Antrenament cu profesioniști

Planul de antrenament al campioanei de box Manny Pacquiao

Antrenorul de box de renume mondial Freddie Roach a dat acest plan de pregătire, pregătindu-l pe Manny Pacquiao din cap până-n picioare să se opună pentru Juan Manuel Marquez pentru a patra oară.

Înainte ca Freddie Roach să devină unul dintre cei mai buni antrenori de box din vremea sa - antrenorul Manny Pacquiao și Oscar De La Hoya, de exemplu - a fost, de asemenea, un luptător profesionist, după ce a luptat peste 50 de meciuri în opt ani. În cele din urmă, cu un bilanț de 40-13, el nu a devenit niciodată un campion cu adevărat mare, dar este remarcabil faptul că l-au putut elimina doar de trei ori.

„Am încercat din greu să mă pregătesc pentru fiecare dintre marile mele lupte, în special pentru marele meci împotriva lui Camacho”, a povestit Roach despre competiția sa împotriva boxerului cunoscut mai târziu sub numele de Hector „Macho” Camacho. „M-am îndrăgostit de o mulțime de luptători rapizi pentru a mă pregăti pentru asta, dar când a venit ziua luptei, s-a dovedit că nici ei nu erau atât de repede. El a fost pur și simplu cel mai talentat luptător pe care l-am cunoscut vreodată - amintind de actualul Manny Pacquiao. ”

Chiar și pentru restul carierei sale, Roach era cunoscut ca având o rezistență excelentă în ring. Oricum ar fi, condiția sa extraordinară nu l-a putut împiedica să bată Parkinson. Roach spune că antrenamentul de rezistență și coordonare îl va ajuta să lupte împotriva bolii, care a adus mai mulți boxeri la vârf.

„Pe vremea mea, nu exista un antrenor separat de antrenament de forță și condiționare. Era doar cineva la care am putea arăta ca un model de urmat ”, a spus Roach.

Mai târziu, energia lui Roach s-a concentrat pe pregătirea pentru al patrulea meci Pacquiao-Juan Manuel Marquez. Deși Pacquiao l-a învins pe Marquez în două lupte anterioare, în ambele lupte au existat judecăți destul de diferite - deci arată și cât de apropiate au fost meciurile.

„PacMan este în cea mai bună formă pe care am văzut-o vreodată și a cauzat nenumărate neplăceri partenerilor săi de antrenament - câțiva au primit o erupție cutanată. S-a antrenat pe deplin ”, a spus Roach. „Ne-am înmănușat de șase ori pe săptămână în acel an, dar îmi boxez boxerii doar de trei ori pe săptămână”.

Pacquiao durează trei ore pe zi pentru a se antrena, dar rareori face antrenamentele cu greutăți, ceea ce încetinește doar boxerii mai ușori. De aceea, antrenamentul la box se bazează pe greutăți cardio-libere. „Când îl hrăneam pe Mickey Rourke, făceam alergări nocturne, deoarece el este practic o„ bufniță de noapte ”și atâta timp cât corpul poate rămâne în sistemul ideal, exercițiile sunt mai capabile să aibă un impact”, a spus Roach.

ZIUA DE ANTRENAMENT DUR A FREDDIE ROACH

Dimineața devreme, la aproximativ 6 p.m., ar trebui să începeți cu o alergare lungă și apoi să veniți antrenamentul lui Roach.

Alergare de 8 km (deoarece vor fi mai multe mănuși, aceasta ar trebui redusă).

Umbrire (se încălzește bine și transpiră înainte de box).

8 fire cu pungă grea (Este important să lovești cu precizie și cu forță mare).

3 fire cu bilă de impact dublă

Frânghie de săritură cu 3 fire

6-8 fire de mănuși (Pacquiao a iubit 12 fire)