5 motive pentru care bei apă dacă vrei să slăbești

Importanța apei este încă subestimată de mulți, în ciuda experților care spun că apa potabilă poate chiar crește eficiența pierderii în greutate. Desigur, echilibrul aportului caloric și al arderii este unul dintre cei mai importanți factori dintr-o dietă, dar oricine dorește să fie bun la sine ar trebui să asigure și o hidratare constantă. Revista Health Health a adunat câteva argumente cu privire la motivele pentru care nu ar trebui să uităm de aportul adecvat de lichide - mai ales dacă vrem să slăbim.

1. Eficiența antrenamentului crește

În timpul exercițiilor intense, chiar și o deshidratare ușoară ne afectează performanța. Știați că două procente de deshidratare pot reduce performanța atletică cu până la zece procente? În plus, este suficient să pierdem doar un procent și jumătate din conținutul de apă al corpului nostru (în medie, 60-65% din corpul uman este apă) pentru a atinge limita de deshidratare ușoară; și cu cât este mai mare gradul de deshidratare, cu atât rezultatele noastre sunt mai deteriorate. Cu toate acestea, pe măsură ce performanța sportivă se deteriorează, scade și eficiența pierderii în greutate. Din păcate, majoritatea dintre noi nu simțim sete până nu pierdem cel puțin două la sută din greutatea corporală. Publicat în The American Journal of Clinical Nutrition studiu după el, acesta este de fapt același punct în care nivelul performanței fizice începe să scadă.

Conform recomandărilor, femeile care duc un stil de viață activ ar trebui să consume 2,7 litri de apă pe zi, iar dietetista Leah Kaufman, expertă în Programul de Management al Greutății de la Universitatea din New York, a declarat că Sanatatea femeilor revistă că o cincime din acest lucru înainte de a ajunge la sală, în timp ce în timpul exercițiului ar trebui să beți o zecime din această cantitate la fiecare 30 de minute. (Este vorba de peste opt pahare de apă pe zi.) Doriți să vă asigurați că consumați suficientă apă? Măsurați-vă greutatea atât înainte, cât și după antrenament, iar dacă echilibrul dvs. după exerciții este cu cel puțin două procente mai mic decât înainte de antrenament, înseamnă că nu ați băut încă suficient.

2. Crește-ți metabolismul

„Consumul regulat de apă joacă, de asemenea, un rol important în menținerea echilibrului metabolismului, deoarece aportul adecvat de lichide ajută nu numai la performanța fizică, ci și la procesul de ardere a caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când mâncăm sau bem, corpul nostru trebuie să folosească energie pentru a procesa ceea ce consumăm. Aceasta se numește termogeneză indusă de dietă, care funcționează în același mod ca și apa potabilă, ca și când am fi introdus orice aliment bogat în calorii ”, explică dietetista Leah Kaufman.

Un american realizat cu implicarea femeilor și bărbaților sănătoși conform rezultatelor studiului Consumul de 5 dl de apă crește temporar ritmul metabolismului cu 30%. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, dacă am crește aportul zilnic de apă cu un litru și jumătate, ar dura aproximativ. Am putea arde 200 de kilocalorii în plus, ceea ce ar însemna minus 1400 de kilocalorii într-o săptămână. Dacă sunteți și tipul căruia îi este greu să se obișnuiască cu consumul de lichide, setați un memento pe oră pentru a bea cel puțin un pahar cu apă sau pentru a lua o sticlă de apă minerală cu dvs. oriunde puteți savura oricând.

3. Reduce foamea

Mulți ți-au spus că apa ajută la crearea unui sentiment de plenitudine? Nici aceasta nu este o trăsătură proastă, dar vă poate ajuta și să nu mâncați mai mult decât aveți nevoie în alte moduri. „De multe ori, când credem că ne este foame, de fapt ne este sete”, explică dieteticianul Jaime Mass. Câteva senzații corporale pe care le percepem ca un semn de foame - cum ar fi energie scăzută, un stomac stagnat sau amețeli - sunt de fapt un semn că trebuie să bem. Deci, atunci când vă este foame, beți puțină apă, deoarece vă va ajuta să decideți dacă aveți cu adevărat nevoie să mâncați sau mai degrabă să aveți nevoie de lichid pentru corpul dumneavoastră.

Cu această metodă simplă, putem evita și gustări inutile și atacuri de mușcături. O durată de 12 săptămâni în studiu La adulții participanți supraponderali care au băut două pahare de apă înainte de mese, cercetătorii au descoperit un aport caloric total zilnic semnificativ mai mic, iar acești subiecți au pierdut cu 1,2 kg mai mult în timpul experimentului - comparativ cu controalele care au imaginat pur și simplu că stomacul lor era plin în timp ce stăteau la o masa.

4. Încărcări cu energie

Energia și pierderea în greutate sunt strâns legate, explicația simplă pentru aceasta fiind că ne comportăm mai bine la niveluri ridicate de energie, atunci când poftele sunt împinse în fundal și avem șanse mult mai mari de a ne ridica în fața ecranului pentru a fi activi. Iată imaginea apei, care este corpul nostru aprox. șaizeci la sută. Apa potabilă stimulează celulele să furnizeze oxigen și substanțe nutritive mușchilor și creierului, așa că, bineînțeles, concentrarea merge mai bine, fie că este vorba de muncă, învățare sau luptă pentru obiectivele de slăbire. Dacă vă simțiți somnoros până la ora trei după-amiaza, de preferință nu alergați la aparatul de ciocolată, ci beți 1-2 pahare de apă, deoarece este, de asemenea, un remediu excelent - și fără calorii - pentru a evita oboseala.

5. Te ajută să scapi de caloriile goale

Numai apa este foarte sănătoasă și benefică, dar îi simțim beneficiile mai ales în comparație cu lichidele bogate în calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare carbogazoase, sucurile, cappuccinele sau alcoolul. Cu toate acestea, oricine bea cât mai multă apă va consuma mult mai puțin din alternativele mai puțin sănătoase. Acest lucru este dovedit de cercetările de anul trecut, care au implicat peste 1.100 de adulți. S-a dovedit că consumul la fiecare 100 ml de apă contribuie la consumul cu 20 ml mai puțin de lichide bogate în calorii.

ui. Purificatorul de apă de uz casnic montat la robinet vă ajută să consumați apa potabilă potrivită, deoarece dacă apă fină curge din robinet, veți bea automat mai mult.