Sanatatea femeilor

Femeile sunt bombardate în mod constant - în reviste, pe ecranul cinematografului și pe ecranul televizorului - cu imagini ale unor modele slabe patologic, care sunt descrise ca idealuri de frumusețe. Aceste imagini pot avea un impact mare asupra noastră, în special tinerii care sunt dispuși să accepte că pierderea în greutate și dieta fac parte din viață. (În acest sens, „regimul alimentar” este un program de slăbire nerecomandat din punct de vedere medical dezvoltat pentru pacienții cu obezitate morbidă.) Aceste „diete” dubioase promit o transformare rapidă minunată.

Frumusețe ideală în trecut și astăzi

Cu o sută de ani în urmă, femeile nu ar fi avut timp să-și facă față greutății corporale, așa cum o fac multe astăzi. Gătitul zilnic a necesitat odată multă energie, iar oamenii nu au avut prea multe ocazii să mănânce prea mult. Munca casnică aproape non-stop din viața de zi cu zi a femeilor și asigurarea îngrijirii familiale au necesitat o investiție constantă de energie. Metabolismul lor s-a concentrat pe arderea caloriilor și acumularea de rezerve reduse. Femeile de astăzi trăiesc un stil de viață mult mai puțin sedentar și au nenumărate oportunități de a economisi energie. Dar doi factori importanți au fost la fel de adevărați atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru femeile de astăzi: mâncarea este bună pentru noi și, dacă consumăm mai mult decât este necesar, excesul este stocat sub formă de grăsime. Pentru ca metabolismul nostru să funcționeze la viteze optime sunt necesare procese chimice și fizice coordonate.

Regimul este îngrășat. Modificările stilului de viață se dovedesc a fi mai eficiente!

Dietele în care puteți mânca în principal grapefruit, supă de varză sau combinații de alimente diferite, sau chiar diete cu conținut scăzut de grăsimi, nu ajută la pierderea în greutate de durată. Dacă considerăm că ar trebui să urmăm o dietă, luați în considerare următorul fapt: marea majoritate a persoanelor care urmează dietă își vor recâștiga mai devreme sau mai târziu greutatea înainte de dietă sau chiar mai mult. Majoritatea dietelor încep din nou și din nou și apoi opresc dieta. Dacă ne interzicem să consumăm multe feluri de mâncare, ne vom simți vinovați dacă suntem încă seduși și ne vom simți mai rău în pielea noastră.

Persoanele care fac dietă văd mâncarea ca pe un inamic, nu o resursă esențială pentru supraviețuire și bunăstare. Efectul yo-yo - adică ciclul de scădere în greutate-scădere în greutate-obezitate-scădere în greutate - dăunează sănătății. Dacă ne reducem brusc aportul de alimente, corpul nostru, care încearcă să asigure supraviețuirea, îi încetinește metabolismul, astfel încât să poată stoca energia mai eficient. De aceea, persoanele care tin dieta tin de ciocolata si alte gustari atat de mult incat isi scad rapid nivelul de energie si de aceea pierderea in greutate incetineste dramatic dupa primele cateva saptamani.

Echilibrul este esențial în toate domeniile!

Pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă, avem nevoie de o dietă echilibrată și bogată în nutrienți; acest lucru poate preveni și anumite boli.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

De ce ne ingrasam? Nutriția și lipsa de mișcare împreună sunt vinovați!

Creșterea în greutate este legată de modul în care ne vedem pe noi înșine și viețile noastre. Oamenii raportează adesea că, atunci când sunt fericiți, renunță la consumul excesiv și greutatea lor se stabilizează. Alții spun că se îngrașă atunci când se simt îngrozitori. Ambele observații sunt prea simpliste, întrucât o serie de factori pot contribui la acumularea excesului de greutate.

O dietă dezechilibrată cu o nutriție adecvată este esența echilibrului și a varietății. Este posibil să nu fim conștienți de cât de des alegem alimente bogate în grăsimi sau zahăr. Înregistrați fiecare mușcătură pe care o mâncați într-un jurnal timp de două săptămâni, apoi studiați cu atenție ceea ce scrieți. De câte ori am mâncat pizza, burgeri sau alte preparate rapide? Câte zile au fost când nu am băut lapte, nu am mâncat fructe sau legume? De câte ori am gustat bomboane sau am băut alcool?

Să ne mișcăm suficient! Experții recomandă cel puțin cinci ori pe săptămână

Mulți oameni simt că nu mănâncă mai mult decât prietenii sau membrii familiei, totuși este mai ușor să te îngrași; acest lucru se datorează adesea faptului că corpul lor nu folosește suficientă energie. De la mijlocul anilor treizeci, femeile aveau aproximativ Se pot pierde 225 g de țesut muscular, care este de obicei înlocuit cu țesut adipos. O valoare numită „greutate corporală fără grăsimi” indică un metabolism de odihnă care are ca rezultat un aport caloric zilnic de aprox. 75 la sută corespunde incinerării. Cu cât statura ta este mai mare și cu cât suntem mai mușchiși, cu atât este mai mare nivelul nostru de metabolism în repaus. Exercițiul regulat este cel mai eficient mod de a crește nivelurile metabolice de odihnă.

Plictiseala și depresia: cele mai frecvente cauze ale foametei mintale

Înregistrăm în jurnalul nostru nutrițional când și ce am mâncat și cât de flămând ne-a fost. scrieți și de ce am mâncat: de exemplu, pentru că li s-a oferit; era ora prânzului; am vrut să ne îndepărtăm atenția de la altceva; sau pur și simplu pentru că eram de prost dispoziție. Pe termen scurt, este un lucru plăcut să ne liniștim când mâncăm, dar dacă suntem nemulțumiți de circumstanțele noastre sau suntem într-adevăr deprimați, mâncarea nu face decât să înrăutățească problema. Imagine de sine nefavorabilă Dacă, din orice motiv, ne lipsește încrederea în sine, credem subconștient că corpurile noastre nu merită respect; ne vedem grasi si urati pentru ca nu este nimeni - inclusiv noi insine - care sa ne pretuiasca. Această afecțiune poate deveni în cele din urmă autosusținută: dacă nu facem nimic în legătură cu obezitatea, nu numai că nu ne vom simți bine, dar disprețul nostru de sine ne va domina și mai mult pentru că nu putem controla alimentația.

Obiceiuri alimentare proaste

Cum și când mâncăm poate contribui și la problema noastră, mai ales dacă mâncăm neregulat. Gândește-te la asta: avem tendința să mâncăm și să bem mai mult decât ne trebuie atunci când stăm undeva cu prietenii noștri? Mâncăm în plictiseala noastră sau când suntem tensionați? Mâncăm ce a lăsat copilul nostru pe farfurie? Jurnalul nostru nutrițional ne poate confrunta cu aceste obiceiuri.

Factori genetici precum cauzele obezității

Dacă părinții noștri ar fi supraponderali, am putea moșteni tendința (deși aceasta este cea mai rară cauză a obezității). Este adesea dificil să distingem dacă am „moștenit” doar obiceiuri alimentare proaste sau dacă avem de fapt o tendință crescută de a acumula grăsimi. Oricare ar fi motivul, nu trebuie să acceptăm că supraponderalitatea face parte din viața noastră. Reducerea aportului de calorii, evitarea grăsimilor saturate și exercițiile fizice vă pot ajuta să obțineți o greutate sănătoasă.