Pericolele muncii sedentare

Miercuri, 22 mai 2013 Adăugată pe site de: Rita Czétényi

Munca sedentară nu este doar periculoasă pentru sistemul locomotor, ci are și un efect negativ asupra organelor interne. În plus față de bolile dureroase ale coloanei vertebrale, un stil de viață sedentar poate crește, de asemenea, factorii de risc pentru accident vascular cerebral, infarct miocardic, mărirea inimii și boli de rinichi. Instructorii și un internist de la Departamentul de Fizioterapie de la Universitatea Semmelweis ETK avertizează, de asemenea, asupra pericolelor.

Dr. Darabosné Tim Irma, dr. Doamna Arturné Feszthammer și dr. Conform experienței kinetoterapeuților Victoria Tóthné Steinhausz, majoritatea oamenilor nu au suficiente informații despre

scaunul drept. Oricine stă câteva ore pe zi este bine să știe că șezutul pune mai multă presiune pe coloana vertebrală decât în picioare, acest lucru este ilustrat în figura Nachemson. Un loc necorespunzător pune aproape de două ori (180%) sarcina pe discurile de cartilaj comparativ cu poziția. Dacă toată această presiune este constant unilaterală și inegală, se dezvoltă tulburări musculo-scheletice, cum ar fi hernia de disc sau calcificare.

Fizioterapeuții subliniază, de asemenea, că o postură slabă are un efect negativ nu numai asupra sistemului osos, ci și asupra mușchilor și ligamentelor, care pot provoca și dureri. Datorită supraîncărcării, circulația și metabolismul țesuturilor vor fi, de asemenea, slabe, ceea ce va duce la leziuni, toate acestea punând în pericol integritatea periostului, a ligamentelor articulare, a suprafețelor cartilajului, a leziunilor degenerative.

De asemenea, este nevoie de multă mișcare, fluid și fibre pentru ca intestinele să funcționeze normal. Fără oricare dintre acestea, poate provoca probleme digestive (cum ar fi balonarea), iar funcția intestinului va fi lentă. Lipsa exercițiilor fizice crește, de asemenea, riscul de apariție a tumorilor - acest lucru a fost demonstrat pentru cancerul de intestin și de sân.

Lucrătorii sedentari ar trebui, de asemenea, să acorde atenție dacă picioarele lor se umflă, acesta poate fi un simptom al varicelor sau al insuficienței cardiace. Dacă își atârnă picioarele și nu se mișcă mult timp, venele se dilată, sângele din ele stagnează, caz în care pot fi pompate înapoi numai cu mișcare, cu ajutorul muncii musculare. Din toate acestea, este clar că o persoană are nevoie de o cantitate semnificativă de exerciții pentru a rămâne sănătoasă.

A FACE:
Experții sfătuiesc pe oricine stă toată ziua din cauza muncii lor să se ridice cel puțin la fiecare oră și să facă niște exerciții active. Acest lucru este, de asemenea, important atunci când călătoriți pe distanțe mari (de exemplu, cu aerul) pentru o bună circulație (de exemplu, împotriva trombozei). Oricine are afecțiuni ale coloanei vertebrale ar trebui să acorde și mai multă atenție: se recomandă să meargă strângând mușchii din jurul coloanei lombare timp de 5 minute pe oră. Kinetoterapeuții vă sfătuiesc să faceți exerciții în timp ce stați, fie tensionarea musculară, fie întinderea. Când se întorc acasă de la serviciu, ar trebui să nu se așeze, ci să se întindă pe podea (suprafață dură) și să scuture picioarele în formă de Z, deoarece aceasta ușurează coloana vertebrală, este cea mai relaxantă postură.

Fizioterapeuții spun că osul are nevoie de presiune, ligamentele, tendoanele au nevoie de tensiune, iar mușchii au nevoie de contracție. Prin urmare, exercițiul regulat este esențial. Este recomandată o jumătate de oră pe zi, dar ei spun că nu este suficient doar să mergi, ci să faci mișcare, ar trebui să se efectueze așa-numita mișcare cardio dinamică (peste 120 pentru a merge la ritmul cardiac). Astfel pot fi înotul, ciclismul, dar și dansul pe lângă sport. Întărirea și întinderea musculară și exercițiile de conștientizare a corpului sunt, de asemenea, foarte importante (de exemplu, yoga, Pilates, exerciții de corecție a posturii).

Puteți începe să vă exercitați la o vârstă mai înaintată, dar este recomandabil să solicitați în prealabil sfatul unui cardiolog. Este important ca acestea să nu înceapă să se miște brusc sau sub sarcină grea, ci treptat. Poate fi periculos dacă oamenii care nu s-au mutat de luni de zile să iasă în grădină primăvara și să se copleșească, caz în care spinii spitalelor sunt plini de grădinari. Din păcate, populația medie nu exercită suficient, deși exercițiul este cel mai bun calmant al stresului și, deoarece eliberează endorfine, este chiar o sursă de plăcere.