OBESITAS - PIERDERE - OBEZITATE

Când dieta ta face parte din rutina ta zilnică

Reproiectați. GPS-ul îți va spune dacă ai ieși de pe drumul cel bun. Da, ar trebui să faci același lucru dacă ești supraponderal și vrei să scapi de ea. Trebuie să-ți reproiectezi viața, trebuie să-ți schimbi stilul de viață. Ei bine, desigur, pot exista nenumărate scuze: familie, muncă, puțin timp liber. Dar trebuie să știi că regimul implică sacrificii. Să vedem în ce a constat dieta mea.

De când s-a spus în prima mea conversație că nu am putut lua micul dejun de când eram copil, deoarece este bine ca mama mea să mă poată forța câteva înghițituri de ceai înainte de a merge la școală, așa că nu pot mânca micul dejun sugerat de doctorul meu - așa cum am scris mai devreme, ar fi trebuit să mănânc o felie de pâine, o felie de șuncă, un ardei umplut cu cercuri și jumătate de litru de iaurt pentru micul dejun - așa că doctorul meu mi-a recomandat o formulă specială concepută pentru a susține dieta diabeticilor. Dar aici NU ADAUGĂ Dragă cititor!

În prezent, fac o dietă din nou fără acest medicament, conform unei diete stabilite de medicul meu și după șase săptămâni am slăbit 11 kg. Mai târziu, voi începe să discut despre a doua, a doua pierdere în greutate, în timpul căreia aș vrea să-mi reduc greutatea corporală la mai puțin de 100 kg și la cel mai scăzut nivel sănătos posibil.

Așadar, să vedem cum, cu ajutorul și sprijinul doctorului meu în medicină internă, am ajuns la un acord cu elementele de bază ale acestei metode:

Primul pilon: primul dintre cei trei piloni: nu trageți nivelurile de insulină ale corpului. Corpul nostru atinge rezervele de grăsime numai dacă are un nivel constant de insulină. Ce înseamnă asta în practică? Să mâncăm de trei ori pe zi - da, și asta a fost surprinzător pentru mine, deoarece, diabetic, îmi mestecam în mod constant urechile pentru că mâncam cinci mese pe zi - și preferabil făceam o pauză de 5-6 ore între două mese. Adică, dacă am mâncat la șapte dimineața, următoarea masă ar trebui să se încadreze între douăsprezece și treisprezece ore. Și cina noastră este între șaptesprezece și nouăsprezece ore în consecință. Ce înseamnă asta în ceea ce privește mâncarea? Evitați alimentele făcute din făină albă, evitați alimentele cu zahăr, dar mâncați delicioase, folosiți ingrediente de bună calitate pentru a satisface nevoile corpului nostru.

Al doilea pilon: reduceți cantitatea de energie pe care o consumați în timpul mesei. Dar nu credeți că trebuie să renunțăm la fiecare mușcătură delicioasă! În timpul dietei mele, am făcut o tocană de tripă cu trei linguri de ulei pe kg de tripă - știați că nici conținutul energetic al tripei ca materie primă nu atinge conținutul energetic al pieptului de pui ? - Am făcut tocane, boia de pui, chiftele, într-un cuvânt nu trebuie să renunți la gustări delicioase. De-a lungul timpului, voi extinde elementele de meniu ale blogului meu cu „Rețete”, astfel încât toată lumea va avea ocazia să organizeze o masă completă.

Al treilea pilon: rexercițiu sistemic. Nu te opri din citit! Aceasta înseamnă 30 de minute pe zi sau două ore pe zi de exerciții continue, 3-3,5 ore pe săptămână. In mod regulat. Poate fi mersul pe jos, mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta, ideea este să fii continuu timp de o jumătate de oră. Dacă nu merge, începe în zece minute. Sau dacă nu-ți poți suporta picioarele, începe să ridici greutăți plin de sticle de apă minerală. Dacă vă creșteți capacitatea fizică sau pierdeți în greutate, puteți continua să vă creșteți sarcina. Acesta este un lucru obligatoriu, oricine poate spune orice despre leacurile miracolului, leacurile miracolului, mașinile miraculoase și alte produse de spălare a banilor.

Al patrulea pilon: crește cantitatea de lichid care pătrunde în corpul nostru. Dacă este posibil, beți 3-4 litri de apă sau lichid și ceai pe zi - fără zahăr, desigur -, dar evitați băuturile răcoritoare îndulcitoare, dacă este posibil. Nu-l utilizați pentru a asigura un aport de lichid de 3-4 litri. Consumați ceai regulat de urzică, care ajută la detoxifierea corpului nostru și are, de asemenea, un efect diuretic. Dacă este posibil, să luăm cantitatea de lichid de mai sus în mod egal pe tot parcursul zilei, pentru că dacă încercăm să ajungem din urmă seara, se va termina noaptea - chiar de mai multe ori - trezindu-se, deoarece ceea ce intră vrea să ne părăsească corpul după o în timp ce, corpului odihnit îi poate păsa cu adevărat de consumul nostru. Fără odihnă și somn regulat, satisfăcător, dieta noastră va fi mult mai lentă și mai amară.

Al cincilea pilon: evita sau reduce stresul, sau dacă încă ne atinge, folosiți metode eficiente de ameliorare a stresului. Ca prim pas, să revenim la al treilea pilon al dietei. Da, pentru exerciții fizice regulate, deoarece este și o metodă de reducere a stresului, de reducere a stresului, mai ales dacă suntem în natură, în pădure sau în parc. Dar poate fi eficient dacă râzi, te întinzi, meditezi. Adică ieși din rutina zilnică.

Și dacă toate aceste lucruri fac parte din rutina ta zilnică, te vei îndrepta către o pierdere în greutate de durată, cu succes, o calitate a vieții mai sănătoasă și mai bună. Gândiți-vă la asta: atât vă datorați. Ai încredere în tine și curajează-l! Voi fi aici și voi ajuta dacă este nevoie.