravată doar de faptul că articulațiile portante trebuie să suporte o povară din ce în ce mai mare, deoarece lucrătorii de birou se caracterizează prin creșterea în greutate, care la rândul său s-a dovedit a agrava durerea asociată uzurii articulațiilor. Începe un cerc vicios.

Circulația venoasă vede, de asemenea, deteriorarea multor sesiuni. Pompa musculară nu funcționează, sângele din vene stagnează, apar vena de mătură, varicele - cu toate consecințele sale grave. Merită să ne gândim la prevenire! Ciorapii de compresie sau bandaje sunt acum disponibile și disponibile pentru oricine într-un design estetic, iar medicamentele venoactive, vasoprotectoare sunt disponibile fără prescripție medicală, iar administrarea lor în mod regulat poate opri deteriorarea varicelor. În plus, lucrătorii de birou pot fi sfătuiți să facă exerciții regulate pentru picioare și picioare, chiar și la birou. Slăbirea venelor poate fi văzută nu numai în picioare. Pot apărea plângeri hemoragice, iar crizele hemoragice acute pot deveni mai frecvente atât la femei, cât și la bărbați. Obezitatea, precum și constipația pot agrava și mai mult plângerile.

Ar trebui incluse cât mai multe pauze!

Pentru a reduce daunele asociate unui stil de viață sedentar, este important ca ședința să nu fie permanentă, să fie întreruptă de câte ori este posibil prin activități intense. Experții care discută consecințele negative asupra sănătății unui stil de viață sedentar recomandă respectarea principiului „Ridică-te, stai mai puțin și mișcă-te mai mult”, ceea ce înseamnă că trebuie să te ridici de la masă de mai multe ori, să stai mai puțin și să te miști mai mult. Pentru ca acest lucru să se întâmple în fiecare zi, se fac și sugestii care par ciudate la început, precum faptul că, în loc să stați la o masă de conferință, puteți negocia și discuta anumite lucruri cu colegii (2). S-a demonstrat că întreruperea șederii continue are un efect benefic asupra sănătății, atât în ceea ce privește valorile diferiților biomarkeri metabolici (de exemplu, proteina C reactivă, nivelurile HDL-colesterolului, sensibilitatea la insulină), cât și alți parametri ușor de măsurat (de exemplu, corpul indicele de masă sau circumferința taliei). dovedit (2).

(1) Owen N, Healy GN, Matthews CE, Dunstan DW. Prea mult așezat: știința populației asupra sănătății comportamentului sedentar. Exerc Sport Sci Rev 2010; 38: 105−13.

(2) Vashist SK. Prea mult așezat: un potențial pericol pentru sănătate și o chemare globală la acțiune J Basic Appl Sci 2015; 11: 131-5.

Dr. Dr. Lívia Budai, Universitatea Semmelweis, Institutul de Farmacie
articole ale autorului