Plan de antrenament pentru femei pentru forma clepsidrei

Figura feminină atractivă este considerată de majoritatea femeilor și bărbaților ca fiind figura de clepsidră. Acest fese rotunde, talie subțire și partea superioară a corpului proporțională cu șoldurile mijloace. Este destul de rar ca cineva să fie binecuvântat genetic cu această formă, dar pe tipuri de fizic de bază chiar și fără un chirurg plastic poate fi modificat semnificativ odată cu antrenamentul.

În curând va apărea un plan de antrenament intermediar, feminin, divizat.

Contrar credinței populare, forma râvnită nu poate fi realizată doar cu sânii mari. Proporționalitatea este îmbunătățită dacă puneți mai mult accent pe partea superioară a corpului, în plus față de modelarea feselor - umerii, spatele - a dezvolta este. Acum v-am adus un astfel de plan de antrenament pentru a vă ajuta să profitați la maximum de voi înșivă.

Este important să începeți fiecare antrenament cu o încălzire (gimnastică) și să încheiați cu o întindere completă. În plus, după antrenamente sau în zilele de odihnă, aprox. Puteți folosi antrenamentul HIIT cardio sau aerob de 1-2 ori, dacă excesul de greutate o justifică sau dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența pe lângă forma corpului.

Luni: piept/spate/abdomen

Triszett: abdominoplastie pe mașină 3x15, ridicare alternativă a picioarelor pe bancă dreaptă 3x30, ridicare picioare pe suport 3x20
Placă 3x 0,5-1 min
Hiperbending 4x15
Presă de bancă cu gantere cu o singură mână pe o bancă de 30 ° 4x12
Trageți la piept cu un mâner larg 4x12
Depozitare pe Pec-deck 4x15
Trageți la piept cu o mână strânsă 4x15
Tragerea brațului rigid 4x14
Canotaj înclinat cu o singură mână 4x12

Marți: Flexor de picioare/fese

Hiperbending 4x15
Îndoiți picioarele în timp ce stați 4x12
Ghemuit cu cadru de rezistență, drept în spate, picioare înainte (aceasta conferă feselor o sarcină mai mare) 4x15
Apropierea/îndepărtarea coapsei pe o mașină într-un superset 4x20
Erupție de mers 4x20 pas
Înfășurarea rigidă a piciorului 4x12
Întărirea faringiană cu picioarele de melc ridicate înapoi 4x20/lateral

Miercuri: Odihna sau HIIT

Joi: Braț/umăr/abdomen

Trisett: Presă abdominală pe bancă negativă 3x20, ridicarea piciorului pe suport 3x20, răsucire rusească 3x15/lateral
Placă 3x 0,5-1 min
Ridicați înainte cu braț alternativ 4x15
Biceps în picioare pe bara franceză 4x12
Așezat pe o mașină 4x12
Ridicare laterală 4x12
Exercițiu de biceps concentrat 4x12
Șurub offset 4x12
Mașină de umăr spate 4x12
Ciocan biceps 4x12
Lovitură de cal 4x15

Vineri: întinzator de picior/vițel

Hiperbending 4x15
Intinderea picioarelor 4x12
Ghemuit bulgar 4x15/picior
Împingător de picioare cu suport pentru picioare strâns 4x15
Hip push cadru Smith 4x12
Erupție în cadrul Smith 4x15/picior
Sissy squats 4x20
Mașină de vițel în picioare 4x15 cu mașină de vițel așezată în superset 4x20

Sâmbătă: Odihna sau HIIT

Duminică: Odihnă sau HIIT

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Da, asta e o prostie netă. De asemenea, nu ar trebui să te antrenezi cu multă greutate - această teorie se înclină deja acolo, unde este atunci sarcina progresivă? Prin aceasta înțelegem că trebuie să vă antrenați mușchii din ce în ce mai greu în timpul antrenamentelor, deoarece aceștia se obișnuiesc cu încărcătura foarte ușor. Cel mai mare dezavantaj al propriului antrenament cu greutăți este că nu poți câștiga în greutate, așa că ceea ce era o provocare este acum scuturarea degetului mic.

„Dacă te antrenezi la fel, vei arăta la fel”.

Și pentru a reduce proteinele, trebuie să creșteți carbohidrații. Ei bine, aș prefera să nu comentez acest lucru: D Este adevărat că femeile sunt mai tolerante la carbohidrați la începutul ciclului menstrual, dar asta nu înseamnă că trebuie să te înghiți cu carbohidrați în acest caz și nu înseamnă că aportul de proteine reduce nevoia - care este această prostie?

Aș sări peste „dieta hormonală” sau orice altceva, unul câte unul. Toată lumea trebuie să tragă singură, care este cantitatea de carbohidrați pe care corpul lor o tolerează bine. Hormonii ne pot defini, dar știm că oamenii nu pot fi încadrați. Cel mai bun mod este să experimentați singur cu ce cantități de alimente sunt potrivite pentru dvs.

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!