Presiunea gâtului? Doar cu atenție!
Una dintre practicile de bază ale antrenamentului muscular al umărului este presiunea de pe gât. Permite încărcarea atât a deltei frontale cât și laterale - bineînțeles că partea frontală face treaba. Poate se poate spune că și în zilele noastre este încă unul dintre cele mai populare exerciții de presiune efectuate pe umăr. Cu toate acestea, nu are sens dacă știm, este mai bine să fim atenți cu această practică.
Gandeste-te la asta. Articulația umărului este forțată într-o poziție complet nefirească de la gât sub presiune. În primul rând, nici măcar nu facem o mișcare similară în viața reală, având în vedere că nu există prea mult loc în spatele gâtului nostru, cu excepția lansetei., pentru a stoarce apoi. Astfel, direcția sarcinii în sine este nefirească și expune articulația umărului deja sensibilă la tensiuni neplăcute. Dacă adăugăm că împachetăm și bara cu greutate, putem vedea că dansăm practic pe marginea unei lame. În antrenamentul cu greutăți, mulți oameni tind să folosească oricum prea multă greutate (antrenamentul ego-ului, nu?). Presiunea unui gât cu greutate mare poate (și din păcate o face) să ducă la rănire mai ușor decât orice alt exercițiu de presiune. Sigur, acum câteva „stoarce” pentru gât pot scutura din cap că nu este încă rănit, dar pentru media ridicată este un exercițiu potențial periculos!
Presiunea pieptului în timp ce stai în picioare sau așezat este o alternativă mai sigură
Ce se poate face? Ei bine, cel mai bine este să stai departe de această practică. Există și alte exerciții care sunt cel puțin la fel de eficiente, dacă nu chiar mai eficiente, decât presiunea gâtului. În picioare de la piept este un exercițiu clasic de presiune pe umăr care a fost folosit din „timpuri străvechi”, dar se poate face și în timp ce stai, și bineînțeles să nu uiți de presiunile cu gantere. Deci putem vedea: există o alternativă, tot ce trebuie să facem este să alegem dintre ele.
Dacă rămânem la practică cu orice preț, cel puțin nu o facem mai întâi, ci spuneți după majorarea laterală, deci, pe de o parte, umerii noștri s-au încălzit și au căzut suficient înainte de a începe exercițiul și, pe de altă parte, din moment ce suntem puțin obosiți până atunci, nu vom putea aplica prea multă greutate, ceea ce ar putea economisi umerii noștri.!
- Înfrumusețarea verii Doar fii atent! Centrul medical din centrul orașului
- Fii exigent nu numai pentru mușchii tăi, ci și pentru mirosul corpului tău! Cum să-l ajute pe acest om de vârf de magneziu
- Uită-te nu numai la calorii, ci și la compoziție! SMARTA
- Nu bea doar sucuri în căldura copiilor mici!
- Nu bea doar, hai să bem apă! Dieta corect formulată ajută la epuizarea lichidelor de vară