Pericolele și antidoturile unui stil de viață sedentar

Lenea este, de asemenea, un fel de boală - tot mai mulți profesioniști susțin astăzi. Este greu să ne certăm atunci când vine vorba de câte dintre problemele noastre de sănătate circulă din simplul motiv că nu ne folosim corpul.

OMS (Organizația Mondială a Sănătății) definește acum obezitatea ca o boală în sine. Ei ucid sume uimitoare pentru a trata bolile legate de obezitate, dar acordă puțină atenție prevenirii.

Nu vă lăsați păcăliți pentru că se va termina prost!

Un stil de viață sedentar și obezitatea rezultată joacă de obicei un rol cheie în apariția următoarelor boli:

Diabet
Hipertensiune
Boala de inima
Boli canceroase

Să ne mișcăm mușchii!

Muncitorii așezați vor fi mai devreme sau mai târziu depășiți de soartă și vor apărea probleme cu spatele și talia. Aceste capricii pot fi foarte amare în viața noastră de zi cu zi, dar din fericire au antidoturi. Și aceasta, desigur, nu este altceva decât mișcarea pe care o putem face chiar și în timpul pauzelor de la birou.

În primul rând, faceți o încălzire temeinică. Luați cel puțin 5-10 minute pentru a vă pregăti corpul pentru muncă. Acest lucru va preveni rănirea și încărcarea ulterioară nu va apărea brusc.

Încălzirea poate consta în înfășurări ale capului și brațului, decizii ale trunchiului și alte exerciții gimnastice care ajută la creșterea circulației sângelui către zona țintă.

Exerciții împotriva durerii lombare

Ridicarea trunchiului

Culcați-vă pe burtă și strângeți șoldurile și picioarele. Împingem mâinile împreună și apoi ne așezăm fruntea pe ea.

Apoi ridică-ți pieptul cât mai mult timp și poți ține 1-2 secunde. Repetați exercițiul de 15-20 de ori!

Ridicarea brațelor și a picioarelor în sens invers

Să ne întindem din nou pe burtă, dar acum întindem ambele brațe înainte și strângem șoldurile. Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp, apoi țineți poziția câteva secunde. După respirație, ridicați brațul stâng și piciorul drept și țineți-le din nou timp de câteva secunde. Repetăm exercițiul de 10 ori și suntem gata!

Antrenament abdominal

Regula de bază este că, dacă antrenăm un mușchi, trebuie să punem și perechea opusă (antagonist) la lucru. În cazul mușchilor lombari, mușchii abdominali sunt celălalt pol.

Tummy Tuck

Mulți ar menționa crunchingul ca fiind primul exercițiu abdominal, dar pune puțină sarcină asupra mușchilor abdominali, în timp ce ne ucide talia în mod regulat.

Scopul unei abdomene este că nu ne așezăm complet și facem mișcarea până când nu funcționează doar mușchii abdominali.

Execuție: întindeți-vă pe spate, puneți picioarele pe un scaun sau pur și simplu trageți genunchii în sus. Apoi apropiați-vă de trunchi până la genunchi și, înainte de a vă întinde înapoi la sol, întindeți abdomenul la vârf. Efectuați 3 serii de exerciții, până la epuizare.

Ridicarea piciorului

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali inferiori. Culcați-vă pe spate, ridicați ușor trunchiul și sprijiniți-vă pe coate. Ridicați ambele picioare în același timp, până când simțiți că mușchii abdominali fac treaba. În centrul mort superior, întindeți-vă abdomenul și apoi coborâți picioarele înapoi la sol cât mai încet posibil.

Acordați atenție și posturii!

Dobândirea unei posturi adecvate de ședere joacă un rol important în prevenirea problemelor de talie.

Înălțimea scaunului (aprox. 40-50 cm) este ideală dacă coapsele sunt orizontale și genunchii aprox. 90, soldurile sunt îndoite 90-100 de grade, iar tălpile ajung până la sol. Spătarul joacă un rol important în reducerea presiunii asupra taliei noastre.

De aceea este important să ne susținem talia în talie, într-o poziție ușor concavă. Omoplații nu mai trebuie neapărat să fie ținuți de spătar, astfel încât brațele să se poată mișca liber.

Mai multe practici:

- Coborâți umerii, nu le țineți strâns. Sprijiniți-vă antebrațele pe măsură ce tastați.

- Să ne tragem gâtul înapoi

- Poziția ecranului este, de asemenea, importantă. Partea superioară a monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor și să stea chiar vizavi de acesta. Evitați posturile în care trebuie să priviți permanent lateral.

- Așezați-vă la o masă în care nu trebuie să vă împingeți capul înainte pentru a vedea bine monitorul.