Prevenirea și reabilitarea

Din fericire, eforturile de prevenire a bolilor devin din ce în ce mai vizibile în Ungaria. Testele de screening, programele antifumat și evenimentele sportive în masă servesc acestui scop. Cu toate acestea, pe lângă rolul statului și al asistenței medicale, noi înșine putem face multe pentru sănătatea noastră și a familiilor noastre. La fel ca prevenirea, reabilitarea este o activitate care poate fi susținută foarte mult de o alimentație adecvată, de sport și de eliminarea pasiunilor dăunătoare.

Prevenirea și recuperarea prin sport

Exercitarea timp de 30 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână, așa cum este recomandat adulților, reduce riscul de a dezvolta multe boli și, de asemenea, vă ajută să vă recuperați de bolile existente. Deși putem practica aproape orice sport în timpul prevenirii, reabilitarea este ceva mai legată de acest lucru, deoarece trebuie să lucrăm cu intenție aici. Recuperarea după diferite leziuni necesită diferite tipuri de reabilitare.

Ce se recomandă în timpul reabilitării sportive?

Această reabilitare se referă la perioada următoare accidentărilor sportive. Procesul începe cu diagnosticul. Dacă nu este necesară intervenția chirurgicală, procesul începe de obicei cu fizioterapie.

Leziunile sportive pot fi:

acută, cum ar fi:
- zdrobi,
- entorsă,
- fractură sau
leziuni de oboseală, cum ar fi:
- peritonită
- uzura articulațiilor,
- tendinită.

În fazele de vindecare, așa-numitele tratamente fără gravitație sunt adesea utilizate datorită sarcinii mai mici. Exemple sunt exercițiile subacvatice. Reabilitarea are succes numai dacă nu există alte vătămări după repornire, prin urmare, urmând principiul gradării, numai sarcina ar trebui mărită cu control continuu.

O bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții poate fi, de asemenea, utilă pentru reabilitarea ulterioară a casei.
- Cu acestea, putem efectua exerciții normale de gravitație, ținând reabilitarea sub control adecvat, cu ritmul prescris și o protecție adecvată a articulațiilor.
Putem folosi gantere mai mici pentru a întări diferite părți ale corpului sau chiar și un aparat de exerciții cu o singură greutate poate ajuta, deoarece ajută la exerciții fizice regulate, fără prea mult efort (cu acordul medical, desigur).
Dispozitivele enumerate pot fi, desigur, utile în orice recuperare după rănire sau intervenție chirurgicală.

Nutriție în timpul reabilitării

În timpul perioadei de recuperare, menținerea masei musculare adecvate fără creșterea excesului de greutate este cheia pentru a realiza o reabilitare mai rapidă și mai reușită. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi, deoarece materiile prime necesare trebuie să fie disponibile pentru a repara țesutul deteriorat.

Dieta pe care ați pus-o împreună depinde dacă obiectivul este creșterea masei musculare sau scăderea greutății corporale.
Alimentația adecvată este importantă nu numai pentru reabilitarea sportivă, ci și pentru recuperarea după boală. În timpul reabilitării bolilor cardiovasculare, factorii de risc pot fi reduși semnificativ cu ajutorul unei nutriții adecvate.
Obezitatea, hipertensiunea arterială și diabetul pot fi, de asemenea, vindecate prin obținerea unei pierderi de greutate de durată.
Situația este similară pentru accidentul vascular cerebral, unde trecerea la așa-numita „dietă mediteraneană” este, în multe cazuri, foarte recomandată.
Baza acestei diete este consumul de cantități mai mari de legume și fructe și pește, precum și reducerea carbohidraților (zahăr, dulciuri, produse de patiserie).

Impactul prevenirii asupra vieții noastre

Prevenirea nu numai că economisește mulți bani pentru îngrijirea sănătății, dar, mai important, ne oferă și o calitate a vieții mult mai sănătoasă și mai bună. Există mulți factori care contribuie la creșterea longevității și a calității vieții noastre, care fac parte din procesul de prevenire, dar depinde de noi modul în care ne ocupăm de ei.

Mișcarea ca principal antidot pentru dezvoltarea bolilor

Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cei mai importanți factori în gestionarea greutății și prevenirea obezității.

Obezitatea crește drastic riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi:

tensiune arterială crescută,
Diabet,
boală coronariană,
esti un accident vascular cerebral
chiar și bolile canceroase,
excesul semnificativ de greutate poate afecta chiar fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați.

Dar, înainte de a ne speria cu adevărat, nu trebuie să ne gândim la cel mai rău imediat și să ne urmărim până la moarte.

Doar acordați atenție exercițiilor fizice în mod regulat, obișnuiți-vă cu acest sport și faceți din exercițiu o parte din viața noastră de zi cu zi.
Alegeți o formă de exercițiu care vă place să faceți drumeții, alergare, ciclism sau o formă de antrenament de fitness.
Dacă este mai motivant, să ne pregătim pentru, să zicem, o alergare de 10 km, dar punctul aici nu este nici performanța, ci exercițiul frecvent.

Mănâncând mai sănătos și renunțând la pasiunile dăunătoare

Pe lângă exercițiile fizice obișnuite, putem face cel mai mult pentru sănătatea noastră renunțând la pasiunile noastre dăunătoare, cum ar fi mâncarea excesivă, consumul de alcool sau fumatul.

Nu trebuie să renunți la tot, ci doar:

acordând atenție principiului moderației, mai puține dulciuri sau alimente grase și
mâncați mai multe legume, fructe și pește
uneori un pahar de vin roșu nu este o problemă, de fapt, este deosebit de sănătos datorită conținutului său ridicat de antioxidanți.

Urmând aceste principii, facem bine nu numai cu organizația noastră, ci adesea chiar și cu portofelele noastre.