Petreceți cu Leysan Utiasheva

Încărcarea cu Lyaysan Utyasheva este o modalitate excelentă de a vă trezi dimineața pentru a vă îmbunătăți corpul și a scăpa de kilogramele în plus. Doar 15 minute trebuie alocate pentru antrenament.

Lyaysan Utyasheva - scăderea în greutate

  1. pârtiile. Ridică-te, cu lățimea picioarelor depărtate, ridică mâinile și atașează degetele la încuietoare. Cât poți, poți să te apleci spre stânga în timp ce îți tragi corpul cu mâna și apoi spre dreapta. Toate exercițiile care trebuie repetate pentru exercițiul de dimineață Lyaysan Utyasheva trebuie repetate de 15 ori.

utiasheva

devierea. Poziția inițială nu se schimbă. Acum trebuie să vă aplecați înainte și să vă întindeți bărbia până la palma mâinii. Apoi coborâți și rotunjiți încet spatele și întindeți-vă cât mai departe posibil.

Ridicarea picioarelor. Ridică-te drept, cu picioarele unite. Mai întâi, ridicați piciorul drept și atingeți genunchiul stâng, genunchiul drept pentru a urmări. Apoi, fără a coborî, rotiți înainte și rotiți la stânga cât mai mult posibil. Repetați pentru celălalt picior.

rotație. Ai nevoie de un culturist pentru acest exercițiu, cel puțin pentru un mop obișnuit. Luați-o astfel încât brațele să fie puțin mai late decât umerii. Începeți treptat cu un culturist la spate și apoi înaintați din nou.

lamele. Pentru această practică, din antrenamentul de dimineață Lyaysan, trebuie să faci fotbal pentru fotbal. Așezați piciorul pe minge, astfel încât suportul să cadă pe piciorul inferior. Strângere de mână pe podea, așezând mâna sub umeri. Drept urmare, spatele și picioarele formează o linie dreaptă. Țineți în această poziție cel puțin 1,5 minute.

  • curling. Din nou, ia fitball-ul și așează-te pe margine. Picioarele sunt ușor distanțate astfel încât se formează un unghi de 90 de grade în genunchi. Coborâți treptat la minge și atingeți podeaua cu mâinile, cu spatele orientat spre minge. Aduceți-vă capul și începeți să legați presa, ridicați capul și umerii la cel mai înalt nivel posibil.