Somn sănătos în copilărie

Cum să anesteziați un copil?

Un nou-născut își petrece cea mai mare parte a zilei dormind, inițial fără bioritm - acest lucru se acumulează încet, constant după primele două luni și, deoarece este foarte bio-bazat, obiceiurile copilului sunt afectate doar parțial. De aceea, este important să acordați atenție ritmului propriu al bebelușului, deoarece nu putem forța niciun ritm asupra acestuia. Mulți oameni încearcă să adoarmă bebelușul foarte devreme și sunt surprinși să se trezească de mai multe ori noaptea - caz în care soluția poate fi adesea anestezie ulterioară.

Dilema eternă a cărților bebeluș-mamă se culcă cu bebelușul. Ar trebui să dormim cu copilul într-o cameră sau nu? Este important de remarcat faptul că marea majoritate a umanității (nu în cultura noastră) doarme cu bebelușul lor, pur și simplu pentru că întreaga familie are la dispoziție o singură cameră. Pe lângă constrângere, dormitul împreună are mai multe avantaje: nou-născutul este foarte neajutorat, prezența fizică a părintelui este importantă pentru el și, de asemenea, este mai atent la părinte. Cu toate acestea, nu este ușor cu un bebeluș care plânge și trebuie să aveți grijă să nu epuizați mama - acest lucru nu este bun pentru bebeluș pe termen lung.

Una peste alta, totuși, este mai bine ca bebelușul să doarmă în aceeași cameră cu părinții - astăzi, babysitter-urile pot fi alături de mama lor la moașe. Cu toate acestea, în cazul strigătelor nocturne frecvente, merită să „ajutăm” tații și alte rude și să le oferim mamei lor șansa de a adormi într-o altă cameră.

Patul bebelușului ar trebui să fie greu, folosim așternuturi cât mai puține și mai ușoare, bebelușul ar trebui să se îmbrace mai bine, dar nu prea mult - supraîncălzirea crește riscul de insuficiență respiratorie a sugarului și de moarte în leagăn. Când anesteziați și când bebelușul deja doarme, nu trebuie să mergeți pe vârfuri! Pe de o parte, zgomotele obișnuite de zi cu zi, în special vocea părinților, au un efect liniștitor asupra bebelușului, astfel încât ajută la adormirea acestuia, pe de altă parte, nu este bine să obișnuiești copilul cu prea multă tăcere - acest lucru mărește șansele de a vă deranja somnul.stimuli externi.

Cum dorm copiii?

În timp ce nevoia copiilor de somn este într-adevăr mai mare decât cea a adulților, nevoia lor de somn este, de asemenea, foarte individuală și semnificativ diferită. De exemplu, toți profesorii de grădiniță și majoritatea părinților se confruntă cu faptul că mulți copii nu mai au nevoie de somn după-amiaza la grădiniță, iar alții chiar o fac. Această diferență între copii poate deveni o sursă de conflict în grădiniță, iar experiența a arătat că copiii care au nevoie de mai puțin somn trag mai scurt: unii dintre ei chiar nu pot adormi și doar vomită, iar majoritatea dintre ei pot fi adormiți, dar așa că adorm mult mai târziu seara, supără ritmul de seară al întregii familii. Din păcate, grădinițele nu sunt adesea suficient de flexibile în acest sens, deoarece nu au suficient spațiu și personal pentru a separa copiii care nu mai au nevoie de somn după-amiaza.

Cum ne putem asigura că ritmul zilnic al copilului nostru nu este deranjat? Din fericire, regulile sistemului școlar stabilesc un cadru mai mult sau mai puțin clar pentru ziua respectivă. Regularitatea meselor este, de asemenea, foarte importantă (oricum la vârsta adultă) și aici merită să subliniem micul dejun în primul rând: în ceea ce privește bioritmul, micul dejun este probabil cea mai importantă masă a noastră, deci este mai bine să ne trezim puțin mai devreme și iau un mic dejun bun.

Recent, a existat o creștere bruscă a numărului de copii care raportează incapacitatea lor de a adormi devreme, chiar dacă au reușit să facă acest lucru în trecut (adică, acest lucru nu este cu siguranță legat de cronotipul bufniței). Explicația este proliferarea în masă a tabletelor: acestea emit o gamă de lumină în jurul unei intensități de albastru care este capabilă să schimbe timpul de somn. Din fericire, a fost găsită deja o soluție: pentru toate tipurile de tablete, puteți descărca acum o aplicație care schimbă automat spectrul de lumină al ecranului în funcție de apusul calendarului și emite doar lumini calde care nu deranjează somnul. Deci, dacă îi permiteți copilului dvs. să utilizeze o tabletă seara, asigurați-vă că instalați și această aplicație!

În plus, este foarte important să subliniem că cel mai important regulator al somnului și bioritmului atât la copii, cât și la adulți este exercițiile fizice regulate! Știm cu toții că acest lucru are mai mult decât un efect asupra somnului. Exercițiul este într-adevăr un panaceu, deoarece nu numai că stabilizează somnul și reduce stresul de zi cu zi, dar poate preveni și multe boli cu acesta. Și acestea nu sunt doar boli fizice: exercițiile fizice ne sporesc protecția împotriva depresiei și a multor tulburări de anxietate, care sunt acum o boală obișnuită.

Dr. György Purebl

profesor asociat, psihiatru, expert în somn